Log Arturiano, Bulking

[marina1975]

als je met 550 te kort kwam mag je nog wel wat meer nemen.. want die 550 haal je er verre van mee.....

 

[beefnoodles9]

ik volg

 

[arturiano]

Thanks beefnoodles!!

Vandaag verjaardag van een vriend dus dat wordt een cheatneal maaltijd die niet in me macros past..

 

[Steensteen]

Om eerlijk te zijn hea.. Ik tel alleen geschat mijn kcals over de dag, eet gewoon veel en kom eigenlijk altijd tussen de 200 en 700kcal overschot uit. En groei gemiddeld nog prima. Prima dat je het nauw neemt, maar laat het niet de overhand nemen

En wat Marina zegt, in een bulk moet je gewoon boven onderhoud zitten, dan mag zo'n uitzondering in je macro's en schema wel. Het zal echt zelden gebeuren dat je er zoveel overheen gaat dat het "slecht" voor je is.

 

[beefnoodles9]

Thanks beefnoodles!!

Vandaag verjaardag van een vriend dus dat wordt een cheatneal maaltijd die niet in me macros past..

Klik om te verkleinen...

Cheatmeal eens in de zoveel tijd kan toch geen kwaad? Is ook goed voor je, kan je er weer voor gaan zonder fastfood cravings ofzo

 

[Intentiion]

Vreet toch gewoon. Je bent aan het bulken en maakt je nog druk om een pitabroodje en een 'cheat' meal.

 

[arturiano]

ik ga het ook vreten ,, heb niks gezegt over niet eten

Voeding bagger vandaag geen idee hoeveel kcal maar oke..

170 gram havermout
400 ml melk
80 gram rijst
300 gram bloemkool
2 pizza puntjes van margarita pizza uit supermarkt
magnum almond ijs

Dit was het wel en beetje nootjes maar dat is denk ik max 10 gram

 

[arturiano]

Training LB vandaag:

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg ( was kapot)

Romanian deadlift:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg ( PR Wist niet dat ik het kon)

Leg press:
12 x 100 kg
10 x 110 kg
12 x 110 kg

Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 47.5 kg
10 x 50 kg

Seated calf raises:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg

Barbbell rollout:
3 x 15 reps

 

[arturiano]

Training gister: UB

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg ( 1 x gespot)

Pull ups:
5 setjes van 8 x bodyweight

Military press:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg ( PR)

T-bar row:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 42.5 kg

shrugs:
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg

Ez-bar curl:
12 x 7.5 kg + ez bar
9 x 10 kg + ez bar
8 x 10 kg + ez bar

 

[Steensteen]

Hoest nou hier?

 

[arturiano]

gaat goed

Stats zijn nu :
64.9 kg
35 cm armen
76 cm buik omvang
rond 10% vet denk ik vrijdag ga ik het meten

PR:
8x 90 kg Deadlift
4 x 70 kg benchpress
8 x 85 kg squat
58.5 kg close grip benchpress

 

[Hell93]

En hoeveel eet je nu zo gemiddeld?

 

[Steensteen]

Sterke PR's!

Sinds wanneer ben je 18? Of heb ik gewoon in m'n kop zitten dat je 17 was?

 

[arturiano]

nee jawel was 23 januari 18 geworden
Thanks man

Hell93 ik eet nu gemiddeld 2600 maar meestal komt het meer uit omdat ik dan wat noten pak of iets uit de kast maar gemiddeld 2600

Alleen ben weer aan het afvallen denk ik :S moeder zij dat mijn hoofd weer iets smaller is geworden

 

[Hell93]

nee jawel was 23 januari 18 geworden
Thanks man

Hell93 ik eet nu gemiddeld 2600 maar meestal komt het meer uit omdat ik dan wat noten pak of iets uit de kast maar gemiddeld 2600

Alleen ben weer aan het afvallen denk ik :S moeder zij dat mijn hoofd weer iets smaller is geworden

Klik om te verkleinen...

Nog gefeliciteerd dan

Gelukkig eet je nu al meer Ben je afgevallen? Hou je eigen lichaam in de gaten, als je zelf ook merkt dat je afvalt moet je echt méér eten, want hoe meer je aankomt, hoe hoger je onderhoud ligt. Dus vergeet ook niet zo af en toe je onderhoud opnieuw te berekenen

 

[arturiano]

Bedankt!!
ja dat klopt, zelf merk ik het niet echt, het voelt wel soms zo en me moeder die het vandaag zij,, maar zal vrijdag eerst even vp weer meten als het lager is dan ben ik dus wat afgevallen en dan zal ik mijn kcal weer opnieuw berekenen

 

[arturiano]

Training gister: LB
Trainingsduur: 1 uur 30 minuten

Joggen naar fitness: +- 10 minuten
Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Romanian deadlift
12 x 40 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Leg press:
12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg ( PR)

Leg curl:
12 x 47.5 kg
12 x 50 kg
12 x 52.5 kg ( PR)

Seated calf raises:
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Side bends:
4 x 20 x 24 kg

Rope crunch:
3 x 25 x 50 kg

+- 10 minuten weer naar huis joggen
Totaal 3 km gejogt denk ik

---------- Toegevoegd om 22:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:45 ----------

Training vandaag: UB
Trainingsduur: 1 uur 30 min:

+- 10 min joggen naar fitness

Bankdrukken
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 65 kg ( PR!!)

Pull ups
5 x 8 x bodyweight

Military press:
10 x 40 kg
8 x 45 kg
5 x 50 kg ( PR)

pulley row:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
8 x 70 kg

shrugs:
3 x 15 x 24 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Ez bar curl
12 x 5 kg + ez bar
12 x 7.5 kg + ezbar
12 x 10 kg + ez bar
8 x 12.5 kg + ezbar ( PR)

+- 10 min weer joggen

 

[Hell93]

Zozo, veel PR's ! Gefeliciteerd Ziet er netjes uit

 

[Steensteen]

Sterke military press man!

 

[arturiano]

Thanks Steensteen..

Ja hell.. ging wel lekker gister en eergister

---------- Toegevoegd om 21:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:11 ----------

Voeding vandaag erg bagger totaal
170 gram havermout
350 ml melk
160 gr rijst
450 gr groentes
250 gram kwark

---------- Toegevoegd om 21:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:16 ----------

Training vandaag : 2 uur calisthenics beoefent

1e routine was:
10 wide pushups
10 close pushups
10 decline pushups
5 dips
10 regular pushups
15 incline pushups
20 sec pushup hold
4 sets totaal

Andere routine:
5 pul ups
4 Chin ups
15 austrailian chin ups
4 shoulder width chin ups
3 wide pul ups
4 sets totaal

7 minuten touwtje springen
5 min kickboks
En beetje van alles oefenen