Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Borst/triceps
- Benchpress 3 x 8
60kg
60kg
60kg 6reps
- Incline Dumbbell press 3 x 8
18,5kg
18,5kg
18,5kg
- DB Flys 3 x 8
18,5kg
18,5kg
16,5kg 10 reps
- Dips BW ( op de spotters van rack)
4,3,3, merkte meer mn schouders dan triceps..
-Lying tricep extension 3x8
6,5kg
8,5kg
8,5kg
Moet hier nog even naar het goede gewicht zoeken.

 

[Lessoe]

rug/biceps
- Pull up – 4 x Fail
vergeten te tellen
- BOR 3x 8
30kg
40kg
60kg
60kg
65kg (lichte cheat)
- Dumbbell Row 3 x 8
22.5kg
22.5kg
22.5kg
-Deadlift ( voor t eerst in tijden)
65kg 5 reps
65kg 5 reps.
- BarbellCurl 3x 8
35kg
40kg
40kg ( beetje cheat laatste reps)
-Hammer curl 3x5
12,5kg ( was echt op)

 

[Lessoe]

Geen training vandaag. en zaterdag doe ik ook niet.
geef mn lichaam zn rust.. ben op t moment kotsende,koppijn etc.

 

[Lessoe]

Begin weer wat tot leven te komen, de buikgriep is weer weg, of ieder geval amper last van. Mijn lichaam is nog wel moe
eerste dag weer met voedingssschema na 4 dagen dramatisch eten.

Borst/triceps
- Benchpress 3 x 8
40kg x8
40kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 5
- Incline Dumbbell press 3 x 8
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
- DB Flys 3 x 8
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
- Dips BW
8,6,6

Ben kapot, lichaam heeft zn rust nog nodig

 

[Lessoe]

rug/biceps
- Pull up – 4 x Fail
vergeten te tellen
- BOR 3x 8
30kg
40kg
50kg
50kg
- Dumbbell Row 3 x 8
12,5kg
12,5kg
12,5kg
- BarbellCurl 3x 8
30kg
30kg
30kg
30kg

Geen zin meer, elke beweging voelde ik weer maagzuur en weetik veel wat.
word er gek van, ben ook meteen kapot word niet goed van die griep

 

[SuKar]

BOR van 65 en BP van 60 gaan lekker man ! gooed bezig jammer van die griep

 

[Lessoe]

Schouders/Abs
- MP 3 x8
30 kg
35 kg
35 kg
30 kg
Upright rows 3x8
30 kg
30 kg
30 kg
-DumbbellShrugs 4 x 10
25 kg
25 kg
25 kg
25 kg
- Hanging leg raises BW
- Hanging knee raises BW

Back on track

 

[Lessoe]

Vanochtend even de schade opgenomen van de griep.
2.5kg eraf, zit weer op de 83kg

 

[Lessoe]

Borst/triceps
- Benchpress 3 x 8
60kg- 6 reps
60kg -6 reps
55kg -8 reps
50kg- 8 reps
40kg- 8reps
- Incline Dumbbell press 3 x 8
14,5kg
16,5kg
16,5kg
- DB Flys 3 x 8
12,5kg
12,5kg
12,5kg Pomp als de malle
- Dips BW
5,5,4,3,2 - dead

HEEERLIJK! eindelijk weer goed volume in de training aan t krijgen.

 

[Lessoe]

rug/biceps
- Pull up – 4 x Fail
vergeten te tellen
- BOR 3x 8
30kg
40kg
60kg
60kg
- Dumbbell Row 3 x 8
22.5kg
22.5kg
24,5kg ( lichte cheat)
-Deadlift
60kg 8 reps
60kg 5 reps
80kg 5 reps
- BarbellCurl 3x 8
30kg
40kg 5 reps, beetje cheat
32kg strict

Lekkere training !!! Die zon doet wonderen.

 

[Lessoe]

Schouders/Abs
- MP 3 x8
warmup
20 kg
30 kg
35 kg
40 kg -- 5 reps
30 kg 8 reps
Upright rows 3x8
30 kg
32,5 kg
35 kg
-Shrugs verplaatst naar zaterdag.
- Hanging leg raises BW
- Hanging knee raises BW

 

[RicoStico]

Ik zal je ook wel volgen vanaf nu broeder. Misschien begin ik zelf ook wel een topic.

 

[Lessoe]

Arms
Skullcrushers
10kg warmup
14kg
14kg 10 reps
18 kg
Barbell Curl
35 kg
35 kg
40 kg 5 reps
Smallgripped Benchpress
40kg 8 reps
40kg 8 reps
Shrugs 4 x 10
60kg
60kg
80kg
85kg

 

[Lessoe]

Borst/triceps
- Benchpress 3 x 8
warm up
30 kg
50 kg
70 kg 2 reps
70 kg 1 rep met spotter
60 kg 6 reps laatste met spotter
50 kg 7 reps
- Incline Dumbbell press 3 x 8
16,5kg
18,5 kg 6 reps, linker schouder wilde niet meer :S
16,5kg 6 reps weer mn schouder die niet wilde :S
- DB Flys 3 x 8
16,5kg 6 reps, schouder?:S
12,5kg 8 reps
12,5 6 reps schouder again -.-
- Dips BW
10,10,7,5
- Skullcrusher 3 x 8
10 kg
12 kg
10 kg
Nog even klein beetje squat geprobeerd, zonder gewicht erop.
ga vanaf nu weer proberen te squaten en gewicht voor gewicht kijken hoe mn lichaam t houd.

 

[Lessoe]

rug/biceps
- Pull up – 4 x Fail
niet getelt, gingen wel lekker
- BOR 3x 8
30 kg
40 kg
60 kg
65 kg 7reps
65 kg 8reps met beetje cheat
- Dumbbell Row 3 x 8
Niet gedaan vandaag, wegens veel spierpijn linkerschouder.
-Deadlift
60kg 8 reps
70kg 8 reps
80kg 8reps
-Dumbbell Curl
16,5 kg
16,5 kg
18,5 kg 5 reps
18,5 kg paar negative reps.

Lekkere training in het zonnetje

 

[SuKar]

ziet er goed uit lessoe, lekker bezig !
hoe is het met de schenen? komt er alweer een voorzichtige squat aan ?

 

[Lessoe]

ziet er goed uit lessoe, lekker bezig !
hoe is het met de schenen? komt er alweer een voorzichtige squat aan ?

Klik om te verkleinen...

Ja ik wil het toch weer proberen , gewoon elke week wat gewicht erbij
rustig opbouwen, voel t niet goed aan stop ik of pak ik lichter

 

[SuKar]

Ja ik wil het toch weer proberen , gewoon elke week wat gewicht erbij
rustig opbouwen, voel t niet goed aan stop ik of pak ik lichter

Klik om te verkleinen...

ja dat klinkt goed,
desnoods begin je (zo ben ik ook met mijn squats begonnen), gewoon met losse stang, en dan elke workout 2,5 kilo verhogen. in het begin is het dan heel licht, maar dan kan je er weer goed aanwennen en op je techniek letten.

die grote gewichten komen dan vanzelf.

 

[Lessoe]

Dat is ook wat ik paar dagen geleden even 2 setjes geprobeerd had.
merk wel dat de techniek goed zit, hopen dat t met de hogere gewichten ook zo is.

 

[Lessoe]

Schouders/Abs + squat

Squat
30 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8 ( Geen last, merk wel dat benen moeten wennen )
- MP 3 x8
20 kg
30 kg
35 kg 6 reps
35 kg 7reps
30 kg
Upright rows 3x8
30 kg
35 kg
35 kg
-BarbellShrugs 3 x 10
80 kg
90 kg
90 kg Bijna grip fail xD
-Dumbbell Side raises
10,5 kg strict
10,5 kg strict
10,5 kg strict
- Hanging leg raises BW
- Hanging knee raises BW