Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 25
week 2
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout --> 1 x 80 kg Geen spotter
Benchpress
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Crossfitt style// Pullups BW //Incline Flys 12,5 kg// BarbellCurl 30 kg//
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 for time

Merkte wel dat ik verkouden was, het cardio gedeelde ging moeizaam.
Nog steeds verkouden kriebelhoest slijm etc... enigste voordeel is de verminderde
eetlust maakt het cutten makkelijk xD

 

[Lessoe]

Training van vrijdag

Wendlercycle 25
week 2
dag 4

Squat
5 x bar
5 x30 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
Repout --> 3 x 80 kg ging erg lekker/makkelijk deze keer.
Crossfit style// Powerclean 40 kg// Lunges 40 kg// Squat BW//
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 for time
Legraises
? x BW
? x BW

Vanochtend gewogen 89,1 kg. Viel me mee aangezien ik gisteravond een zakchips als cheat genomen had. ongeveer 800 kcal xD

 

[Nesselaarr]

Gaat makkelijk naar binnen hé (junkfood )
Nette repout trouwens!

 

[Lessoe]

Wendlercycle 25
week 3
dag 1

MP
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
Repout --> 1 x 60 kg
Klokov Press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
CGBP
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Pullups+ Pushups + Dips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 For time

---------- Post toegevoegd 10 June 2013 om 20:52 ----------

Gaat makkelijk naar binnen hé (junkfood )
Nette repout trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ja ik kijk elke week weer uit naar het weekend. Weekend ben ik altijd wat losser met mn voeding. Zak chips smaakte heerlijk ! Morgen ochtend nog eens wegen kijken of er veel verschil tussen zit. Mijn lichaam is wel geschrokken want het was een lastige dag veel honger..

 

[Lessoe]

Training ging vandaag echt lekker !

Wendlercycle 25
week 3
dag 2

Snatch
niet bijgehouden
DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg .
3 x 115 kg
Repout --> 1 x 130 kg
Shrugs
20 x 110 kg
20 x 110 kg
SLDL
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Crossfit style //FrontSquat x 30 kg // Kneeraise x BW // Lunges x BW //
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 for time

 

[RicoStico]

Intensief laatste rondje

 

[Lessoe]

Intensief laatste rondje

Klik om te verkleinen...

Ja laatste loodjes van de cut. Nog 1 weekje hierna dan stop ik ermee.
Door op onderhoud voor 1 week en eventueel iets bovenonderhoud die week erna. Dan hoop ik er goed bij
te staan op vakantie

 

[Lessoe]

Wendlercycle 25
week 3
dag 3

BP
10 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
Repout --> 1 x 85 kg
Benchpress
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Crossfitt style// Pullups BW //Incline Flys 12,5 kg// BarbellCurl 30 kg//
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 for time



Wendlercycle 25
week 3
dag 4

Squat
5 x bar
5 x30 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
Repout --> 1 x 85 kg
Powerclean
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Lunges
50 x bw

Was helemaal op deze training. Lichaam heeft zin in de cheatdag Vandaar geen cardio en maar wat gedaan met powercleans en bw lunges.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 25
Deloadweek
dag 1

MP
10 x bar
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
Repout -->-
Klokov Press
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
CGBP
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
Pullups+ Pushups + Dips
5-4-3-2-1-5 For time

---------- Post toegevoegd 17 June 2013 om 19:59 ----------

Zaterdag echt veel gecheat. Zat rond de 4000-4500 kcal. Niks van te merken stond vanochtend weer 1 kg lichter
Net wat flexen en zag aders in de hals,schouder,biceps er echt uit komen
Lang niet zo droog gestaan als ik nu sta. Laatste weekje nog even volhouden

 

[Lessoe]

Wendlercycle 25
Deloadweek
dag 2

Snatch
Beetje techniek
3 x 30 kg
DL
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Repout --> -
Shrugs
20 x 60 kg
20 x 60 kg
SLDL
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Crossfit style //FrontSquat x 30 kg // Kneeraise x BW // Lunges x BW //
5-4-3-2-1 for time

Zweette me nu al de t*ring en het was een deloadtraining

 

[Lessoe]

Vandaag einde van de cut. Ben tevreden met het resultaat

Net een huidplooimeting gedaan. Met de 3-punts methode 3 keer alle punten gemeten en kwam op gemiddelde van 34mm uit. Volgens het tabel zou dit 9% bf zijn.
Ik denk dat dit wel iets te laag is. Mijn bf zal nu rond de 10-10,5% zitten.
Foto's komen 1 deze dagen.

Deze week opbouwen naar onderhoud. weekend word cheaten aangezien ik ga wokken all you can eat en waarschijnlijk een bbq heb. Dan zondags even onder onderhoud om dit recht te trekken.
Die week erop 200-300kcal boven onderhoud om even voller te worden voor de vakantie.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 26
Week 1
dag 1

MP
10 x bar
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
Repout --> 10 x 42,5 kg
Klokov Press
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
BP SS Pullups
10 x 40 kg + 7 x BW
10 x 40 kg + 6 x BW
10 x 40 kg + 6 x BW
10 x 40 kg + 6 x BW
10 x 40 kg + 4 x BW
Benchdips SS Barbellcurl
12 x BW+5kg + 10 x 35 kg
12 x BW+5kg + 10 x 35 kg
12 x BW+5kg + 10 x 35 kg

Superdude foto

 

[Lessoe]

Wendlercycle 26
week 1
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg .
5 x 100 kg
Repout --> 12 x 105 kg
Shrugs
20 x 105 kg
20 x 105 kg
Squat
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Frontsquat SS SLDL Snatchgrip
5 x 45 kg + 8 x 45 kg
5 x 45 kg + 8 x 45 kg
Legraises
10 x BW
10 x BW
6 x BW

 

[Daantje Groot]

Dikke repout op de MP, nice!


trouwens beetje belabberde pic om zo je cut af te sluiten, misschien volgende keer gewoon een spiegel proberen

Schat v% overigens eerder rond de 12% dan 10.

 

[Lessoe]

Dikke repout op de MP, nice!


trouwens beetje belabberde pic om zo je cut af te sluiten, misschien volgende keer gewoon een spiegel proberen

Schat v% overigens eerder rond de 12% dan 10.

Klik om te verkleinen...

haha, liep erlangs om te trainen dus dacht ff foto maken.
Ben lui dus geen zin om te posen etc. xD

hm.. denk zelf dan 11%. Al het vet dat er is zit toch wel op mn buik.

 

[Nesselaarr]

ziet er goed uit volgende keer betere foto's maken is leuk voor jezelf omdat na een tijdje te vergelijken.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 26
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
Repout --> 12 x 60 kg
CGBP
10 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 50 kg
MP SS Pullups
10 x 25 kg + 5 x BW
10 x 25 kg + 5 x BW
10 x 25 kg + 5 x BW
10 x 25 kg + 5 x BW
10 x 25 kg + 5 x BW
Skulls SS SittingBarbellcurl
10 x 25 kg + 10 x 25 kg
10 x 25 kg + 10 x 25 kg
10 x 25 kg + 10 x 25 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 26
week 1
dag 4

Squat
5 x bar
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60kg
Repout --> 10 x 70 kg
Deadlift
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Lunges
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

 

[Lessoe]

Week lang kcal elke dag 100 omhoog gedaan. Junkweekend achter de rug waar je U tegen zegt..
Resultaat: -0,5 kg ..

Training van vandaag:
Wendlercycle 26
Week 2
dag 1

MP
10 x bar
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 37,5 kg
Repout --> 10 x 45 kg
Klokov Press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
BP SS Pullups
10 x 42,5 kg + 8 x BW
10 x 42,5 kg + 7 x BW
10 x 42,5 kg + 6 x BW
10 x 42,5 kg + 6 x BW
10 x 42,5 kg + 5 x BW
Benchdips SS Barbellcurl
12 x BW+5kg + 8 x 40 kg
12 x BW+5kg + 8 x 40 kg
12 x BW+5kg + 8 x 40 kg

 

[Daantje Groot]

Week lang kcal elke dag 100 omhoog gedaan. Junkweekend achter de rug waar je U tegen zegt..
Resultaat: -0,5 kg ..

Training van vandaag:
Wendlercycle 26
Week 2
dag 1

MP
10 x bar
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 37,5 kg
Repout --> 10 x 45 kg
Klokov Press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
BP SS Pullups
10 x 42,5 kg + 8 x BW
10 x 42,5 kg + 7 x BW
10 x 42,5 kg + 6 x BW
10 x 42,5 kg + 6 x BW
10 x 42,5 kg + 5 x BW
Benchdips SS Barbellcurl
12 x BW+5kg + 8 x 40 kg
12 x BW+5kg + 8 x 40 kg
12 x BW+5kg + 8 x 40 kg

Klik om te verkleinen...

Misch te lang te weinig carbs gegeten, ziet wel vaker dat mensen na een refeed toch nog afvallen (leptin).