Lessoe gaat met gewichten spelen

[Daantje Groot]

Nice! Wel meteen ff pr zetten.

 

[RicoStico]

Vandaag zijn eindelijk mijn Adidas Powerperfects binnen gekomen ! Goede maat dus vrijdag word leuk !!

Klik om te verkleinen...

Nice shoes!!

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 3
dag 3


BP
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout --> 2 x 80 kg
Benchpress
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Incline Benchpress
-
Incline Flys
12 x 14,5 kg
12 x 14,5 kg
12 x 14,5 kg
DumbbellRow
20 x 34,5 kg
20 x 34,5 kg
20 x 34,5 kg
Sideraise
12 x 4,5 kg
12 x 4,5 kg
12 x 4,5 kg
Skulls vs Hammercurl
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 23
week 3
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg
Repout --> 1 x 100 kg
10 x 50 kg
Powerclean
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
Goodmorning
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Lunges
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
lu bends
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Mijn lichaam voelde erg vermoeid aan vandaag ben blij dat morgen cheatdagje is.
Toch een PR op de squat gezet 1 x 100 is me nog nooit gelukt

 

[Lessoe]

Deze week deloadweekje.
Voortgang in de cut gaat goed

Vandaag even wat olympische lifts gedaan. Cleans,Snatches laag gewicht op techniek.
Hoog tempo erin beetje de hartslag omhoog halen.

 

[Daantje Groot]

Netjes man. Uitkijken dat je niet te snel gaat he, alhoewel het nu prob voornamelijk vocht is.

 

[Lessoe]

Netjes man. Uitkijken dat je niet te snel gaat he, alhoewel het nu prob voornamelijk vocht is.

Klik om te verkleinen...

Het is een licht vertekend beeld omdat ik zondag niet veel gegeten had en 2 wedstrijden getrnnist had.
Ik mik op 0ͺ5 per week. daar zit ik ongeveer op

 

[Lessoe]

---------- Post toegevoegd 1 May 2013 om 20:46 ----------

Vanaf nu iets serieuzer met t eten omgaan. Vind het lastig de laatste dagen veel drank erin gehad enzo.
Ondertussen val ik wel af en word ik droger .. xD

---------- Post toegevoegd 1 May 2013 om 20:48 ----------

Wendlercycle 24
week 1
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
Repout --> 4 x 55 kg + 1 x 55 pushpress
Klokov Press
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
CGBP
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Pullups
8 x BW Wijd mogelijk
7 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg

Training van dinsdag is komen te vervallen door koninginnedag

 

[Lessoe]

Wendlercycle 24
week 1
dag 3


BP
10 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Repout --> 5 x 75 kg
Benchpress
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Incline Benchpress
-
Incline Flys
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
Bor
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
Sideraise
-
Skulls vs Hammercurl
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 24
week 1
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
Repout --> 5 x 80 kg
10 x 50 kg
Powerclean
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
Goodmorning
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Lunges
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
Lu bends
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Benen zaten al vol tijdens de squat. Merk wel dat ik wat stijver word, weer vaker foamen denk ik
Trap opkomen was lastig na de training

 

[Lessoe]

Nu eens een zondag goed gegeten. Dus het verbaast mij niet dat er niet zoveel verschil in zit. Vanaf morgen dexaprine gebruiken hopelijk verdwijnt ook het vet op de onderbuik dan. Ondertussen steeds meer aders zichtbaar

Wendlercycle 24
week 2
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 47,5 kg
3 x 52,5 kg
Repout --> 1 x 60 kg
Klokov Press
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
CGBP
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 62,5 kg
Pullups
7 x BW Wijd mogelijk
7 x BW
6 x BW
5 x BW
3 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg

Klote dat repout van MP niet lekker ging.

 

[Nesselaarr]

Die mp loop je laatste tijd beetje vast ist niet?

 

[Lessoe]

Die mp loop je laatste tijd beetje vast ist niet?

Klik om te verkleinen...

Paar weken terug nog 3 x 60 gedaan. Dit is mijn Pr tot nu toe..
Het gaat vooruit maar echt heel sloom.
Nu zal er ook niet echt progressie in komen door het cutten.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 24
week 2
dag 1

Snatch
niet bijgehouden
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 100 kg .
3 x 110 kg
Repout --> 3 x 120 kg
Shrugs
20 x 115 kg
20 x 115 kg
FrontSquat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
SLDL
10 x 50 kg Snatchgrip
10 x 50 kg
10 x 50
Kneeraises/leg raises
? x BW
? x BW
? x BW

 

[Lessoe]

Vandaag een wat andere training, ging met mijn broer Ricostico.
wilde maxen op BP plus wat afbouwsetjes etc.
Ging opzich wel lekker jammer van de 90 kg. Inclinedumbbellpress eerste setje verloor ik spanning op de linkerschouder daarom zijn de reps wat lager in die set.

Wendlercycle 24
week 2
dag 3


BP
10 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 82,5 kg
1 x 87,5
Repout --> F x 90 kg
Benchpress
3 x 80 kg
6 x 70 kg
10 x 60 kg
Incline Dumbbellpress
10 x 26,5 kg
13 x 26,5 kg
12 x 26,5 kg
Incline Flys
30 x 12,5 kg
BOR
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
Skulls vs Hammercurl
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
15 x 27,5 kg + 10 x 12,5 kg

 

[Nesselaarr]

Jammer van die benchpress als je mss niet eerst die 87,5 had gepakt was die gelukt.

 

[Daantje Groot]

1rmen tijdens de cut

 

[Lessoe]

1rmen tijdens de cut

Klik om te verkleinen...

Like a bosss

 

[Lessoe]

Wendlercycle 24
week 2
dag 4

Squat
10 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
Repout --> 3 x 90 kg
10 x 50 kg
Powerclean
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
Lunges
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 40 kg
Goodmorning
10 x 30 kg
10 x 30 kg
lu bends
-

Na de goodmornings was mijn rug helemaal op .

 

[Lessoe]

Stagneer op dit moment een beetje .
Brinta is uit 1 shake gehaald en ik wil 1-2 keer per week HIIT gaan doen, hopen dat t plateau doorbroken wordt.
Had wel zaterdag 500-1000kcal boven onderhoud gegeten als refeed dag.

[/COLOR]Wendlercycle 24
week 3
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
3 x 55 kg
Repout --> F x 62,5 kg
Klokov Press
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
CGBP
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Pullups
8 x BW Wijd mogelijk
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Benchdips/ Barbellcurl ss
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg
12 x BW +5kg vs 10 x 40 kg