Fitness Seller

Lessoe gaat met gewichten spelen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.041
Even een armblast workout met mijn broer RicoStico gedaan.

Skulls vs Concentration curls
15 x 30 kg + 12 x 12,5 kg
15 x 30 kg + 12 x 12,5 kg
15 x 30 kg + 12 x 12,5 kg
15 x 30 kg + 12 x 12,5 kg
15 x 30 kg + 12 x 12,5 kg
Barbellcurl vs Smallgrip pushups
10 x 30 kg + 12 x BW
10 x 30 kg + 12 x BW
10 x 30 kg + 12 x BW
10 x 30 kg + 12 x BW
15 x 30 kg + 10 x BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.042
Gewicht vanochtend: 90,6 kg

Vandaag met mijn vader naar de gym geweest dus wat extra oefeningen gedaan.

Wendlercycle 31
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
Repout --> 6 x 50 kg
AMRAP --> 8 x 42,5 kg
BP
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Pullups
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
Sideraises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
Biceps/triceps
Geen idee veel oefeningen
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.043
Wendlercycle 31
week 3
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 78 kg
5 x 78 kg
5 x 78 kg
Shrugs
25 x 80 kg
25 x 80 kg
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lunges light
10 x 8,5 kg per dumbell per been
10 x 8,5 kg per dumbell per been
10 x 8,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.044
Omdat er voor mijn minor een aantal Spanjaarden over zijn gekomen naar Amsterdam heb ik weinig getraind.
Ik laat het deze week zitten en zal maandag opnieuw met week 3 beginnen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.045
Weer even een armblast workout gedaan

8 sets van 12-15 reps zonder rust.

Skulls vs Dumbellcurl
Barbellcurl vs Closegrip pushup
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.046
Gewicht vanochtend: 90,1 kg
Licht vertekend omdat ik gister amper gegeten en veel gelopen had.


Wendlercycle 31
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 40 kg
3 x 46 kg
Repout --> 4 x 52 kg
AMRAP --> 8 x 42 kg
BP
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Pullups
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
5 x BW + 6,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Concentration curl vs Kickback
20 x 8,5 kg + 20 x 8,5 kg
20 x 8,5 kg + 20 x 8,5 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.047
Wendlercycle 31
week 3
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Shrugs
25 x 80 kg
25 x 80 kg
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Lunges light
10 x 10 kg per dumbell per been
10 x 10 kg per dumbell per been
10 x 10 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.048
Wendlercycle 31
week 3
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 56 kg
3 x 62 kg
Repout --> 6 x 68 kg
AMRAP --> 13 x 56 kg
MP
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
6 x 36 kg
BOR
15 x 56 kg
15 x 56 kg
Lateral raise
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Barbellcurl vs Benchdips
10 x 30 kg + 10 x BW
10 x 30 kg + 10 x BW
10 x 30 kg + 10 x BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.049
Wendlercycle 31
week 3
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 76 kg
3 x 80 kg
Repout --> 10 x 86 kg
AMRAP --> 5 x 70 kg mn rug was op
SLDL
5 x 82 kg
5 x 82 kg
5 x 82 kg
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+20 kg
Lu bends
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.050
Vanochtend gewogen: 91,5 kg Whoops even in de gaten houden niet teveel junken xD

Wendlercycle 32
Week 1
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 40 kg
5 x 44 kg
Repout --> 5 x 50 kg
AMRAP --> 11 x 40 kg
BP
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
4 x BW + 8,5 kg
4 x BW + 8,5 kg
4 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
Sideraises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Dumbellcurl /Benchdips
10 x 10 kg + 12 x BW
10 x 10 kg + 12 x BW
10 x 10 kg + 12 x BW
Fysio oefeningen
2 x 3 sets.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.051
Wendlercycle 32
week 1
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 50 kg
5 x 84 kg
5 x 84 kg
5 x 84 kg
Shrugs
25 x 84 kg
25 x 84 kg
Squat
10 x 64 kg
10 x 64 kg
10 x 64 kg
10 x 64 kg
10 x 64 kg
Lunges light
10 x 10 kg per dumbell per been
10 x 10 kg per dumbell per been
10 x 10 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets
 
nog recente pics? :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.054
Gisteravond uitgeweest, voelde me vrij goed vandaag dus toch even getraind. Merkte het wel was wat vermoeid dus de training is wat aangepast :)

Wendlercycle 32
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 44 kg
5 x 50 kg
5 x 56 kg
Repout --> 10 x 64 kg
AMRAP --> 15 x 52 kg
MP
Overgeslagen
BOR
15 x 52 kg
15 x 52 kg
Lateral +front+ Side raise
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
BIC/TRIC
overgeslagen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.055
Wendlercycle 32
week 1
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 74 kg
Repout --> 10 x 82 kg
AMRAP --> 10 x 70 kg rustig aan gedaan
SLDL
5 x 86 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+25 kg ( in 3 keer slechte concentratie)
Lu bends
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.056
Weer even de armen aangepakt

Curl met een 20kg schijf + BW dips
daarna
Skullcrushers 30 kg + Barbellcurl 30 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.057
Gewicht; 91,6 kg

Had erg veel haast vandaag omdat ik anderhalf uur van te voren hoorde dat ik moest werken.

Wendlercycle 32
Week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
3 x 42 kg
3 x 46 kg
Repout --> 4 x 52 kg
AMRAP --> 8 x 42 kg
BP
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Concentration Dumbell curl / kickback
Geen tijd
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.058
Wendlercycle 32
week 2
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 50 kg
5 x 88 kg
5 x 88 kg
5 x 88 kg
Shrugs
25 x 88 kg
25 x 88 kg
Squat
10 x 64 kg
10 x 64 kg
10 x 64 kg
10 x 64 kg
10 x 64 kg
Lunges light
10 x 10 kg per dumbell per been
10 x 10 kg per dumbell per been
10 x 10 kg per dumbell per been
Planks
3 x max x BW
Fysiooefening
3 sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.059
Wendlercycle 32
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 56 kg
3 x 62 kg
Repout --> 7 x 68 kg
AMRAP --> 15 x 56 kg
MP
Schouder deed klote
BOR
15 x 54 kg
15 x 54 kg
Side + Front + Lateral raise
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
CGBP vs Barbellcurl
15 x 34 kg + 10 x 34 kg
15 x 34 kg + 10 x 34 kg
15 x 34 kg + 10 x 34 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.060
Wendlercycle 32
week 2
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 64 kg
3 x 72 kg
3 x 78 kg
Repout --> 10 x 86 kg
AMRAP --> 5 x 72 kg
SLDL
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+25 kg
Lu bends
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.668
neet61
neet61
Gainertje123
Gainers road to Beast-Mode
Reacties
4
Weergaven
875
Vypaw
Vypaw
T
Ver weg van papz*k
6 7 8
Reacties
140
Weergaven
12.059
TomTilt
T
A
Armyboy - Started from the bottom (still there)
6 7 8
Reacties
150
Weergaven
14.306
Armyboy
A
Team-On
Een tweede start - 5x5 log
2 3
Reacties
55
Weergaven
4.265
Team-On
Team-On
Terug
Naar boven