Lessoe gaat met gewichten spelen

[Nesselaarr]

flinke curl's man!

Denk inderdaad als je kcal wat naar beneden haalt dat het beter gaat.
Cardio eventueel toevoegen wil je s'ochtends gaan op nuchtere maag of gewoon na de training?

 

[Lessoe]

ik denk woensdag en zaterdag hiit in de vorm van crossfitt achtige trainingen . hardlopen is helaas niet te doen met mijn schenen

 

[Lessoe]

Wendlercycle 24
week 3
dag 1

Snatch
niet bijgehouden
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 105 kg .
3 x 120 kg
Repout --> 1 x 130 kg
Shrugs
20 x 115 kg
20 x 115 kg
FrontSquat
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
SLDL
- OP!
Kneeraises/leg raises
? x BW
? x BW
? x BW

 

[Lessoe]

Vandaag een cardiesessie gedaan. Ongeveer 10-15minuten.

Crossfit style
for time: 2 rounds ->
35 x BW squat
35 x knees to elbow
35 x BW squat
35 x BW situps
35 x BW lunges
35 x BW squat

 

[Nesselaarr]

Enig idee hoeveel kcal je dan verbrand?
Doe je die knees to elbow als je op je rug ligt of als je de vorm van plank aanneemt?

 

[Lessoe]

Enig idee hoeveel kcal je dan verbrand?
Doe je die knees to elbow als je op je rug ligt of als je de vorm van plank aanneemt?

Klik om te verkleinen...

ik had 2 containers. Die uit elkaar gezet zodat ik erop kon leunen.
En dan gewoon knieen tot borst gedaan, had even geen andere mogelijkheid maar het was ieder geval killing.

Geen idee hoeveel kcal ik verbrand heb, zal volgende keer eens een hartslagmeter omdoen.

 

[Nesselaarr]

ik had 2 containers. Die uit elkaar gezet zodat ik erop kon leunen.
En dan gewoon knieen tot borst gedaan, had even geen andere mogelijkheid maar het was ieder geval killing.

Geen idee hoeveel kcal ik verbrand heb, zal volgende keer eens een hartslagmeter omdoen.

Klik om te verkleinen...

Ik zit ook aan te denken om soort van crossfit rondjes te gaan als cardio maar dan gewoon met roeien.

 

[dannyz]

Respect voor cardiosessie man.. Ik zou het niet kunnen

 

[Lessoe]

Ik zit ook aan te denken om soort van crossfit rondjes te gaan als cardio maar dan gewoon met roeien.

Klik om te verkleinen...

Het liefst ga ik gewoon HIIT sprinten maar dan heb ik na 1 week alweer kapotte schenen.

---------- Post toegevoegd 15 May 2013 om 21:50 ----------

Respect voor cardiosessie man.. Ik zou het niet kunnen

Klik om te verkleinen...

Thnx, moet me er toch maar tot aanzetten. Wil nog 1-2% eraf in 6-8weken.

 

[dannyz]

Het liefst ga ik gewoon HIIT sprinten maar dan heb ik na 1 week alweer kapotte schenen.

---------- Post toegevoegd 15 May 2013 om 21:50 ----------



Thnx, moet me er toch maar tot aanzetten. Wil nog 1-2% eraf in 6-8weken.

Klik om te verkleinen...

Hoe denk je over cardio voor het ontbijt dan? 1-2% moet toch haalbaar zijn lijkt me

 

[Lessoe]

Hoe denk je over cardio voor het ontbijt dan? 1-2% moet toch haalbaar zijn lijkt me

Klik om te verkleinen...

volgens mij is het wel effectief. Heb het zelf nog nooit geprobeerd.
Ik ga het eerst zo proberen met 1-2 HIIT sessies en als het echt niet lukt dan eens ochtendcardio proberen. Ben beetje lui om vroeger op te gaan staan haha.

We zullen zien heb er wel vertrouwen in dat het gaat lukken.

 

[Daantje Groot]

volgens mij is het wel effectief. Heb het zelf nog nooit geprobeerd.
Ik ga het eerst zo proberen met 1-2 HIIT sessies en als het echt niet lukt dan eens ochtendcardio proberen. Ben beetje lui om vroeger op te gaan staan haha.

We zullen zien heb er wel vertrouwen in dat het gaat lukken.

Klik om te verkleinen...

Dat fasted cardio beter is voor vetverlies is een mythe. Sterker nog, het zou slechtere resultaten kunnen geven. Daarnaast heeft het ook nog eens een negatief effect voor de mensen die kracht/hypertrofie belangrijk vinden te hebben (i.e. als je graag spier wilt behouden). Gewoon eten dus, dat is het beste.

HIIT is idd goeie keus Beste vorm van cardio voor zowel vetverlies als spier/krachtbehoud (mooiste zou dan zijn op fiets/wingate).

 

[Lessoe]

Dat fasted cardio beter is voor vetverlies is een mythe. Sterker nog, het zou slechtere resultaten kunnen geven. Daarnaast heeft het ook nog eens een negatief effect voor de mensen die kracht/hypertrofie belangrijk vinden te hebben (i.e. als je graag spier wilt behouden). Gewoon eten dus, dat is het beste.

HIIT is idd goeie keus Beste vorm van cardio voor zowel vetverlies als spier/krachtbehoud (mooiste zou dan zijn op fiets/wingate).

Klik om te verkleinen...

Mijn vader heeft een racefiets staan waar ik eventueel op kan maar met dit weer zie ik meer in een crossfitt sessie van 10-15minuten.

 

[Lessoe]

Klote dat het regende. Maar weer een crossfitt style training gezet.

Crossfit style
for time: ->
200pushups
200 crunches
100 dips

had het verdeeld in 10 sets van - 20 pushups 20 crunches 10 dips.
Killing maar heerlijke pomp in borst

 

[Daantje Groot]

100 bw dips? Sick.

 

[Lessoe]

100 bw dips? Sick.

Klik om te verkleinen...

wel benchdips he.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 24
week 3
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
Repout --> 2 quarters x 100 kg
5 x 80 kg
Powerclean
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
SLDL snatchgrip
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Goodmorning
-
Lunges
-
lu bends
-

Niet echt super training, tijd voor deload mn rug is vrij vermoeid.

 

[Nesselaarr]

Goed dat je zelf een deload neemt als het nodig is verstandige keuze.

 

[Lessoe]

Goed dat je zelf een deload neemt als het nodig is verstandige keuze.

Klik om te verkleinen...

tis gewoon teveel voor in de cut om 2 cycles achter elkaar te pakken. Dus nu maar 1 weekje zonder of laag gewicht sowieso cardio

 

[Lessoe]

Crossfit style
4 rounds
35 x BW squat
35 x BW lunges

daarna 50 kneeraises + 10 bw squat