Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 19
week 2
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
Repout --> 3 x 70 kg Schijfjes onder dehak, nu krijg ik wel goed en makkelijk diepte ! Dit ga ik voort zetten. geen repout gedaan omdat ik nog last had van woensdag DL dag.
Powerclean
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Goodmorning
-
Lunges
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
lu bends
10 x bar
10 x bar

 

[Lessoe]

Wendlercycle 19
week 3
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
Repout --> 1 x 60 kg
Klokov Press
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
CGBP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Pullups
10 x BW
10 x BW
7 x BW
5 x BW
4 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
10 x bw + 5 x 50 kg
10 x bw + 5 x 50 kg
10 x bw + 5 x 50 kg
10 x bw + 5 x 50 kg
10 x bw + 5 x 50 kg barbellcurl wel met wat cheat , deed t voor de fun

 

[Daantje Groot]

50 kg bb curl :O ?

 

[Lessoe]

50 kg bb curl :O ?

Klik om te verkleinen...

ja had ik ff zin in, wel cheat met rug om eerste stukje omhoog te krijgen . De rest zonder cheat

 

[Daantje Groot]

Pff nice man.

 

[Ano_102034]

kijk hem gaan
die MP is wel lekker, tijd dat ik die ook weer eens ga oppakken

 

[Nesselaarr]

Pff die bb curl's ik doe net 10 x 27,5 jij doet even 50 kg netjes man.
Je gaat kwa kracht goed vooruit.

 

[Lessoe]

Pff die bb curl's ik doe net 10 x 27,5 jij doet even 50 kg netjes man.
Je gaat kwa kracht goed vooruit.

Klik om te verkleinen...

Ja kracht gaat redelijlk, massa komt beetje erbij gewicht nu 92,6. Hoop rond maart wel over de 95 te zijn.

 

[Lessoe]

[/COLOR]Wendlercycle 19
week 3
dag 2

Snatch
10 x stang
10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg -> Hier had ik wel een push nodig om hem goed locked te hebben.
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg .
3 x 125 kg
Repout --> 1 x 140 kg
Shrugs
-
FrontSquat
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
SLDL
10 x 55 kg
10 x 55 kg
6 x 55 kg Rug was op.
Kneeraises
? x BW
? x BW
? x BW

 

[Lessoe]

Wendlercycle 19
week 3
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
Repout --> 1 x 85 kg
F x 90 kg
Incline Dumbbellpress
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Incline Flys
-
Paused Pullup

Skulls vs DumbbellCurl
-

stront verkouden vandaag dus heb het bij een BP en inclineBP gehouden. weet nog inet of ik morgen ga trainen voel me op t moment echt verlept.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 20
week 1
dag 1

Toch ziek geworden dit weekend. Merkte het vandaag wel nog had stuk minder energie hierom ook maar 3 sets arms gedaan. Ook bij pullups was ik sneller moe. Maar ging best lekker, 8 x 50 was nog nooit gelukt

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
Repout --> 8 x 50 kg
Klokov Press
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
CGBP
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Pullups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
10 x bw + 10 x 30 kg
10 x bw + 10 x 30 kg
10 x bw + 10 x 30 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 20
week 1
dag 2

Snatch
10 x stang
5 x 30 kg
5 x 35 kg
2 x 40 kg was erg glad dus hier bij gelaten.
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg .
5 x 115 kg
Repout --> 1 x 130 kg rug voelde niet lekker dus niet doorgegaan.
Shrugs
20 x 100 kg
20 x 100 kg
FrontSquat
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
SLDL
-
Kneeraises
? x BW
? x BW
? x BW

 

[Lessoe]

Gister nog even wat snatches gedaan. Laag gewicht puur op techniek gefocust, niet hoger dan 30 kg gegaan. ongeveer 40 reps in totaal gedaan.

Wendlercycle 20
week 1
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Repout --> 5 x 75 kg
10 x 60 kg
Incline Benchpress
10 x 40 kg
10 x 45 kg
9 x 55 kg moest 10
Incline Flys
12 x 12,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
Dumbbellrow
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
Skulls vs DumbbellCurl
12 x 25 kg + 12 x 12,5 kg
15 x 25 kg + 12 x 12,5 kg
15 x 27,5 kg + 12 x 12,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 20
week 1
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
Repout --> 10 x 70 kg
Powerclean
-
Goodmorning
-
Lunges
10 x 30 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
lu bends
10 x bar
10 x bar

 

[Lessoe]

Wendlercycle 20
week 2
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
Repout --> 5 x 55 kg
Klokov Press
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
CGBP
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
Pullups
Was erg glad om vast te houden dus
15 x 3 x BW gedaan
Benchdips/ Barbellcurl ss
10 x bw + 5 x 50 kg
10 x bw + 5 x 50 kg
10 x bw + 5 x 50 kg
10 x bw + 5 x 50 kg
10 x bw + 8 x 50 kg barbellcurl wel met wat cheat , deed t voor de fun

 

[Nesselaarr]

Die barbellcurl blijft nice man ik doe echt gewoon 30.

 

[Lessoe]

Die barbellcurl blijft nice man ik doe echt gewoon 30.

Klik om te verkleinen...

Rest van de training was ik blijer mee, gaat eindelijk weer vooruit

 

[Daantje Groot]

Mooie training kerel! Die curls blijven ziek.

 

[Lessoe]

[/COLOR]Wendlercycle 20
week 2
dag 2

Snatch
10 x stang
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg .
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg .
5 x 100 kg
Repout --> ging voor geen meter niet gedaan.
Shrugs
20 x 100 kg
20 x 105 kg
FrontSquat
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
SLDL
-
Kneeraises/leg raises
? x BW
? x BW
? x BW

 

[Lessoe]

Wendlercycle 20
week 2
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout --> 5 x 75 kg
Incline Benchpress
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
Incline Flys
15 x 12,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
Dumbbellrow
20 x 35 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg
Skulls vs DumbbellCurl
12 x 25 kg + 10 x 14,5 kg
15 x 25 kg + 10 x 14,5 kg
15 x 25 kg + 10 x 14,5 kg