Log Arturiano, Bulking

[Jay93]

Gaat goed man! Vind je armen ook netjes

 

[arturiano]

Ja thanks man,,!

 

[arturiano]

Training UB:

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 58 kg
8 x 58 kg

Pull ups:
2 x 8 x bodyweight
3 x 6 x bodyweight

Military press:
8 x 37.5 kg
8 x 40 kg
7 x 42.5 kg ( PR)

Dumbbel row:
3 x 8 x 40 kg

Shrugs Dumbbell:
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg

Ez bar curl:
12 x 7.5 kg + stang
10 x 9.5 kg + stang
10 x 9.5 kg + stang

 

[Ano_96_51]

Nooit meer op bn?

Je gaat goed man, ga zo door

 

[arturiano]

Jawel, alleen tijdje lui geweest haha, maar ga wel weer beginnen met loggen

 

[Jay93]

Sicke db row

 

[arturiano]

Haha sorry ik faal het is geen dumbbel row, 40 kg is wel wat overdrevig voor een dumbbel row
dumbbell row is tot nu toe max 28 kg

Dit moest t-bar row zijn

 

[Jay93]

Ohja ik dacht al, in het schema van dyno stond toch tbar op die dag

Prima training iig

 

[arturiano]

Haha thanks man

Nog 4/5 maanden bulken ben nu 64 dus dan rond 70,, ben van plan dan net voor de zomer een korte cut in te zetten en na zomer weer clean bulken..

 

[Jay93]

Heb je geen behoefte aan een ander schema of bevalt het prima?

 

[arturiano]

Ik denk nog even deze maand nog afmaken dan begin ik met een ander schema, alleen wil ik dan weer 2x per week elke spier trainen, dat is volgensmij op mijn niveau nog het beste voor progressie

 

[Jay93]

Ja dat denk ik ook. Moet je maar kijken welk schema dan man, je zou nu al op je gemakje kunnen kijken

 

[arturiano]

Thanks Jay93 zal ik gaan doen..>!

Weet een van jullie hoeveel een broodje shoarma ongeveer bevat ?
Het was
pita broodje
kip shoarma
salade
zonder sausen

En het was een kleine dus kip durum klein €3,95

Want ik weet niet of ik nog wat moet eten als ik ongeveer deze kcal hoeveelheid niet weet

 

[marina1975]

Je bent aan het bulken... dus die extra kan wel een keer!

 

[arturiano]

Ja dat zeker wel haha maar ik dacht als ik nou weet hoeveel het ongeveer is , dan kan ik weten of ik nog wat moet eten vandaag, wil liever niet tekort hebben maar heb ook geen honger vandaar die berekening

het was wel kip shoarma
kleine pita brood tenminste zo heette het
komkommer enzo zonder saus

dus ik zelf dacht iets van 600/650?

 

[ShadyNG]

Ja dat zeker wel haha maar ik dacht als ik nou weet hoeveel het ongeveer is , dan kan ik weten of ik nog wat moet eten vandaag, wil liever niet tekort hebben maar heb ook geen honger vandaar die berekening

het was wel kip shoarma
kleine pita brood tenminste zo heette het
komkommer enzo zonder saus

dus ik zelf dacht iets van 600/650?

Klik om te verkleinen...

Ik reken zelf altijd 600 kcal voor een broodje shoarma met wat mayonaise.

 

[arturiano]

aha, ja ik had geen mayonaise

Ik had puur
Pita broodje klein ) zo heette het tenminste)
kip shoarma niet al teveel denk ik
en salade
geen saus

Dus dan moet ik het rond 550 rekenen ofzo?

 

[ShadyNG]

aha, ja ik had geen mayonaise

Ik had puur
Pita broodje klein ) zo heette het tenminste)
kip shoarma niet al teveel denk ik
en salade
geen saus

Dus dan moet ik het rond 550 rekenen ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ja kan, komt niet zo nauwkeurig imo.
Of je nou aan het einde van de dag 300 boven onderhoud zit of 350, big deal

 

[marina1975]

Kleine pita is ca 125 kcal
100 gr kipshoarma 130 kcal (meer past niet in zo een klein broodje)
sla 25 kcal max
dus klein maaltje

Het is echt nog geen 300 kcal...

 

[arturiano]

naja heb het als 550 berekent en zo te zien kwam ik nog wat tekort ,, dus nu nog maar 70 gram havermout met 150 ml melk + water

---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------

wouw,, dat is aardig weinig marina, ik weet niet hoe klein zij bedoelen met die restaurant pitta's maar het kan zo kloppen dat het die kleine's zijn

thanks heb toch nog wat genomen anders kom ik teveel tekort ;p