Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 18
week 3
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 66 kg
3 x 75 kg
Repout --> 1 x 85 kg
Incline Benchpress
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Incline Flys
12 x 14,5 kg
12 x 14,5 kg
12 x 14,5 kg
Dumbbellrow
10 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
Skulls vs DumbbellCurl
10 x 25 kg + ?
10 x 25 kg + ?
10 x 27,5 kg + ?
10 x 30 kg + ?
10 x 30 kg + ?

 

[SBB]

De rows lijken me een vreemde eend in de bijt?

 

[Lessoe]

De rows lijken me een vreemde eend in de bijt?

Klik om te verkleinen...

Hoezo?

---------- Post toegevoegd Fri 14 Dec 2012 om 11:26 ----------

Wendlercycle 18
week 3
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout --> 8 x 80 kg Op goede techniek en diepte, dit vind ik het belangrijkste.
Powerclean
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg
Goodmorning
-
Lunges
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 40 kg Goede tecniek echt vanuit de heupe erin zakken.
lu bends
10 x bar
10 x bar

 

[Daantje Groot]

Ga je volgen lessoe.

Je hebt vrijwel precies dezelfde stats als ik (ook begonnen op 68kg (1.96m)) dus leuk om te zien hoe het jou afgaat. Heb je de afgelopen twee jaar echt vol getraind?

 

[Beetwetter]

wanneer komen er pics?

 

[Lessoe]

Ga je volgen lessoe.

Je hebt vrijwel precies dezelfde stats als ik (ook begonnen op 68kg (1.96m)) dus leuk om te zien hoe het jou afgaat. Heb je de afgelopen twee jaar echt vol getraind?

Klik om te verkleinen...

Ik heb volop getraind voor zover het kon, heb 3 of 4 onderbrekingen gehad van ongeveer 1maand per keer ( HELAAS) Voor derest ga ik elke week met deload weken inbegrepen.
Zoals deze week het geval is.

Leuk dat je me volgt het is al aardig stil hierzo..

---------- Post toegevoegd Mon 17 Dec 2012 om 21:21 ----------

wanneer komen er pics?

Klik om te verkleinen...

Zal nog wel even duren voor ik weer pics maak doe het maar eens in het halfjaar ofzo anders zie je amper verschil.

 

[Daantje Groot]

Oke nice. Ben wel benieuwd trouwens op hoeveel kcal zit je inmiddels?

Sterke BP trouwens! bijna sterker dan squat ?

 

[Lessoe]

Oke nice. Ben wel benieuwd trouwens op hoeveel kcal zit je inmiddels?

Sterke BP trouwens! bijna sterker dan squat ?

Klik om te verkleinen...

squat is een lastig verhaal, techniek gaat elke week weer anders..daarom rustig aan ermee. Benen groeien welgewoon goed dus

kcal zal ik rond de 4-4500 zitten.

 

[Daantje Groot]

Is ook erg lastig struggle zelf ook nog mee.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 19
week 1
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
Repout --> 6 x 50 kg
Klokov Press
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
CGBP
[I10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg foutje moest eigenlijk 55kgdoen[/I]
Flys
-
Pullups
10 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
12 x BW + 10 x 35 kg
10 x BW + 10 x 35 kg
10 x BW + 10 x 35 kg
10 x BW + 10 x 35 kg
10 x BW + 10 x 35 kg BBcurl zo strict mogelijk

 

[Nesselaarr]

lekkere training hoor

 

[Lessoe]

[/COLOR]Wendlercycle 19
week 1
dag 2
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg .
5 x 110 kg
Repout --> 5 x 125 kg
Snatch
10 x stang
5 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 27,5 kg
3 x 30 kg
2 x 32,5 kg
2 x 37,5 kg
2 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg
Shrugs
-
FrontSquat
-
SLDL
-

genoeg gedaan voor vandaag, had ook al wat bier op voor deze training maargoed ging wel lekker

 

[Nesselaarr]

lekkere training man zo pakt zo'n homegym toch echt ze voordelen uit hoor.
Trainen op kerst pff wou dat ik dat kon.

 

[Lessoe]

lekkere training man zo pakt zo'n homegym toch echt ze voordelen uit hoor.
Trainen op kerst pff wou dat ik dat kon.

Klik om te verkleinen...

Ja het heeft zeker voordelen alleen helaas zit t weer niet altijd mee

 

[Nesselaarr]

Ja het heeft zeker voordelen alleen helaas zit t weer niet altijd mee

Klik om te verkleinen...

Kan je niet in de schuur trainen ?

 

[Lessoe]

een aantal oefeningen zijn niet uit te voeren wegens geen ruimte. Overhead oefeningen kunnen niet door te laag dak en Zware dl enzo sowiezo niet vanwege de vloer die erin ligt.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 19
week 1
dag 3
Iets andere training dan normaal gedaan.

BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Repout --> 2 x 80 kg --> moest 5 keer... echt raar
10 x 50 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
Incline Dumbbellpress
20seconde zoveel mogelijk x 14,5kg
20seconde zoveel mogelijk x 14,5kg
20seconde zoveel mogelijk x 14,5kg
Incline Flys
-
Paused Pullup
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
Skulls vs DumbbellCurl
-
ongeveer 15 minuten hardgelopen op lage snelheid, kijken tot hoever mijn schenen kunnen zonder dat ik weer last van mijn shinsplints krijg.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 19
week 2
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
Repout --> 3 x 55 kg
Klokov Press
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
CGBP
8 x 50 kg
10 x 55 kg
6 x 60 kg
Flys
-
Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
-

armen geskipt, ochtend trainingen blijven drama ...

 

[Daantje Groot]

Sterke mp man.

Merk zelf ook dat ochtend trainen slecht gaat.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 19
week 2
dag 2
Snatch
10 x stang
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 37,5 kg
1 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg .
3 x 115 kg
Repout --> 3 x 130 kg
Shrugs
20 x 100 kg
20 x 100 kg
FrontSquat
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg
SLDL
-


Wendlercycle 19
week 2
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Repout --> 2 x 80 kg 3e rep met spot
Incline Benchpress
8 x 50 kg
8 x 55 kg
4 x 65 kg moest 6
Incline Flys
10 x 14,5 kg
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
BOR
Aangezien ik 3 dagen achter elkaar train deze lager volume
10 x 50 kg echt goed samenknijpen
10 x 50 kg echt goed samenknijpen
10 x 50 kg echt goed samenknijpen
Skulls vs BarbellCurl
10 x 25 kg + 10 x 25 kg
10 x 25 kg + 10 x 25 kg
10 x 27,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg + 10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg + 10 x 27,5 kg

Ongeveer 15 minuten hardgelopen op lage snelheid, kijken tot hoever mijn s
schenen kunnen zonder dat ik weer last van mijn shinsplints krijg.
kreeg dit keer toch weer een soort stijf gevoel erin