Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 27
week 3
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 36 kg
5 x 44 kg
3 x 54 kg
3 x 62 kg
Repout --> 10 x 70 kg
AMRAP --> 15 x 54 kg
DL
10 × 66 kg
10 × 66 kg
10 × 66 kg
10 × 66 kg
10 × 66 kg
Powerclean
5 x 50 kg
Voelde niet lekker
Lunges
50 per been x BW

 

[Lessoe]

Nieuwe cycle
MP + 2 kg
DL + 4 kg
BP + 2 kg
SQ + 4 kg

Wendlercycle 28
Week 1
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
Repout --> 10 x 42 kg
AMRAP --> 15 x 32 kg
BP
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Pullups
10 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
Sideraises
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
Barbellcurl / Skulls
Lage gewichten.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 28
week 1
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 58 kg
5 x 66 kg
5 x 76 kg
5 x 86 kg
Repout --> 10 x 90 kg
AMRAP --> 15 x 76 kg
Shrugs
25 x 90 kg
25 x 90 kg
Squat
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
SLDL Snatchgrip
nog niet volgende week
Planks
60 sec x BW
60 sec x BW
35 sec x BW

 

[Lessoe]

Wendlercycle 28
week 1
dag 3

BP
5 x 28 kg
5 x 34 kg
5 x 40 kg
5 x 46 kg
5 x 50 kg
Repout --> 10 x 54 kg
AMRAP --> 15 x 44 kg
MP
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Pullup
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Lateral raise
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
BIC/TRIC
vergeten welke gewichten

 

[Lessoe]

Vrijdag geen squatdag gedaan omdat ik zaterdag naar Mysteryland ging.
Vandaag wakker geworden een verkoudheid. Ondanks dit een redelijke training.

Gewicht vanochtend: 88.2 kg

Wendlercycle 28
Week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
3 x 34 kg
3 x 38 kg
Repout --> 10 x 44 kg
AMRAP --> 13 x 34 kg
BP
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Pullups
10 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
Sideraises
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
Barbellcurl / Skulls
weet niet meer.

 

[Lessoe]

Wat een k*ttraining. Rug werkte totaal niet mee
Geen elke set van de DL voelde lekker aan, laatste setje in de 4e rep ineens een vreemd gevoel in de bil/rug. Nu weer last van triggerpoint in de bil
Binnenkort maar even fysio pakken wordt hier schijtziek van.

Wendlercycle 28
week 2
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 58 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 92 kg
Repout --> 4 x 102 kg
AMRAP --> -
Shrugs
-
Squat
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
SLDL Snatchgrip
-
Legraises
3 x zolang mogelijk x BW

 

[Lessoe]

Wendlercycle 28
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 40 kg
3 x 42 kg
3 x 54 kg
Repout --> 10 x 60 kg
AMRAP --> 15 x 48 kg
MP
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
BOR
15 x 30 kg heel strict
15 x 30 kg
Lateral raise
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
BarbellCurl /Skulls
10 x 30 kg + 6 x 30 kg
10 x 30 kg + 6 x 30 kg
10 x 30 kg + 6 x 30 kg
10 x 30 kg + 5 x 30 kg
10 x 30 kg + 4 x 30 kg

 

[Lessoe]

Klotezooi, toch maar fysio opzoeken.
Squat en lunges gingen wel lekker.

Wendlercycle 28
week 2
dag 4

Squat
5 x 34 kg
5 x 40 kg
5 x 48 kg
3 x 56 kg
3 x 62 kg
Repout --> 10 x 70 kg
AMRAP --> 15 x 56 kg
DL
- Ging niet klote rug/bil
Powerclean
Same story..
Lunges
50 per been x BW+10 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 28
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 36 kg
3 x 42 kg
Repout --> 8 x 46 kg
AMRAP --> 12 x 36 kg
BP
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Pullups
8 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Barbellcurl / Kickbacks
Geen idee meer.

 

[Lessoe]

Klote deadlift/rug..

Wendlercycle 28
week 3
dag 2

DL
1 x 50 kg
Repout --> - x 108 kg
AMRAP --> - x 86 kg
Shrugs
20 x 50 kg
20 x 50 kg
Squat
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
SLDL Snatchgrip
-
Plank holds
3 sets max x BW

 

[Daantje Groot]

rug wat is er gebeurd?

 

[Lessoe]

rug wat is er gebeurd?

Klik om te verkleinen...

Heb sinds anderhalve week last van de rug. Dit gebeurt bijna alleen bij de deadlift.
Het voelt alsof er een aantal triggerpoints in de heup/bil regio de boosdoeners zijn.
Afspraak bij fysio gemaakt dus afwachten .
Baal echt want het ging allemaal zo lekker.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 28
week 3
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 56 kg
Repout --> 8 x 62 kg
AMRAP --> 15 x 50 kg
MP
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
BOR
15 x 34 kg heel strict
15 x 34 kg
Lateral raise
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
BarbellCurl / Skulls
10 x 30 kg + 6 x 30 kg
overgestapt naar Smallgripbench

10 x 30 kg + 10 x 30 kg
10 x 30 kg + 10 x 30 kg
10 x 30 kg + 10 x 30 kg
10 x 30 kg + 10 x 30 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 28
week 3
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 58 kg
3 x 66 kg
Repout --> 10 x 74 kg
AMRAP --> 15 x 58 kg
DL
-
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+10 kg

Naar de fysio geweest. De rug problemen zijn gekomen door een lichte instabiliteit. Dit heeft ervoor gezorgd dat mijn linker kant wat meer gespannen staat en er is een spier in de rug die corrigeert waardoor ik de pijn voel.
Dit zal opgelost worden door wat massages om het losser te krijgen en ik moet wat stabiliteitsoefeningen verwerken in mijn schema.

 

[Lessoe]

Nieuwe cycle

MP + 2 kg
DL + 0 kg
BP + 2 kg
SQ + 4 kg

Vanochtend gewogen: 88,6 kg --> + 0,4 kg in 2 weken.

Wendlercycle 29
Week 1
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
Repout --> 9 x 44 kg
AMRAP --> 14 x 34 kg
BP
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
Pullups
4 x BW + 6,5 kg
3 x BW + 6,5 kg
3 x BW + 6,5 kg
3 x BW + 6,5 kg
2 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Barbellcurl /Kickback
weet niet

 

[Lessoe]

Rug is nog steeds bagger, kijken wat de fysio er vrijdag meedoet.
Op dit moment wordt ik er schijtziek van. Kan niet normaal deadliften en squat had ik nu ook al wat last..

Wendlercycle 29
week 1
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
- x 76 kg
- x 86 kg
Repout --> - x 90 kg
AMRAP --> - x 76 kg
Shrugs
20 x 70 kg
20 x 70 kg
Squat
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
SLDL Snatchgrip
-
Planks
60 sec x BW
60 sec x BW
35 sec x BW

 

[Daantje Groot]

Klote man. Maar misschien na de volgende massage rustig opbouwen. Als je er steeds vol in gaat, ga je natuurlijk vrij weinig opschieten omdat het probleem nog steeds aanwezig. Zou gewoon gecoördineerd met je progressie qua stabiliteit verder werken.

 

[Lessoe]

Vandaag naar de fysio geweest. Het ligt aan kleine spiertjes in de rug die moeten zorgen voor stabiliteit. Doordat deze te weinig getraind zijn is er een disbalans ontstaan die nu bijgetrokken dient te worden.
Ik heb een 5-tal oefeningen meegekregen die ik moet implementeren in mijn schema, rug wordt voor derest los gemaseerd. Hopen dat het oplost.

Wendlercycle 29
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 36 kg
5 x 42 kg
5 x 48 kg
5 x 52 kg
Repout --> 10 x 56 kg
AMRAP --> 15 x 46 kg
MP
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
7 x 32 kg + 3 x 32 kg pushpress
BOR
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Lateral raise
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
BIC/TRIC
geen tijd


Wendlercycle 29
week 1
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 44 kg
5 x 52 kg
5 x 56 kg
5 x 62 kg
Repout --> 11 x 70 kg
AMRAP --> 15 x 58 kg
DL
-
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+10 kg

 

[Lessoe]

Gewicht vanochtend: 89.0 kg
3 dagen achter elkaar gefeest, dit zal er wel mee te maken hebben.

Wendlercycle 29
Week 2
dag 1

MP
5 x 22 kg
5 x 28 kg
5 x 32 kg
3 x 36 kg
3 x 40 kg
Repout --> 7 x 46 kg
AMRAP --> 12 x 36 kg
BP
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
Pullups
4 x BW + 6,5 kg
3 x BW + 6,5 kg
3 x BW + 6,5 kg
3 x BW + 6,5 kg
2 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Fysio oefeningen
3 oefeningen van 3 sets.
Barbellcurl / Skulls
Geen zin meer in

 

[Lessoe]

SLDL ipv DL gedaan. Het was niet heel comfortabel maar het kon er mee door...
Hopen dat de fysio oefeningen hun vruchten afwerpen

Wendlercycle 29
week 2
dag 2

DL
Repout --> - x 102 kg
AMRAP --> -
SLDL Snatchgrip
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Shrugs
20 x 50 kg
20 x 50 kg
Squat
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
Fysiooefeningen
3 oefeningen van 3 sets.
Planks
erbij ingeschoten.