Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 15
week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
Repout --> 1 x 50 kg
CGBP
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Flys
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
Pullups
5 sets x 5
Achterkant schouders raise
-
Benchdips / BarbellCurl ss


Wegens tijdsgebrek rest van training niet gedaan en MP set niet tot max.
Ik ga zo tennisen dus dat is de reden.

 

[Nesselaarr]

nette training bray

 

[Lessoe]

Wendlercycle 15
week 3
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg .
3 x 110 kg
Repout --> 2 x 120 kg Rug voelde niet lekker afgekapt
FrontSquat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
SLDL
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Hang Jump Shrug
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Baal echt van de max set. maargoed het zekere voor het onzekere genomen. Het voelde de hele dag al vermoeid aan.

 

[Nesselaarr]

goed dat je op tijd stop verder is 2 x 120 niet aard8g

 

[Lessoe]

Wendlercycle 15
week 3
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
Repout --> 2 x 85 kg + 1 met spot
InclineBP
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Incline Flys
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Skulls vs Barbell curl
2 en halve superset gedaan toen begon het te stort regenen

 

[Nesselaarr]

wauw man nette benchpress!

 

[Lessoe]

wauw man nette benchpress!

Klik om te verkleinen...

Die ging echt lekker !

 

[Lessoe]

Wegens tijdgebrek en slecht weer,de squat training van vrijdag geskipt. Twijfelde of ik deload ging doen of een nieuwe cycle.
Toch gekozen voor een nieuwe cycle we zullen zien .. gewicht 90,7 kg op lege maag gaat weer goede kant op.

Wendlercycle 16
week 1
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
Repout --> 5 x 50 kg
CGBP
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
Flys
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
Pullups
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
Klokov Press
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Benchdips / BarbellCurl ss
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw + 10 x 40 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 16
week 1
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 85kg .
5 x 100 kg
Repout --> 12 x 110 kg
FrontSquat
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
SLDL
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
Hang Clean
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

 

[BjornG]

Mooie rep out

 

[SBB]

zo te zien ben je sterk in je rug.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 16
week 1
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Repout --> 4 x 80 kg + 1 spot
InclineBP
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
Incline Flys
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Skulls vs Dumbbell curl
10 x 25 kg -- 10 x 14,5 kg
10 x 25 kg -- 10 x 14,5 kg
10 x 25 kg -- 10 x 14,5 kg
10 x 25 kg -- 10 x 14,5 kg
10 x 25 kg -- 10 x 14,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 16
week 1
dag 4

Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
Repout --> 5 x 85 kg
Powerclean
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Goodmorning
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Lunges + Goodmorning Superset van gemaakt. Squat ging weer k*t vandaag, energieloos.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 16
week 2
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
Repout --> 5 x 50 kg
3 x 45 kg
3 x 40 kg
CGBP
8 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
Flys
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
Pullups
Hele zoot reps, sommige sets met +5 kg
Klokov Press
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 30 kg
Benchdips / BarbellCurl ss
10 x 30 kg + 10 x 27,5 kg
15 x 20 kg + 10 x 30 kg
15 x 22,5 kg + 10 x 32,5 kg
15 x 25 kg + 10 x 37,5 kg
15 x 27,5 kg + 10 x 40 kg

Was samen met mijn broer RicoStico, lange training geworden

 

[BjornG]

Lekkere repout!
Ook sterke barbell curls!
Wat is die Klokov Press? Welke spier wordt hier vooral mee geraakt?

 

[Lessoe]

Lekkere repout!
Ook sterke barbell curls!
Wat is die Klokov Press? Welke spier wordt hier vooral mee geraakt?

Klik om te verkleinen...

Zoek op youtube naar klokov press en je ziet wat het is . Het is vooral achterkant schouders gericht en is assistance voor olympische lifts zoals snatch

 

[Nesselaarr]

mooie training man die wendler doet je goed

 

[Lessoe]

Wendlercycle 16
week 2
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90kg .
3 x 105 kg
Repout --> 8 x 120 kg
FrontSquat
8 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
SLDL
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
HangClean
5 x 50 kg
5 x 55 kg
Clean
5 x 55

Ging echt lekker !!!

 

[Lessoe]

Wendlercycle 16
week 2
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 75 kg
Repout --> 2 x 85 kg
InclineBP
8 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
Incline Flys
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
BOR
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
Dips vs DumbbellCurl
10 x BW + 10 x 16,5 kg
10 x BW + 10 x 16,5 kg
10 x BW + 10 x 16,5 kg
10 x BW + 10 x 16,5 kg
10 x BW + 10 x 16,5 kg

 

[Nesselaarr]

nette repout man