Fitness Seller

Lessoe gaat met gewichten spelen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #961
Wendlercycle 26
week 2
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg .
3 x 100 kg
Repout --> 10 x 110 kg
Shrugs
20 x 110 kg
15 x 110 kg
Squat
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Frontsquat SS SLDL Snatchgrip
5 x 45 kg + Rug op
5 x 45 kg + Rug op
Legraises
Rug op

Misschien was dit mijn laatste training voor de vakantie. Zaterdag vertrek ik, omdat wij met de auto gaan ga ik mijn benen niet trainen op vrijdag want dan zit ik zaterdag stijf te worden in de auto.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #963
Wendlercycle 26
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
Repout --> 9 x 65 kg
CGBP
vergeten
MP SS Pullups
10 x 27,5 kg + 5 x BW
10 x 27,5 kg + 5 x BW
10 x 27,5 kg + 5 x BW
10 x 27,5 kg + 5 x BW
10 x 27,5 kg + 5 x BW
Skulls SS SittingBarbellcurl
10 x 27,5 kg + 12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg + 12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg + 12 x 27,5 kg

---------- Post toegevoegd 4 July 2013 om 22:25 ----------
Daantje Groot zei:
Waar ga je heen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

2 weken naar Salou. Week dat ik terug kom is het kermis in het dorp dus komen wat catabole weekjes aan.
Nouja komt wel goed :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #964
Leuk dat al mijn volgers mij zo gemisthebben... :treuren::treuren:

Na 3-4 weken niet getraind, op een dieet van bier/alcohol, stokbrood,patat,pizza gezeten te hebben wordt het tijd voor het normale leven.

De tellerr stond vanochtend op 86,0 kg bij ongeveer 10-11% bf. Mooie getallen om te gaan cleanbulken.
Nieuw schema is in de maak, ik blijf bij het oude vertrouwde wendler en wil voor volgende zomer toch een kilo of 5-10 erbij plakken.

Dit wil ik zonder al teveel vp stijging.

We zullen zien eerste training wordt straks na het avondeten.
 
Welcome back bro
Wist dat je op vakantie was, maar had laatste bericht gemist :p

Beetje relaxte vakantie gehad?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #966
Daantje Groot zei:
Welcome back bro
Wist dat je op vakantie was, maar had laatste bericht gemist :p

Beetje relaxte vakantie gehad?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Vakantie was echt geweldig ! net getraind:

Wendlercycle 27
Week 1
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 34 kg
Repout --> 10 x 40 kg
AMRAP --> 15 x 30 kg
BP
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
Pullups
8 x BW
6 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
Sideraises
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
Barbellcurl / Skulls
Voor vandaag niet, weekje opbouwen.
 
Laatst bewerkt:
Ik snap die pull-ups niet echt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #969
Wendlercycle 27
week 1
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 54 kg
5 x 62 kg
5 x 72 kg
5 x 82 kg
Repout --> 10 x 90 kg
AMRAP --> 15 x 72 kg
Shrugs
20 x 90 kg
20 x 90 kg
Squat
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
SLDL Snatchgrip
nog niet volgende week
Legraises
10 x BW
10 x BW
6 x BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #970
Vanochtend voor een afspraak 10km heen en 10km terug gefietst op de racefiets.

Omdat het morgen warm weer wordt, ik waarschijnlijk weinig tijd heb en omdat ik vandaag zin had om te trainen heb ik alvast de donderdag training gedaan.
Ik had nog wel last van spierpijn waardoor ik de Dumbellrow even gelaten heb. De rug is gister nog hard aangepakt.

Gewichten zijn terug geschroeft zodat ik volledig op de spier kan concentreren, deze gewichten zullen in de loop van de tijd wel weer omhoog gaan. Ik wil nu gewoon echt 100% volgens het schema trainen.

Wendlercycle 27
week 1
dag 3

BP
5 x 26 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
5 x 44 kg
5 x 48 kg
Repout --> 10 x 52 kg
AMRAP --> 15 x 42 kg
MP
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
Dumbellrow
Teveel spierpijn nog
Lateral raise
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
BIC/TRIC
Vanaf volgende week oefeningen nog in te vullen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #971
Wendlercycle 27
week 1
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 36 kg
5 x 44 kg
5 x 48 kg
5 x 54 kg
Repout --> 10 x 62 kg
AMRAP --> 15 x 50 kg
DL
10 × 66 kg
10 × 66 kg
10 × 66 kg
10 × 66 kg
10 × 66 kg
Powerclean
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Lunges
Vanaf volgende week
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #972
Had nog veel spierpijn in de traps en biceps+onderarmen. Gewacht tot het wat bewolkter werd zodat het aangenamer werd om te trainen. Niet geheel ontevreden over de training.

Wendlercycle 27
Week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 28 kg
3 x 32 kg
3 x 36 kg
Repout --> 10 x 42 kg
AMRAP --> 12 x 32 kg
BP
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
Pullups
7 x BW
7 x BW
6 x BW
4 x BW
3 x BW
Sideraises
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
Barbellcurl / Skulls
Lichtjes, niet benoemenswaardig.
 
Sterke repout man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #974
Vanochtend gewogen op lege maag etc. 87,8 kg.
+1,8 kg in 1 week , groot en deels vocht aangezien ik 15 weken onder onderhoud gegeten heb. Hopelijk zit er ook wat terug gewonnen spier bij haha.

Wendlercycle 27
week 2
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 54 kg
5 x 66 kg
3 x 76 kg
3 x 88 kg
Repout --> 10 x 100 kg
AMRAP --> 15 x 76 kg
Shrugs
20 x 90 kg
20 x 90 kg
Squat
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
SLDL Snatchgrip
nog niet volgende week
Legraises
10 x BW
10 x BW
4 x BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #975
Wendlercycle 27
week 2
dag 3

BP
5 x 26 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
3 x 46 kg
3 x 52 kg
Repout --> 10 x 58 kg
AMRAP --> 15 x 46 kg
MP
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
Dumbellrow
nog niet
Lateral raise
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
BarbellCurl / Dips
10 x 30 kg + 5 x BW
10 x 30 kg + 5 x BW
10 x 30 kg + 3 x BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #976
Wendlercycle 27
week 2
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 36 kg
5 x 44 kg
3 x 52 kg
3 x 58 kg
Repout --> 10 x 66 kg
AMRAP --> 15 x 52 kg
DL
10 × 66 kg
10 × 66 kg
10 × 66 kg
10 × 66 kg
10 × 66 kg
Powerclean
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Lunges
50 per been x BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #977
Wendlercycle 27
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 28 kg
5 x 34 kg
3 x 40 kg
Repout --> 9 x 44 kg
AMRAP --> 12 x 34 kg
BP
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
Pullups
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
3 x BW
Sideraises
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
Barbellcurl / Skulls
Lichtjes, niet benoemenswaardig.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #978
Wendlercycle 27
week 3
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 54 kg
5 x 62 kg
5 x 76 kg
3 x 92 kg
Repout --> 10 x 104 kg
AMRAP --> 15 x 82 kg
Shrugs
20 x 90 kg
20 x 90 kg
Squat
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
SLDL Snatchgrip
nog niet volgende week
Plank holds
30 sec x BW
40 sec x BW
 
Laatst bewerkt:
sterke repout zal wel lekker backpump zijn geweest:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #980
Wendlercycle 27
week 3
dag 3

BP
5 x 26 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
5 x 48 kg
3 x 54 kg
Repout --> 10 x 60 kg
AMRAP --> 15 x 48 kg
MP
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
Dumbellrow
nog niet
Lateral raise
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
15 x 4,5 kg
BarbellCurl / Dips
Regen:mad:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.669
neet61
neet61
Gainertje123
Gainers road to Beast-Mode
Reacties
4
Weergaven
875
Vypaw
Vypaw
T
Ver weg van papz*k
6 7 8
Reacties
140
Weergaven
12.059
TomTilt
T
A
Armyboy - Started from the bottom (still there)
6 7 8
Reacties
150
Weergaven
14.306
Armyboy
A
Team-On
Een tweede start - 5x5 log
2 3
Reacties
55
Weergaven
4.265
Team-On
Team-On
Terug
Naar boven