XXL Nutrition

Lessoe gaat met gewichten spelen

Sterke MP !

Ik ben in !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.082
Wendlercycle 34
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 54 kg
5 x 60 kg
Repout --> 8 x 68 kg
AMRAP --> 15 x 56 kg
MP
Overgeslagen
BOR
15 x 56 kg
15 x 56 kg
Lateral +front+ Side raise
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
Dumbell nog wat voor borst
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
BIC/TRIC
overgeslagen

---------- Toegevoegd om 17:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:39 ----------
BeastMode0N zei:
Sterke MP !

Ik ben in !
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Welkom :D!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.083
Wendlercycle 34
week 1
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 66 kg
5 x 74 kg
5 x 80 kg
Repout --> 10 x 90 kg
AMRAP --> 5 x 72 kg
SLDL
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Lunges
50 per been x BW+25 kg
Lu bends
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.084
Vanochtend gewogen: 93,3 kg. Wtf , gaat beetje snel even wat stricter te werk gaan.

Wendlercycle 34
Week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
3 x 46 kg
3 x 50 kg
Repout --> 4 x 56 kg
AMRAP --> 7 x 46 kg
BP
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
4 x BW + 8,5 kg
4 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 10,5 kg
15 x 10,5 kg
15 x 10,5 kg
Flys
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
Barbellcurl vs Benchdips
10 x 34 kg + 12 x BW
10 x 34 kg + 12 x BW
10 x 34 kg + 12 x BW
 
Lekker die pullups man !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.086
Wat een k*ttraining, mijn triggerpoints waren weer aanwezig. Squat was hierdoor droevig:mad:

Wendlercycle 34
Week 2
dag 2

SLDL - Snatchgrip
5 x 50 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
Shrugs
25 x 86 kg
25 x 86 kg
Squat
5 x 72 kg
5 x 72 kg
Droevig dus zo gelaten.
Lunges light
10 x 14,5 kg per dumbell per been
10 x 14,5 kg per dumbell per been
10 x 14,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.087
Twijfels of ik morgen nog ga trainen, rug was vandaag weer drama.
Deload week zit er aan te komen en ik denk meteen een fysio bezoekje erbij Tyfuszooi. Pijnvrij sporten 2014; 6 weken :mad:

Wendlercycle 34
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 64 kg
Repout --> 6 x 72 kg
AMRAP --> 12 x 60 kg
BOR
15 x 50 kg
15 x 50 kg Last van rug
Side + Front + Lateral raise
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
CGBP vs Barbellcurl
niet gedaan
Dumbel Pullover
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
 
Volgende week rust weekje houden misschien wel ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.090
Gewicht vanochtend; 91,7 kg.. ???

Wendlercycle 34
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 40 kg
5 x 48 kg
3 x 54 kg
Repout --> 3 x 58 kg
AMRAP --> 5 x 48 kg
BP
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 10,5 kg
15 x 10,5 kg
15 x 10,5 kg
Flys
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
Barbellcurl vs Benchdips
15 x 30 kg + 20 x BW
15 x 30 kg + 20 x BW
15 x 30 kg + 20 x BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.091
Benen zit er weer niet in vandaag...

Heb wat lunges en squats met alleen de barbell gedaan, verder wat core oefeningen om het te doorbloeden..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.092
Vanochtend naar de fysio geweest. In de rug zit niks fout en daar komt de pijn blijkbaar niet vandaan. De pijn komt uit een aantal triggerpoints in de heup/bil regio.
Kan gewoon doortrainen maar had al een deload ingepland zodat het lichaam volledig herstelt is :)

Wendlercycle 34
week 3
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 64 kg
3 x 68 kg
Repout --> 4 x 74 kg
AMRAP --> 12 x 62 kg
BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Dumbell Pullover
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
15 x 14,5 kg
Side+Front + Lateral raise
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
Concentration curl vs Benchdips
15 x 8,5 kg + 20 x BW
15 x 8,5 kg + 20 x BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.093
Deloadweekje. Gister nog gewogen ; 92,3 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.094
Vandaag even 20km op de racefiets gedaan het was heerlijk weer.
Helaas voelde ik toch nog wat triggerppoints..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.095
Moet de fysio oefeningen blijven doen en dan zou ik geen/weinig pijn moeten hebben zegt de fysio. we gaan het zien..
Mooi weekend achter de rug, Dont let daddy know was een prachtig feest :D!

Vanochtend gewogen; 92,0 kg blijft maar rond dit gewicht hangen..

Wendlercycle 35
Week 1
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
5 x 44 kg
5 x 50 kg
Repout --> 4 x 56 kg
AMRAP --> 7 x 46 kg
BP
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
4 x BW + 8,5 kg
3 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Flys
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
Barbellcurl /Benchdips
15 x 34 kg + 20 x BW
15 x 34 kg + 20 x BW
Fysio oefeningen
2 x 3 sets.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.096
triggerpoints kwamen na een aantal setjes alweer opzetten...:mad:

Wendlercycle 35
Week 1
dag 2

SLDL - Snatchgrip
8 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Shrugs
25 x 50 kg
25 x 50 kg
Squat
10 x stang
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Lunges light
15 x 5 kg per dumbell per been
15 x 5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.097
Wendlercycle 35
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 48 kg
5 x 52 kg
5 x 58 kg
5 x 64 kg
Repout --> 7 x 70 kg
AMRAP --> 13 x 58 kg
BOR
15 x 50 kg goed op techniek
15 x 50 kg
Lateral +front+ Side raise
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
Dumbell pullover
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
Concentrationcurl + Benchdips
15 x 8,5 kg + 20 x BW
15 x 8,5 kg + 20 x BW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.098
Vandaag met mijn broer naar de sportschool geweest, verwachtte niet zoveel van de squat maar kon mij uiteindelijk niet inhouden. Ook weer eens een normale deadlift gedaan :)

Wendlercycle 35
week 1
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 80 kg
Repout --> 5 x 90 kg ( toch nog beetje rustig aan)
AMRAP --> 5 x 72 kg
DL
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
12 x 80 kg
5 x 65 kg
Lunges
20 stappen x 12 kg dumbells
20 stappen x 14 kg dumbells
20 stappen x 16 kg dumbells
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat
 
Lekker bezig lessoe
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.100
Vanochtend gewogen: 93,0 kg.

Wendlercycle 35
Week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
3 x 48 kg
3 x 52 kg
Repout --> 3 x 58 kg
AMRAP --> 7 x 48 kg
BP
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Flys
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
Barbellcurl vs Benchdips
12 x 30 kg + 20 x BW
12 x 30 kg + 20 x BW
12 x 30 kg + 20 x BW Alle drie de sets aan één stuk door :cool:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.668
neet61
neet61
Gainertje123
Gainers road to Beast-Mode
Reacties
4
Weergaven
875
Vypaw
Vypaw
T
Ver weg van papz*k
6 7 8
Reacties
140
Weergaven
12.059
TomTilt
T
A
Armyboy - Started from the bottom (still there)
6 7 8
Reacties
150
Weergaven
14.306
Armyboy
A
Team-On
Een tweede start - 5x5 log
2 3
Reacties
55
Weergaven
4.265
Team-On
Team-On
Terug
Naar boven