Lessoe gaat met gewichten spelen

[dannyz]

Sterke clean! Gaat goed bij jou zo te zien. Ook die deadlift komt al mooi omhoog

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 1
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
Repout --> 6 x 55 kg
Klokov Press
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
CGBP
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Pullups
8 x BW Wijd mogelijk
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
Geen tijd kerstlunch gedoe

Cutfase gaat vanaf vandaag in, voeding kan ik eventueel wel posten. Ik heb vanochtend gewogen, middel gemeten en mn buikvet met de tang gemeten. Aan de hand hiervan ga ik mijn progressie volgen.
Elke maandag ochtend doe ik deze metingen planning is in 12 weken op de 10% te zitten, zit nu op ongeveer 13-14%.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 1
dag 2

Snatch
niet bijgehouden
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg .
5 x 105 kg
Repout --> 5 x 120 kg
Shrugs
20 x 110 kg
25 x 110 kg
FrontSquat
10 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
SLDL
10 x 50 kg Snatchgrip
10 x 55 kg
10 x 57,5
Kneeraises/leg raises
? x BW
? x BW
? x BW

Had wat minder energie merk wel dat ik aan het cutten ben. Even aankijken of dit zo doorgaat anders kcal aanpassen

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 1
dag 3

Afwijkende training ging met mn vader

BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Repout --> 5 x 75 kg
MP
9 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Incline Benchpress
-
Incline Flys
-
DumbbellRow
-
Sideraise

Dips vs Barbellcurl
Dips bw vs 15 x 30 kg
Dips bw vs 15 x 35 kg
Dips bw vs 15 x 40 kg

 

[Daantje Groot]

Ben wel benieuwd naar specifics van je cut.. hoeveel onder onderhoud doe je, wat is e/k/v?

Ga je trouwens nog pre cut pics maken/posten? (no homo)

 

[Lessoe]

Ben wel benieuwd naar specifics van je cut.. hoeveel onder onderhoud doe je, wat is e/k/v?

Ga je trouwens nog pre cut pics maken/posten? (no homo)

Klik om te verkleinen...

Ik heb gewoon de voeding aangehouden waar ik mee bulk. 2 botherhammen met pindakaas eraf gehaald en alle melk uit t schema gehaald. Dit is ongeveer 700kcal minder. Ook beperk ik de kleine tussendoortjes die ik in de bulk geoorloofd vind. Dit komt neer op ongeveer een 400-500kcal onder onderhoud.

Heb het de laatste tijd erg druk dus niet veel tijd om pics te schieten. Misschien komen ze nog, anders moet je het doen met de metingen die ik doe haha.

kan eventueel mn voedingsschema wel posten als iemand intresse heeft.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 1
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
Repout --> 5 x 85 kg
Op safe gespeeld ging vrij makkelijk
Powerclean
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Goodmorning
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Lunges
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
lu bends
niet gedaan

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind bro!

Ik heb wel interesse overigens (voedingsschema).

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 2
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg moest 3 keer doen oops
3 x 50 kg
Repout --> 3 x 60 kg
Klokov Press
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
CGBP
8 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
Pullups
8 x BW Wijd mogelijk
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
10 x BW +5kg vs 10 x 35 kg
10 x BW +5kg vs 10 x 35 kg
10 x BW +5kg vs 10 x 35 kg
10 x BW +5kg vs 10 x 35 kg
10 x BW +5kg vs 10 x 35 kg

 

[Lessoe]

Meal 1
Water
40g whey
50 g brinta
1 Banaan

Meal 2
2 boterham Pindakaas-kipfilet

Meal 3
2 boterham Pindakaas-kipfilet

Meal 4
2 botheram Pindakaas-kipfilet

Avondeten
rond de 6-700 kcal
varierend wat de pot schaft
2 visolie caps+ vitamine D

training

Meal 6
200ml isotone drank ( water met isotone poeder gemengd)
Water
40g whey
50 g brinta

Meal 7
500g Kwark
50gram cashews ongezouten
1 glas icetea

Onderhoud: 3200 kcal
Totaal: 2800 kcal
Vet: 85 gram
eiwit: 180 gram
koolhydraten: 245 gram

Volgens mij ligt mn vet inname wel hoger dan Myfitnesspal aangeeft. Avondeten is er ook niet bij met vetten dus die zit sowieso hoger.
Dit is ieder geval een richtlijn van hoe mijn voeding eruit ziet.

 

[Daantje Groot]

Pff 3200kcal onderhoud mazzelaar.

 

[Lessoe]

Pff 3200kcal onderhoud mazzelaar.

Klik om te verkleinen...

Ja als ik mij met mensen van dezelfde lengte vergelijk ligt mijn onderhoud nog vrij laag

 

[Daantje Groot]

Ligt ongv. even hoog als mensen rond de 1.80

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 2
dag 2

Snatch
niet bijgehouden
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 100 kg .
3 x 110 kg
Repout --> 3 x 125 kg
Shrugs
20 x 110 kg
20 x 115 kg
FrontSquat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
SLDL
10 x 55 kg Snatchgrip
10 x 57,5 kg
10 x 57,5
Kneeraises/leg raises
? x BW
? x BW
? x BW

Weer last van vermoeidheid zal wel door lage kcal komen en doordat ik vandaag al 16km had gefietst.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 2
dag 3

Hoog tempo getraind was in 35minuten al klaar, ging wel lekker !!

BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Repout --> 5 x 75 kg
Benchpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Incline Benchpress
-
Incline Flys
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
DumbbellRow
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
Sideraise

Skulls vs Hammercurl
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 3
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
Repout --> 3 x 60 kg
Klokov Press
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
CGBP
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Pullups
8 x BW Wijd mogelijk
7 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
12 x BW +5kg vs 10 x 35 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 37 kg
12 x BW +7kg vs 10 x 39 kg
12 x BW +7kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +7kg vs 10 x 40 kg

morgenochtend weer een nieuw weegt/meet moment

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 3
dag 2

Snatch
niet bijgehouden
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 105 kg
3 x 120 kg
Repout --> 1 x 130 kg
Shrugs
20 x 115 kg
20 x 115 kg
FrontSquat
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg
SLDL
10 x 55 kg Snatchgrip
10 x 57,5 kg
10 x 60
Kneeraises/leg raises
? x BW
? x BW
? x BW

 

[Daantje Groot]

Nice train! Begin je al krachtverlies te merken?

 

[Lessoe]

Nice train! Begin je al krachtverlies te merken?

Klik om te verkleinen...

0,0 krachtverlies t voelt zelfs alsof ik heel licht vooruit gegaan ben

 

[Lessoe]

Vandaag zijn eindelijk mijn Adidas Powerperfects binnen gekomen ! Goede maat dus vrijdag word leuk !!