Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Zaterdag weer even de armen aangepakt

Curl met een 20kg schijf + BW dips
daarna
Skullcrushers 30 kg + Barbellcurl 30 kg

Gewicht vanochtend: 92,3 kg
Zo, kerst + oud en nieuw zijn weer geweest, tijd om voeding weer op orde te houden.


Wendlercycle 32
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 46 kg
3 x 50 kg
Repout --> 3 x 54 kg
AMRAP --> 8 x 44 kg
BP
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
4 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Concentration curl vs Benchdips
15 x 8,5 kg + 10 x BW
15 x 8,5 kg + 10 x BW
15 x 8,5 kg + 10 x BW

 

[Lessoe]

Training van gisteren. Lichaam werkte niet echt mee. Was erg vermoeid en heb dus rustig aan gedaan.

Wendlercycle 32
week 3
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Shrugs
30 x 50 kg
30 x 50 kg
Squat
10 x 50 kg
Lunges light
10 x 10 kg per dumbell per been
10 x 10 kg per dumbell per been
10 x 10 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 32
week 3
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 64 kg
Repout --> 8 x 70 kg
AMRAP --> 13 x 58 kg
MP
-
BOR
15 x 58 kg
15 x 58 kg
Side+Front + Lateral raise
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
CGBP
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 32
week 3
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 76 kg
3 x 80 kg
Repout --> 10 x 90 kg Geen schoonheidsprijs maar wel gelukt
AMRAP --> 10 x 60 kg mn rug was op
SLDL
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+25 kg
Lu bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Vandaag de armen weer even aangepakt

Curl met 25kg schijf + 15 x BW Benchdips --> 4 sets achter elkaar aan
Skulls+ Barbellcurl 34 kg --> 4 sets 10 reps achter elkaar door.

 

[Lessoe]

Gewicht vanochtend 91,8 kg.

Deze week deload weekje.

 

[Lessoe]

Vanochtend gewogen: 92,3 kg. Heb er weer zin in na zo'n deload week !
3 setjes flys extra toegevoegd kijken of mijn borst wat meer wil groeien..

Wendlercycle 33
Week 1
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 40 kg
5 x 46 kg
Repout --> 5 x 52 kg
AMRAP --> 8 x 42 kg
BP
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
Flys vs. Sideraises
12 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
Dumbell concentrationcurl /Benchdips
12 x 8,5 kg + 10 x BW
12 x 8,5 kg + 10 x BW
12 x 8,5 kg + 10 x BW
Fysio oefeningen
2 x 3 sets.

 

[Lessoe]

Squat viel tegen vandaag, lukte niet elke set om de 10 reps te halen. Hopen dat het even een dipje na de deload is.

Wendlercycle 33
week 1
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg Goed op techniek letten en weer opbouwen
Shrugs
20 x80 kg
20 x80 kg
Squat
10 x 68 kg
6 x 68 kg
10 x 68 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg
Lunges light
12 x 10 kg per dumbell per been
12 x 10 kg per dumbell per been
12 x 10 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Klote moest in de ochtend trainen maar het regende. Verplaatst naar avond regent het weer..
Gedaan wat ik kon, BP was lastig in t schuurtje ...

Wendlercycle 33
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 54 kg
5 x 60 kg
Repout --> 5 x 66 kg - Te gevaarlijk om meer te doen
AMRAP --> 15 x 54 kg
MP
Overgeslagen
BOR
15 x 54 kg
15 x 54 kg
Lateral +front+ Side raise
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg + 10 x 6,5 kg
Dumbell nog wat voor borst
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
BIC/TRIC
overgeslagen

 

[Lessoe]

Wendlercycle 33
week 1
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 66 kg
5 x 74 kg
5 x 80 kg
Repout --> 10 x 86 kg
AMRAP --> 5 x 72 kg rustig aan gedaan
SLDL
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
Powerclean
-
Lunges
50 per been x BW+25 kg ( in 2 keer erg zwaar
Lu bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Gewicht; 91,8 kg

Gewicht blijft een beetje hangen rond de 92kg. Even 100 kcal extra per dag erbij.

Wendlercycle 33
Week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 36 kg
3 x 44 kg
3 x 48 kg
Repout --> 4 x 54 kg
AMRAP --> 10 x 42 kg
BP
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
4 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
4 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
Sideraises vs Flys
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
Concentration Dumbell curl vs Benchdips
12 x 8,5 kg + 12 x BW + 10 kg
12 x 8,5 kg + 12 x BW + 10 kg
12 x 8,5 kg + 12 x BW + 10 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 33
week 2
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 56 kg
5 x 56 kg
5 x 56 kg
Shrugs
25 x80 kg
25 x80 kg
Squat
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
Lunges light
12 x 12,5 kg per dumbell per been
12 x 12,5 kg per dumbell per been
12 x 12,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 33
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 58 kg
3 x 64 kg
Repout --> 7 x 70 kg
AMRAP --> 13 x 58 kg
MP
Schouder deed klote
BOR
15 x 54 kg
15 x 54 kg
Side + Front + Lateral raise
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
CGBP vs Barbellcurl
12 x 40 kg + 8 x 40 kg
12 x 40 kg + 8 x 40 kg
12 x 40 kg + 8 x 40 kg
Dumbel Pullover
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 33
week 2
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 64 kg
3 x 76 kg
3 x 82 kg
Repout --> 10 x 90 kg
AMRAP --> 5 x 76 kg
SLDL
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Frontsquat
5 x 36 kg
5 x 36 kg
Lunges
50 per been x BW+25 kg
Lu bends
15 x 36 kg
15 x 36 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Gewicht; 92,4 kg

De 100-200 extra kcal per dag slaan aan .
Net even terug gelezen in mijn log. : 1 augustus 2013 stond ik op 86,0 kg, nu 6 maanden later sta ik op 92,4 kg met ongeveer het zelfde vetpercentage

Wendlercycle 33
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 48 kg
3 x 52 kg
Repout --> 3 x 56 kg
AMRAP --> 5 x 50 kg
BP
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
4 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
Sideraises + Flys
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
Barbellcurl vs Benchdips
10 x 30 kg + 10 x BW
10 x 30 kg + 10 x BW
10 x 30 kg + 10 x BW

 

[Daantje Groot]

Nette progress man

 

[Lessoe]

Wendlercycle 33
week 3
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 50 kg
5 x 62 kg
5 x 62 kg
5 x 62 kg
Shrugs
25 x 82 kg
25 x 82 kg
Squat
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
Lunges light
10 x 12,5 kg per dumbell per been
10 x 12,5 kg per dumbell per been
10 x 12,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

---------- Toegevoegd om 18:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:21 ----------

Nette progress man

Klik om te verkleinen...

thnx !

 

[Lessoe]

Het weer zit niet mee vandaag. Hele dag school gehad en nu de hele tijd al regen.

Training aangepast;

Pushups
10 x 10 x BW
Side + Front + Lateral raise
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 33
week 3
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg
Repout --> 10 x 94 kg AHYEAHH
AMRAP --> -
SLDL
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Lu bends
15 x 37 kg
15 x 37 kg
Legcurl en Legpress
4 sets x Geen idee was in de sportschool dus iets afwijkend getraind.
CableFlys
om de borst wat aan te pakken ivm gemiste training gister
Rugoefening
gedaan ivm gemiste training van gister
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:41 ----------

[/COLOR]Gisterochtend gewogen: 92,0 kg.

Last van verkoudheid, dit was wel te merken bij deze 2 trainingen .

Wendlercycle 34
Week 1
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
5 x 42 kg
5 x 48 kg
Repout --> 5 x 54 kg
AMRAP --> 6 x 44 kg
BP
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Flys
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
Dumbell concentrationcurl /Benchdips
Overgeslagen
Fysio oefeningen
2 x 3 sets.

Wendlercycle 34
week 1
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 50 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
5 x 66 kg
Shrugs
25 x 86 kg
25 x 86 kg
Squat
10 x 72 kg Wat voelde de squat k*t vandaag.
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
Lunges light
10 x 14,5 kg per dumbell per been
10 x 14,5 kg per dumbell per been
10 x 14,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets