Fitness Seller

Lessoe gaat met gewichten spelen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.021
Wendlercycle 30
week 3
dag 3

BP
5 x 34 kg
5 x 38 kg
5 x 44 kg
5 x 54 kg
3 x 60 kg
Repout --> 6 x 66 kg geen spotter
AMRAP --> 13 x 54 kg
MP
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
BOR
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Lateral raise
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
BarbellCurl / CGBP
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
10 x 32 kg + 10 x 32 kg
Fysio oefeningen
3 oefeningen van 3 sets

---------- Toegevoegd om 19:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:28 ----------

Wendlercycle 30
week 3
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 56 kg
5 x 66 kg
3 x 74 kg
Repout --> 10 x 82 kg
AMRAP --> 15 x 66 kg Laatste rep was een walking out squat scheelde niet veel :rolleyes:
SLDL Snatchgrip
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+17 kg
Lu bends
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Fysio oefeningen
2 oefeningen van 3 sets.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.022
Nieuwe cycle

MP + 2 kg
DL + 0 kg
BP + 2 kg
SQ + 4 kg

Vanochtend gewogen: 89,4 kg

Wendlercycle 31
Week 1
dag 1

MP
5 x 26 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 38 kg
5 x 42 kg
Repout --> 7 x 48 kg
AMRAP --> 12 x 38 kg
BP
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Pullups
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Dumbellcurl /Kickback
15 x 6,5 kg heel geconcentreerd uitgevoerd + 20 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg heel geconcentreerd uitgevoerd + 20 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg heel geconcentreerd uitgevoerd + 20 x 6,5 kg
Fysio oefeningen
2 x 3 sets.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.023
Wendlercycle 31
week 1
dag 2

SLDL - Snatchgrip
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Shrugs
25 x 60 kg
25 x 60 kg
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lunges light
10 x 8,5 kg per dumbell per been
10 x 8,5 kg per dumbell per been
10 x 8,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets
 
Gaat de goede kant op gozer
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.025
Wendlercycle 31
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 44 kg
5 x 50 kg
5 x 56 kg
Repout --> 10 x 62 kg
AMRAP --> 15 x 50 kg
MP
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
BOR
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Lateral raise
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
BIC/TRIC
10 x 32 kg + 15 x 32 kg
10 x 32 kg + 15 x 32 kg
10 x 32 kg + 15 x 32 kg
 
Lekkur bezigg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.027
Wendlercycle 31
week 1
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 56 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
Repout --> 10 x 78 kg
AMRAP --> 15 x 64 kg
SLDL
6 x 54 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+20 kg
Lu bends
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.028
Gewicht vanochtend: 89,3 kg

Wendlercycle 31
Week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
3 x 40 kg
3 x 44 kg
Repout --> 6 x 50 kg
AMRAP --> 10 x 40 kg
BP
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Pullups
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Concentration Dumbell curl / kickback
15 x 6,5 kg + 15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg + 15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg + 20 x 6,5 kg
 
Lekker bezig man !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.030
Wendlercycle 31
week 2
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Shrugs
25 x 60 kg
25 x 60 kg
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lunges light
10 x 8,5 kg per dumbell per been
10 x 8,5 kg per dumbell per been
10 x 8,5 kg per dumbell per been
Planks
3 x max x BW
Fysiooefening
3 sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.031
Wendlercycle 31
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 54 kg
3 x 60 kg
Repout --> 6 x 66 kg
AMRAP --> 15 x 54 kg
MP
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg Klote regen, kon niet door.
BOR
15 x 54 kg
15 x 54 kg
Lateral raise
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
BIC/TRIC
Regen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.032
Lichaam werkt weer eens niet mee, vandaag weer last van mn rug.
Ik ga kijken hoe het morgen gaat. Ik hoop dat ik mn training nog kan inhalen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.033
Gewicht vanochtend 89,2 kg

Deze week deloadweek. Dit omdat mijn rug weer een beetje iriteert en omdat ik morgen naar Barcelona ga.
Vanaf volgende week wil ik weer knallen :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.034
Aangezien ik de vorige cycle niet afgemaakt heb ga ik deze overnieuw doen.
Vorige week in Barcelona geweest. Slecht gegeten veel gezopen+ gelopen. Dit was wel te zien op de weegschaal vanochtend.

Bij de military press ga ik niet meer de geforceerde laatste rep doen. Dit uit voorzorg om mijn rug heel te houden.

Vanochtend gewogen: 88,6 kg

Wendlercycle 31
Week 1
dag 1

MP
5 x 26 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 40 kg
5 x 42 kg
Repout --> 5 x 48 kg
AMRAP --> 12 x 38 kg
BP
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Pullups
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
3 x BW + 6,5 kg
3 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
Dumbellcurl /Kickback
15 x 8,5 kg heel geconcentreerd uitgevoerd + 20 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg heel geconcentreerd uitgevoerd + 20 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg heel geconcentreerd uitgevoerd + 20 x 8,5 kg
Fysio oefeningen
2 x 3 sets.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.035
Lekkere training gehad. Ging zwaar en nu veel last van triggerpoint...
Zo maar even foamen en stretchen

Wendlercycle 31
week 1
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Shrugs
25 x 70 kg
25 x 70 kg
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lunges light
10 x 8,5 kg per dumbell per been
10 x 8,5 kg per dumbell per been
10 x 8,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.036
Wendlercycle 31
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 44 kg
5 x 50 kg
5 x 56 kg
Repout --> 10 x 62 kg
AMRAP --> 15 x 50 kg
MP
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg (laatste 2 pushpress)
BOR
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Lateral raise
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
BIC/TRIC
10 x 30 kg + 15 x 30 kg
10 x 30 kg + 15 x 30 kg
10 x 30 kg + 15 x 30 kg


Wendlercycle 31
week 1
dag 4

Squat
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 56 kg
5 x 64 kg
5 x 70 kg
Repout --> 10 x 78 kg
AMRAP --> 15 x 62 kg
SLDL
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
Lunges
50 per been x BW+20 kg
Lu bends
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

Benen training ging boven verwachting. Had erg veel spierpijn van dinsdag en de triggerpoint is ook nog wat gevoelig. Nu mooi twee dagen rust :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.037
Gewicht vanochtend: 90,5 kg. Flinke rebound gemaakt qua gewicht, vind t niet zo heel erg mocht ook wel weer eens omhoog. Zal groot en deels vocht zijn.

Wendlercycle 31
Week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
3 x 40 kg
3 x 44 kg
Repout --> 5 x 50 kg
AMRAP --> 10 x 40 kg
BP
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Pullups
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Concentration Dumbell curl / kickback
12 x 8,5 kg + 15 x 6,5 kg
12 x 8,5 kg + 15 x 6,5 kg
12 x 8,5 kg + 20 x 6,5 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.038
Wendlercycle 31
week 2
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 50 kg
5 x 74 kg
5 x 74 kg
5 x 74 kg
Shrugs
25 x 74 kg
25 x 74 kg
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lunges light
10 x 8,5 kg per dumbell per been
10 x 8,5 kg per dumbell per been
10 x 8,5 kg per dumbell per been
Planks
3 x max x BW
Fysiooefening
3 sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.039
Wendlercycle 31
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 54 kg
3 x 60 kg
Repout --> 9 x 66 kg
AMRAP --> 13 x 54 kg
MP
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
last van schouder dus gestopt
BOR
15 x 54 kg
15 x 54 kg
Lateral raise
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
BIC/TRIC
Niet gedaan, ging iets te hard stormen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.040
Vandaag ging het erg lekker. Volgens mij nog nooit zo hoog gewicht gesquat op 10 reps.
SLDL gaat ook de goede kant op, beginnen weer hoge gewichten te worden. De rug houd het opzich goed, al paar dagen weinig last :D

Wendlercycle 31
week 2
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 66 kg
3 x 76 kg
Repout --> 10 x 82 kg
AMRAP --> 15 x 64 kg
SLDL
5 x 76 kg
5 x 76 kg
5 x 76 kg
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+20 kg
Lu bends
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.668
neet61
neet61
Gainertje123
Gainers road to Beast-Mode
Reacties
4
Weergaven
875
Vypaw
Vypaw
T
Ver weg van papz*k
6 7 8
Reacties
140
Weergaven
12.059
TomTilt
T
A
Armyboy - Started from the bottom (still there)
6 7 8
Reacties
150
Weergaven
14.306
Armyboy
A
Team-On
Een tweede start - 5x5 log
2 3
Reacties
55
Weergaven
4.265
Team-On
Team-On
Terug
Naar boven