Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 20
week 2
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
Repout --> 10 x 75 kg
Powerclean
5 x 40 kg
5 x 40 kg rustig aan gedaan.
Goodmorning
-
Lunges
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 39 kg
lu bends
10 x bar+ 4 kg
10 x bar + 4 kg

 

[Nesselaarr]

sterke repouts

 

[Lessoe]

Wendlercycle 20
week 3
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
Repout --> 2 x 60 kg
Klokov Press
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
CGBP
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Pullups
10 x BW
8 x BW
7 x BW
5 x BW
4x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
10 x bw + 10 x 35 kg
10 x bw+5 kg + 10 x 35 kg
10 x bw+5 kg + 10 x 35 kg

 

[Nesselaarr]

Sterke mp man

 

[Lessoe]

Sterke mp man

Klik om te verkleinen...

2x60 is PR eindelijk voorbij de 1 x 60 lukte me zooo lang niet

 

[Daantje Groot]

Sterke training weer man, waarom nu zo weinig op de barbell curl ?

 

[Lessoe]

Omdat ik nu superstrict deed,die curls met hoge gewichten zijn meestal met watcheat erbij.
Nu ging puur voor de pomp erin, feels good :d

 

[Daantje Groot]

Haha oke, cheat curls zijn ook een kunst

 

[Lessoe]

Wendlercycle 20
week 3
dag 2

Snatch
5 x stok
5 x stok
3 x stok
5 x stok
5 x bar
3 x 20 kg vandaag puur techniek geoefend volgens mij nog wel meer reps gedaan dan dit.
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg .
5 x 100 kg
Repout --> ging voor geen meter niet gedaan.
Shrugs
20 x 105 kg
20 x 110 kg
FrontSquat
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
SLDL
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Kneeraises/leg raises
? x BW
? x BW
? x BW

 

[Lessoe]

Was in de gym met mijn broer ricostico mee. Hierdoor is er iets van het normale schema afgeweken doordat er meerdere oefeningen gedaan konden worden die ik thuis niet kan.
Ging erg lekker

Wendlercycle 20
week 3
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
Repout --> 3 x 80 kg , 4e met lichte spot
8 x 60 kg
Incline Dumbbellpress
8 x 24 kg
8 x 26 kg
7 x 30 kg
8 x 26 kg
Cable flys
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
Dumbbellrow
20 x 32 kg
20 x 34 kg
20 x 36 kg
Biceps/triceps SSl
5 sets geen idee meer wat gewichten waren.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 20
week 3
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout --> 10 x 80 kg
Powerclean
Puur op techniek, met een dip erbij.
5 x stok
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
Goodmorning
-
Lunges
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 40 kg
lu bends
10 x bar+ 4 kg
10 x bar + 4 kg

Lekkere training , Squat zit in de lift kijken of ik dit vol kan houden

 

[Lessoe]

Wendlercycle 21
week 1
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
Repout --> 5 x 55 kg
Klokov Press
5 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
CGBP
10 x 45 kg
10 x 50 kg
9 x 60 kg
Pullups
6 x BW Zo wijd mogelijk
4 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
10 x bw + 10 x 40 kg
10 x bw+5 kg + 10 x 40 kg
10 x bw+5 kg + 10 x 40 kg
10 x bw+5 kg + 10 x 40 kg
10 x bw+5 kg + 10 x 40 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 21
week 1
dag 2

Snatch
vandaag puur techniek geoefend
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg .
5 x 100 kg
Repout -->10 x 115
Shrugs
Vergeten dus aan eind van training
50 x 50 kg
FrontSquat
10 x 30 kg
10 x 40 kg
7 x 50 kg Core naar de klote
SLDL
10 x 50 kg Snatchgrip
10 x 50 kg Snatchgrip
10 x 50 kg Snatchgrip
Kneeraises/leg raises
? x BW
? x BW
? x BW

Merkte wel dat ik nu elke dag naar stage fiets, het is in totaal maar 25-35 miins per dag. Maar heeft blijkbaar toch een lichte invloed.

 

[Lessoe]

Door de ijzel was het veelste glad om normaal te kunnen bankdrukken
Incline BP niet gedaan, BP max set niet gedaan.
Incline vervangen voor 2 setjes extra incline flys en BP max set voor 3 x 10 x 50kg
Incline flys + Dumbbell Curl + Skulls in 1 grote superset gedaan omdat het erg hard begon te sneeuwen.
Wendlercycle 21
week 1
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
Repout -->
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
InclineBP
-
Incline flys
-
Dumbbellrow
-
Incline fly + Dumbbellcurl + Skulls SS
12 x 12,5 kg + 10 x 12,5 kg + 10 x 25 kg
12 x 12,5 kg + 10 x 12,5 kg + 10 x 25 kg
12 x 12,5 kg + 10 x 12,5 kg + 10 x 25 kg
12 x 12,5 kg + 10 x 12,5 kg + 12 x 25 kg
12 x 12,5 kg + 10 x 12,5 kg + 12 x 25 kg

 

[Lessoe]

Trainign die eigenlijk gister moest, hele week stage gehad gisteravond na stage meteen werk. Geen tijd meer gehad. Vandaag weer gewerkt toch getraind en t ging me aardig lekker af
Ben er tevreden mee.

Wendlercycle 21
week 1
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Repout --> 10 x 75 kg
Powerclean
5 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
Goodmorning
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Lunges
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
lu bends
10 x 20 kg
10 x 20 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 21
week 2
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
Repout --> 4 x 55 kg
Klokov Press
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
CGBP
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
Pullups
5 x BW Zo wijd mogelijk
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
10 x bw+ 5 kg + 10 x 35 kg
10 x bw+5 kg + 10 x 36 kg
10 x bw+5 kg + 10 x 38 kg
10 x bw+5 kg + 10 x 40 kg
10 x bw+5 kg + 10 x 40 kg

 

[Daantje Groot]

Netjes man!

 

[Lessoe]

Wendlercycle 21
week 2
dag 2

Snatch
10 x stok
5 x stang
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 100 kg .
3 x 110 kg
Repout -->8 x 120
Shrugs
20 x 100 kg
20 x 105 kg
FrontSquat
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
SLDL
10 x 50 kg Snatchgrip
10 x 50 kg Snatchgrip
10 x 50 kg Snatchgrip
Kneeraises/leg raises
? x BW
? x BW
? x BW

 

[Lessoe]

Wendlercycle 21
week 2
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
Repout --> 3 x 80 kg
Incline Benchpress
8 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
Incline Flys
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Sideraise
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg heel strict uitgevoerd
Skulls vs DumbbellCurl
10 x 30 kg -
10 x 30 kg -
10 x 30 kg -

 

[TomDeBom]

In