Lessoe gaat met gewichten spelen

[Ano_1994_3]

Nog steeds niet uitgespeelt zie ik
ga zo door

 

[Lessoe]

Borst/triceps
- Benchpress 3 x 8
55kg
3e set fail na 6 reps.
- Incline Dumbbell press 3 x 8
16,5kg
3e set 10reps met 14,5
- DB Flys 3 x 8
14,5kg
- Dips BW
niet geteld
- Extension 3 x 8
8,5kg
10,5kg bij laatste 2 sets
3e set fail bij 5reps.

 

[Lessoe]

rug/biceps gedaan
- Pull up – 4 x Fail
ging niet echt lekker, 4,4,3 toen gestopt.
- BOR 3x 8
warm up
30kg
40kg
50kg x 3 setjes laatste 6 reps.
- Dumbbell Row 3 x 8
16,5kg
18,5kg
18,5kg
- BarbellCurl 3x 8
30kg strict
32kg strict
32kg strict lekkere pomp.
- Dumbbell Curl 3 x8
14,5 strict 3 setjes.

Merkte dat het vroeg opstaan toch erin hakt. nu weer in schoolritme komen en iets vroeger te bed

 

[Lessoe]

Schouders/Abs
- MP 3 x8
30 kg
35 kg
35 kg -- Foutje, moest hoger gewicht pakken, kon niet checken dbb lag eruit ofzo :S
- Side raises 3 x 8
8,5 kg
- BarbellShrugs 4 x 10
80kg
- Hanging leg raises BW
Nog wat abcoïtusercises.

Ging wel lekker, abs burnde goed.

 

[Lessoe]

Weegmoment..
en weer op de goede lijn
84,3kg (H)

 

[they23]

Even een beetje doorgebladerd, kan alleen maar zeggen: goede progressie en motivatie .

 

[Lessoe]

Arms
Barbell Curl
30 kg
35 kg
35kg
Smallgrip BP
35 kg
35kg
35 kg
strict DBcurl
15 kg
15 kg
15 kg
Dips
BW - fail

 

[Lessoe]

Borst/triceps
- Benchpress 3 x 8
55kg
55kg
55kg
45kg
- Incline Dumbbell press 3 x 8
18,5kg
- DB Flys 3 x 8
Dode borst, dus kon maar met 12.5kg
- Dips BW
7,7,5,3
- Extension 3 x 8
10,5kg. voelde lekker

 

[TRAINERT]

Lekker bezig! Kijk ook eens ff in mijn loggie!

 

[Lessoe]

Pre workout sample had ik nog liggen dus die eens gebruikt.
weet niet of mn training daardoor zo lekker ging, maar ging echt heerlijk.

Rug/Biceps
- Pull up – 4 x Fail
7,7,5,4 Heerlijk begin
- BOR 3x 8
30kg
40kg
50kg
55kg
45kg
- Dumbbell Row 3 x 8
18,5kg
20,5kg
20,5kg
- BarbellCurl 3x 8
30kg
34kg
34kg
- Sitting Dumbbell Curl 3 x8
12,5kg
12,5kg -- 3 negative reps op t laatst
12,5kg -- 3 negative reps op t laatst

 

[they23]

Sterke bb curls!

 

[Lessoe]

Schouders/Abs
- MP 3 x8
30kg
32kg
35kg
32kg
30kg
- Side raises 3 x 8
8,5 kg
-DumbbellShrugs 3 x 8
25kg
- Hanging leg raises BW
- Hanging Kneeraises
- crunch voor zijkanten.

 

[Moraalridder]

Welke gym train je?

 

[Lessoe]

Welke gym train je?

Klik om te verkleinen...

Homegym

Arms
Smallgrip BP
40kg
40kg
40kg
Barbell Curl
35kg
35kg
40kg met wat cheat
Dips
BW - fail
Voelde mn schouders was, dus ben ik gestopt.

Revalidatie oefeningen voor shinsplints.

 

[Lessoe]

Borst/triceps
- Benchpress 3 x 8
60kg
60kg-- 6 reps
55kg 8 reps
55kg 7 reps- Incline Dumbbell press 3 x 8
16,5kg
3e set 10 reps.
- DB Flys 3 x 8
16,5kg
- Dips BW
8,7,5,5
- Extension 3 x 8
10,5kg.
andere oefening voor zoeken, voel hem niet echt goed.

 

[Lessoe]

rug/biceps gedaan
- Pull up – 4 x Fail
7,5,4,5
- BOR 3x 8
30kg
40kg
60kg
60kg
60kg 7 reps.
- Dumbbell Row 3 x 8
22.5kg
22.5kg
22.5kg
- BarbellCurl 3x 8
32kg
36kg
36kg 6 reps.
-Concentration Dumbbell Curl 3 x5
12,5kg

 

[Lessoe]

Had vanochtend al boksen gedaan met sport.
dus niet te hard aangepakt, zo ook weer voor t eerst in 7weken proberen te basketballen, kijken hoe het gaat.

Schouders/Abs
- MP 3 x8
30 kg
35kg
37,5kg
37,5kg 7 reps
35kg 7 reps
- Side raises 3 x 8
8,5 kg
10,5kg
10,5kg
- BarbellShrugs 4 x 10
60kg.
- Hanging leg raises BW
-Hanging knee raises

 

[Lessoe]

Basketball ging lekker donderdag, rustig aan beginnen niet te hard opbouwen
hopelijk binnen paar weken weer voluit, dan eindelijk weer beentrainingen neerzetten..
vanochtend even gewogen en weer wat erbij
whoppa 85,5kg..

 

[Lessoe]

Arms
Skullcrushers
10kg warmup
14kg
14kg
16kg
Barbell Curl
36kg
36kg
40kg 7reps met lichte cheat
40kg 3 reps.
Dips
BW - fail

 

[they23]

Arms
Skullcrushers
10kg warmup
14kg
14kg
16kg
Barbell Curl
36kg
36kg
40kg 7reps met lichte cheat
40kg 3 reps.
Dips
BW - fail

Klik om te verkleinen...

Sterke curls zeg! Netjes.