Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Weer normale DL gepakt

Wendlercycle 35
Week 2
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
Repout --> 12 x 85 kg
6 x 70 kg
Shrugs
25 x 70 kg
25 x 70 kg
Squat
10 x Barbell
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
Lunges light
10 x 12,5 kg per dumbell per been
10 x 12,5 kg per dumbell per been
10 x 12,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening+goodmorning
3 sets

 

[Lessoe]

Pittige training. Schouders voelde wel wat vermoeid aan dus de intensiteit van schouders iets omlaag.

Wendlercycle 35
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 64 kg
Repout --> 4 x 74 kg ( 5e lukte net niet)
AMRAP --> 10 x 62 kg rustig aan
BOR
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Side + Front + Lateral raise
Lichtjes gedaan
Barbellcurl vs benchdips
12 x 30 kg + 20 x BW
12 x 30 kg + 20 x BW
12 x 30 kg + 20 x BW
Dumbel Pullover
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg

 

[Lessoe]

Vandaag weer met mijn broer naar de sportschool geweest.

Wendlercycle 35
week 2
dag 4

DL
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 67,5 kg
3 x 75 kg
15 x 85 kg
8 x 67,5 kg
Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
3 x 82,5 kg
Repout --> 5 x 92,5 kg
AMRAP --> 5 x 70 kg ( rustig aan )
WalkingLunges
20 stappen x 14 kg dumbells
20 stappen x 16 kg dumbells
20 stappen x 18 kg dumbells
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmornings
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Gewicht vanochtend; 93,0 kg..
Schouders voelde wat vermoeid aan dus heb flys wat lager gedaan.

Wendlercycle 35
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
5 x 50 kg
3 x 56 kg
Repout --> 1 x 60 kg lastigg
AMRAP --> 5 x 50 kg
BP
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 10,5 kg
15 x 10,5 kg
15 x 10,5 kg
Flys
15 x 10,5 kg
15 x 10,5 kg
15 x 10,5 kg
Barbellcurl vs kickback
12 x 30 kg + 10 x 8,5 kg
12 x 30 kg + 10 x 8,5 kg
12 x 30 kg + 10 x 8,5 kg

---------- Toegevoegd om 15:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:47 ----------

Wendlercycle 35
Week 3
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
Repout --> 15 x 87,5 kg
8 x 76 kg
Shrugs
25 x 76 kg
25 x 76 kg
Squat
10 x Barbell
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
Walkinglunges light
30 x 12,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 35
week 3
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 66 kg
3 x 670kg
Repout --> 4 x 76 kg (net geen 5e)
AMRAP --> 10 x 64 kg
BOR
15 x 52 kg
15 x 52 kg
Dumbell Pullover
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
Side+Front + Lateral raise
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg + 12 x 8,5 kg
Barbellcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

 

[Lessoe]

Heeerlijke training !!!
Beslis maandag of ik ga beginnen met een cut

Wendlercycle 35
week 3
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
3 x 82,5 kg
Repout --> 7 x 100 kg Dikke PR
AMRAP --> 10 x 50 kg ( rustig aan )
SLDL
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmornings
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
WalkingLunges
20 stappen x 16,5 kg dumbells
22 stappen x 18,5 kg dumbells
24 stappen x 20,5 kg dumbells
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Gisterochtend gewogen; 94,0 kg .. Deze week rond onderhoud eten even kijken wat dat doet, daarna rustig de cut in.

Wendlercycle 36
Week 1
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
5 x 44 kg
5 x 50 kg
Repout --> 5 x 56 kg
AMRAP --> 5 x 46 kg
BP
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Barbellcurl /Kickbacks
12 x 30 kg + 20 x 8,5 kg
12 x 30 kg + 20 x 8,5 kg
12 x 30 kg + 20 x 8,5 kg
Fysio oefeningen
2 x 3 sets.

Wendlercycle 36
Week 1
dag 2

Deadlift
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
Repout --> 15 x 90 kg
AMRAP --> 8 x 80 kg
Shrugs
25 x 80 kg
25 x 80 kg
Squat
10 x stang
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Goodmorning
12 x stang
12 x stang
12 x stang
Walkinglunges
40 x 8,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Even terug gekeken naar de cut van vorig jaar.
Was rond dezelfde tijd begonnen, alleen ligt mijn vp nu hoogstwaarschijnlijk
lager dan toen.

Ik ga maandag meten/wegen en het weer netjes bijhouden in een excel grafiek.

Vorige jaar was ik van 94,7 kg naar 87,3 kg gegaan in 12 weken tijd met een daling van de buikomtrek van 10cm.

We gaan het zien. wordt vevolgd!

 

[Lessoe]

Wendlercycle 36
week 1
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 56 kg
5 x 60 kg
5 x 66 kg
Repout --> 7 x 72 kg 8 was fail
AMRAP --> 12 x 60 kg
BOR
15 x 52 kg goed op techniek
15 x 52 kg
Lateral +front+ Side raise
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
Dumbell pullover
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
Barbellcurl
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 36
week 1
dag 4

Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 80 kg
Repout --> 10 x 90 kg best makkelijk
AMRAP --> 5 x 70 kg
SLDL
12 x 54 kg
12 x 54 kg
12 x 54 kg
WalkingLunges
20 stappen x 16,5 kg dumbells
20 stappen x 16,5 kg dumbells
20 stappen x 16,5 kg dumbells
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmorning
12 x stang
12 x stang
12 x stang
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Gister is de competitie van tennis weer begonnen hierdoor was mijn lichaam vandaag wat verlept.
De training viel uiteindelijk erg mee targets gehaald.

Tevens begin ik vandaag officieel aan mijn cut. Elke maandag wegen,buikomtrek en buikplooi meten

Wendlercycle 36
Week 2
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 48 kg
3 x 52 kg
Repout --> 3 x 58 kg
AMRAP --> 5 x 48 kg
BP
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Sideraises
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg
Flys
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Barbellcurl vs Benchdips
Niet gedaan omdat ik wat pijntjes had van tennis

 

[Lessoe]

Wendlercycle 36
Week 2
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 84 kg
Repout --> 15 x 94 kg
Amrap -> 8 x 80 kg
Shrugs
25 x 80 kg
25 x 80 kg
Squat
10 x Barbell
10 x 30 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Walking lunges light
30 x 8,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Wendlercycle 36
week 2
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 56 kg
3 x 66 kg
3 x 70 kg
Repout --> 5 x 76 kg
AMRAP --> 12 x 64 kg
BOR
15 x 54 kg
15 x 54 kg
Side + Front + Lateral raise
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg + 10 x 8,5 kg
Barbellcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Dumbel Pullover
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 36
week 2
dag 4


Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 75 kg
3 x 82,5 kg
Repout --> 10 x 95 kg Heerlijk! VPR
AMRAP --> 10 x 74 kg
SLDL
12 x 54 kg
12 x 54 kg
12 x 54 kg
WalkingLunges
20 stappen x 16,5 kg dumbells
20 stappen x 18,5 kg dumbells
20 stappen x 19,5 kg dumbells
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmornings
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat

 

[Lessoe]

Eerste echte week van de cut is voorbij. Het gewicht dat vanochtend op de weegschaal stond is iets vertekend omdat ik een fixe kater te pakken had gister

Volgende week vermoedelijk iets erbij qua gewicht maar we gaan het zien

Wendlercycle 36
Week 3
dag 1

MP
5 x 20 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
5 x 50 kg
3 x 56 kg
Repout --> 2 x 60 kg PR
AMRAP --> 5 x 50 kg
BP
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Sideraises
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Flys
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Barbellcurl vs kickback
12 x 30 kg + 15 x 8,5 kg
12 x 30 kg + 15 x 8,5 kg
12 x 30 kg + 15 x 8,5 kg

 

[Lessoe]

Wendlercycle 36
Week 3
dag 2

DL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
Repout --> 15 x 100 kg
AMRAP --> 8 x 84 kg
Shrugs
25 x 84 kg
25 x 84 kg
Squat
10 x Barbell
10 x 30 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg
Walkinglunges light
30 x 8,5 kg per dumbell per been
Planks
3 setjes max x BW
Fysiooefening
3 sets

 

[Lessoe]

Vandaag alleen wat borst en schouders gedaan. Morgen komt er een meid trainen en die wilde Rug/bic doen dus dan schuift legday op of vervalt. Moet nog even kijken

Wendlercycle 36
week 3
dag 3

BP
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 56 kg
5 x 66 kg
3 x 70 kg
Repout --> 4 x 78 kg (net geen 5e)
AMRAP --> 10 x 66 kg
BOR

Dumbell Pullover
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
15 x 16,5 kg
Side+Front + Lateral raise
15 x 8,5 kg ALLEEN SIDE
15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg
Barbellcurl

 

[Lessoe]

Trainde vandaag met mijn broer die begon met de Deadlift. Ik heb mee gedaan zei van te voren; Ik doe geen repout. Maar ik kon mij niet inhouden en deed toch een dikke repout. Squat heeft er iets onder geleden er had meer ingezeten maar ik ben zeker tevreden. Nog nooit 112,5 kg gepakt

Wendlercycle 36
week 3
dag 4

DL
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
Repout --> 15 x 95 kg
AMRAP --> 8 x 75 kg
Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
1 x 90 kg
Repout --> 1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 112,5 kg
AMRAP --> 10 x 50 kg
Lu bends
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Goodmornings
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Boxjumps + Overheadlunges
5 x BW + 20 stappen x 20 kg
5 x bw+20kg + 20 stappen x 20 kg
5 x BW+ 20 kg Stepups + 20 stappen x 20 kg
Core- Fysio oefeningen
Van alles wat
Armen vol gepompt

 

[Lessoe]

Deze week een deload week ingepland. Merk gewoon dat het lichaam na 2 cycles pijntjes begint te vertonen en al helemaal in de cut...

Gewicht was 92,1kg. is een + 0,3 ten opzichte van vorige week maar ik heb deze week wel goed gegeten op de zondag ipv amper iets zoals toen. Gemiddeld toch 0,75 per week en in de spiegel ook droger
Ik had alleen gewogen omdat het half 8 sochtends was en ik moest haasten om te tennisen. Wel 2 wedstrijden gewonnen, eindelijk weer eens

 

[Lessoe]

Nieuwe week nieuwe kansen ! Heerlijke koningsnacht+dag gehad aardig wat drank doorheen gegaan en lekker lopen stampen op Kingsland. Nu weer back on track.
Alles is weer omlaag gegaan sinds vorige week en zie er weer stukje droger uit

Wendlercycle 37
Week 1
dag 1

MP
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
5 x 44 kg
5 x 50 kg
Repout --> 4 x 56 kg
AMRAP --> 5 x 46 kg
BP
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
10 x 58 kg
Pullups
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
5 x BW + 8,5 kg
Sideraises+ Flys
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
15 x 8,5 kg + 15 x 8,5 kg
Barbellcurl /Kickbacks
10 x 30 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 30 kg + 10 x 8,5 kg
10 x 30 kg + 10 x 8,5 kg
Fysio oefeningen
2 x 3 sets.