Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Wendlercycle 29
week 2
dag 3

BP
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 42 kg
3 x 44 kg
3 x 56 kg
Repout --> 9 x 62 kg
AMRAP --> 14 x 50 kg
MP
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
BOR
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Lateral raise
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
BarbellCurl /CGBP
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
Fysio oefeningen
3 oefeningen 3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 29
week 2
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 44 kg
5 x 52 kg
3 x 60 kg
3 x 66 kg
Repout --> 10 x 74 kg
AMRAP --> 15 x 60 kg
DL
-
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+10 kg
Fysio oefeningen
2 oefeningen van 3 sets.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 29
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 38 kg
3 x 44 kg
Repout --> 7 x 48 kg
AMRAP --> 12 x 38 kg
BP
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
Pullups
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
4 x BW + 6,5 kg
4 x BW + 6,5 kg
3 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Barbellcurl / Skulls
Niet gedaan
Fysio oefeningen
3 oefeningen x 3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 29
week 3
dag 2

DL
Repout --> - x 102 kg
AMRAP --> -
SLDL Snatchgrip
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Shrugs
20 x 50 kg
20 x 50 kg
Squat
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
Fysiooefeningen
3 oefeningen van 3 sets.
Planks
3 x zolang mogelijk

 

[Lessoe]

Wendlercycle 29
week 3
dag 3

BP
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 42 kg
5 x 52 kg
3 x 58 kg
Repout --> 7 x 64 kg
AMRAP --> 14 x 52 kg
MP
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
BOR
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Lateral raise
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
BarbellCurl / CGBP
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
Fysio oefeningen
3 oefeningen van 3 sets

 

[Lessoe]

Klotezooi had verkeerde gewichten gebruikt. Max set moest 78 zijn en amrap set 62... Nouja toch lekker getraind dus de gewichten gaan omhoog. Nu deload weekje.

Vandaag fysio bezoek en die zegt dat de oefeningen vast in het schema moeten komen, dan zal het vanzelf weer oplossen. Ook mijn schenen worden nu aangepakt, vandaag eerste keer dry needle.

Wendlercycle 29
week 3
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 44 kg
5 x 52 kg
5 x 60 kg
3 x 66 kg
Repout --> 11 x 74 kg
AMRAP --> 15 x 58 kg
DL
-
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+13 kg kg
Fysio oefeningen
2 oefeningen van 3 sets.

 

[Lessoe]

Deloadweekje; even de fysio oefeningen gedaan, gefoamrolled en de triggerpoints behandeld.
Paar oefeningen met laag gewicht gedaan om wat te doorbloeden.

Gewicht; 89,1 kg

 

[Daantje Groot]

Schenen dry needlen

wut

 

[Lessoe]

Schenen dry needlen

wut

Klik om te verkleinen...

Ja in die spier naast het bot van de scheen. Loop al tijden met shinsplints rond en vond het nu wel tijd om ook dit aan te pakken

 

[Lessoe]

Nieuwe cycle

MP + 2 kg
DL + 0 kg
BP + 2 kg
SQ + 4 kg

Vanochtend gewogen: 88,2 kg --> - 0,9 kg in week. ( Zal wel veel vocht zijn flink gezopen zaterdag )

Wendlercycle 30
Week 1
dag 1

MP
5 x 24 kg
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 40 kg
Repout --> 8 x 46 kg
AMRAP --> 13 x 36 kg
BP
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
Pullups
6 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
4 x BW + 6,5 kg
4 x BW + 6,5 kg
4 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Barbellcurl /Kickback
weet niet
Fysio oefeningen
2 x 3 sets.

 

[Lessoe]

Rug was matig vandaag, voel de triggerpoints boven in de bil weer heel erg. Merk ook dat mn rug helemaal onderin het stijfst is.
Morgen naar Parijs toe tot zaterdag. Ik denk dat ik zaterdag avond nog wat ga trainen als ik terug ben.

Wendlercycle 30
week 1
dag 2

SLDL - Snatchgrip
10 x 30 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Shrugs
20 x 56 kg
20 x 56 kg
Squat
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
Lunges light
10 x 6,5 kg per dumbell per been
10 x 6,5 kg per dumbell per been
10 x 6,5 kg per dumbell per been
Planks
60 sec x BW
60 sec x BW
35 sec x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Omdat ik vorige week geen volledige week gedraaid heb doe ik deze week weer week 1.

Wendlercycle 30
Week 1
dag 1

MP
5 x 24 kg
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 40 kg
Repout --> 10 x 46 kg
AMRAP --> 12 x 36 kg
BP
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
Pullups
6 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
4 x BW + 6,5 kg
4 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Barbellcurl /Kickback
weet niet
Fysio oefeningen
2 x 3 sets.

 

[Lessoe]

Wendlercycle 30
week 1
dag 2

SLDL - Snatchgrip
Goed stretchen meer niet.
Shrugs
20 x 56 kg
20 x 56 kg
Squat
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
Lunges light
10 x 6,5 kg per dumbell per been
10 x 6,5 kg per dumbell per been
10 x 6,5 kg per dumbell per been
Planks
60 sec x BW
60 sec x BW
35 sec x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 30
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 36 kg
5 x 42 kg
5 x 48 kg
5 x 54 kg
Repout --> 10 x 60 kg
AMRAP --> 15 x 48 kg
MP
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lateral raise
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
BIC/TRIC
10 x 30 kg + 15 x 30 kg
10 x 30 kg + 15 x 30 kg
10 x 30 kg + 15 x 30 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 30
week 1
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 44 kg
5 x 52 kg
5 x 56 kg
5 x 62 kg
Repout --> 10 x 74 kg
AMRAP --> 15 x 60 kg
SLDL
3 x 20 kg - 5 seconden stretch vasthouden
3 x 20 kg - 5 seconden stretch vasthouden
3 x 20 kg - 5 seconden stretch vasthouden
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+17 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Wendlercycle 30
Week 2
dag 1

MP
5 x 24 kg
5 x 30 kg
5 x 34 kg
3 x 38 kg
3 x 42 kg
Repout --> 7 x 48 kg
AMRAP --> 12 x 38 kg
BP
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
Pullups
6 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
4 x BW + 6,5 kg
4 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Barbellcurl / kickback
10 x 30 kg + 15 x 6,5 kg
10 x 30 kg + 15 x 6,5 kg
10 x 30 kg + 20 x 6,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 30
week 2
dag 2

DL
Repout --> - x 102 kg
AMRAP --> -
SLDL Snatchgrip
5 x 30 kg Heel goed op de stretch letten.
5 x 30 kg
5 x 40 kg
Shrugs
20 x 60 kg
20 x 60 kg
Squat
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
Lunges light
10 x 6,5 kg per dumbell per been
10 x 6,5 kg per dumbell per been
10 x 6,5 kg per dumbell per been
Fysiooefeningen
2 oefeningen van 3 sets.
Planks
3 sets x zo lang mogelijk

 

[Lessoe]

Morgen trainen met wat vrienden dus wordt upperbody. Vandaag de squatdag gedaan, ging erg lekker !

Wendlercycle 30
week 2
dag 4

Squat
5 x 32 kg
5 x 50 kg
5 x 56 kg
3 x 64 kg
3 x 70 kg
Repout --> 10 x 78 kg
AMRAP --> 15 x 64 kg
SLDL
10 x 10 kg
10 x 30 kg
7 x 40 kg
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+17 kg
Fysio oefeningen
2 oefeningen van 3 sets.

 

[Lessoe]

Vrijdag dus upperbody gedaan in de sportschool. Heb zo ongeveer mijn schema aangehouden en wat extra oefeningen die ik normaal niet kan doen toegevoegd. Dit was vandaag nog te merken aan mn schouders.

Gewicht vanochtend 88.7 kg

Wendlercycle 30
Week 3
dag 1

MP
5 x 22 kg
5 x 28 kg
5 x 32 kg
5 x 40 kg
3 x 46 kg
Repout --> 6 x 50 kg
AMRAP --> 9 x 40 kg beetje last van schouder
BP
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
Pullups
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
4 + 1 x BW + 6,5 kg
3 + 2 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Concentrationcurl / kickbacks
15 x 6,5 kg + 15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg + 15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg + 15 x 6,5 kg
Fysio oefeningen
3 oefeningen x 3 sets

 

[Lessoe]

Voelde allemaal erg stijf aan vandaag, toch alles gehaald. SLDL gaat steeds beter. Deze oefening ga ik rustig opbouwen qua gewicht

Wendlercycle 30
week 3
dag 2

DL
Repout --> - x 102 kg
AMRAP --> -
SLDL Snatchgrip
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
Shrugs
25 x 56 kg
25 x 56 kg
Squat
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
Lunges light
10 x 6,5 kg per dumbell per been
10 x 6,5 kg per dumbell per been
10 x 6,5 kg per dumbell per been
Fysiooefeningen
3 oefeningen van 3 sets.
Planks
3 x zolang mogelijk