Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 15
week 1
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80kg .
5 x 100 kg
Repout --> 15 x 105 kg
FrontSquat
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
SLDL
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg Rug al helemaal vol.
Hang Jump Shrug
20 x 55 kg
20 x 55 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 15
week 1
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
Repout --> 5 x 75 kg
8 x 55 kg
InclineBP
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
Incline Flys
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Pushdown vs Curl
10 x 25 kg + 10 x 30 kg
10 x 25 kg + 10 x 40 kg
10 x 25 kg + 10 x 40 kg
10 x 25 kg + 10 x 35 kg
10 x 25 kg + 10 x 35 kg

Ging met broer Ricostico trainen in sportschool. Bankdruk is daar iets smaller dus wennen aan stabiliteit. Lekker getraind

 

[Lessoe]

Wendlercycle 15
week 1
dag 4

Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Repout --> 10 x 80 kg
Powerclean
5 x 30 kg
8 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Goodmorning
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
Lunges
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

 

[BjornG]

Nette repout!

 

[Lessoe]

Wat een kloteweer, hierom de training ingekort met 2 oefeningen. Had niet genoeg ruimte om ze binnen te doen en het regende te hard.

Wendlercycle 15
week 2
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
Repout --> 6 x 50 kg
CGBP
8 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
Flys
niet
Pullups
40 reps in totaal x BW
Achterkant schouders raise
niet
Benchdips / DumbbellCurl ss
10 x bw + 10 x 12,5 kg
10 x bw + 10 x 12,5 kg
10 x bw + 10 x 12,5 kg
10 x bw + 10 x 12,5 kg
10 x bw + 10 x 12,5 kg Heel geconcentreerd uitgevoerd.

 

[Nesselaarr]

goeie mp die gaat wel hard bij je heh

 

[Lessoe]

Wendlercycle 15
week 2
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90kg .
3 x 100 kg
Repout --> 12 x 115 kg
FrontSquat
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
SLDL
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
Hang Jump Shrug
20 x 60 kg
20 x 60 kg

 

[Nesselaarr]

mooie repout man echt waar

 

[Lessoe]

mooie repout man echt waar

Klik om te verkleinen...

Die was ook echt killing !

 

[Nesselaarr]

Die was ook echt killing !

Klik om te verkleinen...

haha dat snap ik

 

[unkn0wn]

Goede training, hoe kan het dat je rep outs zoveel afwijken van je werk setjes? (weet verder niets van wendler af) maar lijkt me dat je toch wel zwaarder kunt op je werksetjes, of wil je niet richting failure?

 

[Lessoe]

Goede training, hoe kan het dat je rep outs zoveel afwijken van je werk setjes? (weet verder niets van wendler af) maar lijkt me dat je toch wel zwaarder kunt op je werksetjes, of wil je niet richting failure?

Klik om te verkleinen...

die sets komen vanzelf wel , heb tijdje wat last van rug gehad dus met goede techniek nu opbouwende fase.Denk dat ik wel een 1 rm van 150 heb dus 1-2 cycles ga ik die richting wel op. Desondanks toch goede pomp etc. in onderrug na zon training

 

[BjornG]

Nette training, ja rustig opbouwen als je dat zelf aanvoelt, luisteren naar je lichaam

 

[Lessoe]

Wendlercycle 15
week 2
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
Repout --> 3 x 80 kg
InclineBP
8 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
Incline Flys
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Skulls vs Barbell curl
10 x 25 kg + 10 x 35 kg
10 x 25 kg + 10 x 35 kg
10 x 25 kg + 10 x 35 kg
10 x 25 kg + 10 x 35 kg
10 x 25 kg + 10 x 35 kg

 

[unkn0wn]

Goede training, nice die BP. Die barbell curls en skulls wel strikt uitgevoert?

 

[Nesselaarr]

harde training man

 

[Lessoe]

Goede training, nice die BP. Die barbell curls en skulls wel strikt uitgevoert?

Klik om te verkleinen...

yep, doe Bb curl vaak zelfs met 40kg, liichte cheat in laatste reps dan.
vandaag had ik beetje haast dus deed ik 5 aan elke kant erbij, anders deed ik wel 40

 

[Lessoe]

Wendlercycle 15
week 1
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
Repout --> 5 x 85 kg- 6e niet diep
Powerclean
30 reps verschillende gewichten
Goodmorning
-
Lunges
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

 

[Nesselaarr]

goeie training hoor

 

[unkn0wn]

Netjes die squat