Log Arturiano, Bulking

[Steensteen]

Dat iesj hoop groente

Het verbaasd me wel hoe goed je het volhoudt om clean te eten, ik kan het iig niet Niet dat ik het ook echt probeer, omdat ik van mezelf weet dat ik veel eerder te weinig dan teveel eet.

Kan je nu niet een paar eitjes koken/bakken en op brood doen, om nog wat aanvulling te bieden?

 

[arturiano]

Log vandaag: LB

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Romanian deadlift
12 x 40 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Leg press:
12 x 100 kg
11 x 110 kg
8 x 120 kg

Leg curl:
12 x 47.5 kg
12 x 50 kg
10 x 52.5 kg

Seated calf
3 x 12 x 45 kg

Side bends:
20 x 18 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg

 

[arturiano]

Gister weer gewotk, 50% korting dus dat kon ik niet weerstaan

Bord 1 : Voorgerecht: aardappel salade, tonijn salade, sla komkomer, beetje garnalen mini's en 30 gram fo youn hai
bord 2 : 1 sushi ( zalm rijst) , kip met groentes gewokt in zoetzure saus 100 gram kip denk ik
bord 3 : 1 sate stok, 30-50 gram foe young hai, aardappel schijfjes + aardappel salade
bord 4 : zelfde als bord 1
Nog een ijs hoorn met 2 bolletjes
en nog bij de hand kroepoek gegeten

 

[Hell93]

Weeg je het serieus af ?

 

[arturiano]

haha nee hell,,, ik neem geen weegschaal mee naar wok, het is gewoon een gok hoeveel ik denk dat het is

 

[Hell93]

Okee haha

 

[arturiano]

training vandaag: UB
trainingsduur: 1 uur 30/40 minuten

Opwarming +- 1,5 km joggen naar fitness toe

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

Pull ups
4 x 8 x bodyweight

Dumbbel flyes : Had maandag geen goeie borst dus deze vandaag erin erbij gestopt:
3 x 10 x 14 kg

barbell Military press:
10 x 40 kg
7 x 45 kg
8 x 42.5 kg

T-bar row:
12 x 40 kg
10 x 42.5 kg
10 x 42.5 kg

dumbbel shrugs:
3 x 15 x 22 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 52.5 kg
7 x 55 kg

Ez bar curl
12 x 9.25 kg + ez bar
12 x 10 kg + ez bar
10 x 11.25 kg + ez bar

afkoeling: +- 1.5 km weer terug joggen naar huis

 

[arturiano]

vandaag weer even calisthenics gedaan:

1e oefening =
6 dips
4 decline push ups
6 normal push ups
10 australian pul ups
8 hindoe push ups
8 pike push ups

Dit allemaal x 4 sets

Dips:
3 x 15 x bodyweight

Chin ups:
3 x 8 x bodyweight

Leg raises
3 x 25

sit ups
4 x 30

push ups
3 x 25 regular push ups

Een beetje tussendoor nog wat pull ups enzo.
totale tijd ongeveer 1,5 uur

 

[arturiano]

Training LB
trainingsduur: 1 uur 10 minuten

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dit keer full deadlift, was mee eerste keer na tijden
12 x 40 kg ( opwarming)
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg

Leg extensions
20 x 50 kg
17 x 60 kg
12 x 70 kg

Standing calf raises:
12 x 40 kg
12 x 45 kg
11 x 50 kg

Back extensions
3 x 15 x 15 kg

2 buikspier oefeningen erbij:

Rope crunches
3 x 25 x 55 kg

Twisters:
2 x 25 x 10 kg

2 x 25 lying leg raises

 

[arturiano]

2 klote dagen gehad qua eten terwijl ik wel extra heb getraint...

Sliep bij een vriend dus schema is eigenlijk 4x trainen maar ik heb 6 x getraint deze week -.-

Voeding zaterdag:
Ontbijt:
mandarijn
75 gram havermout
260 ml melk

Lunch:
80 gram rijst
300 gram groentes

Dinner:
broodje kip doner klein zonder sauzen

Snacks:
ene ijshoorn met 1 bolletje chocola ( ijshoorn niet gegeten was oud als de pest..)
15 gram rozijnen
5 gram noten ofzo

Totaal 1700 kcal ongeveer:


Vandaag:
8 sneetjes brood
8 plakken kipfilet
75 gram havermout
260 ml melk
320 gram kipfilet
300 gram bloemkool
250 gram kwark
Kcal totaal: 1922

Heb eten 2 min op zo nog proberen kwark erin te douwen terwijl ik misselijk ben :S
als het lukt kom ik nog uit op 1922 en anders op rond 1800 :S

 

[arturiano]

Leden van bodynet, ik kon me niet houden aan mijn schema deze dagen dus ik deed het myfitnesspal,

Nu kom ik 258 calorieen tekort waarvan eiwitten en vetten

Iemand een suggestie wat ik kan eten dat eiwitten bevat en vetten maar wat ook vult.

 

[beefnoodles9]

een ei, heeft beide haha

 

[Steensteen]

Vlees, melk, ei, halfvolle/volle kwark

 

[arturiano]

Vandaag raar dagje dus heb maar getraint waar ik zin in had:

Schuin bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Flat dumbbell press:
12 x 22 kg
12 x 22 kg
11 x 22 kg

wide Lat pulldown:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg

T-bar row:
12 x 45 kg
10 x 45 kg
11 x 45 kg

Cable tricep extension:
12 x was een geroeste apparaat maar heb 3 setjes gedaan van 12 reps met de gewicht op max dat ik 12 haal.

ez bar curl:
12 x 7.5 kg + ez bar
12 x 9.5 kg + ez bar
12 x 10 kg + ez bar

Dumbbell curl:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Alles op rustige tempo uitgevoerd met dumbbell curl

 

[arturiano]

Een tijd net gelogd door schouderblad blesure.. Dus ook anderhalf week niet gedeadlift, gesquat, chinups gedaan en zware rug oefeningen..
Het was bijna onmogelijk om gewichten op te tillen maar heb trainingen wel voortgezet alleen niet gelogd omdat het niet volgens schema ging.
Vandaag voor het eerst weer bijna helemaal gevolgd:

Training UB:
Trainingsduur: 1 uur 20 min

Bankdrukken:
12 x 20 kg
15 x 40 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Incline dumbbell press:
12 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Ipv chin ups barbell curl gedaan: wel die kleine barbell niet die van 20 kg
15 x barbbell + 2.5 kg
12 x barbell + 4 kg
10 x barbell + 5 kg
10 x Barbell + 5 kg

Rear lateral cables :
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Dumbbell row maar dan op die tricep machine, cable row denk ik : omdat ik dan minder last bij me rug kreeg:
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tricep pushdown:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

seated dumbbell curl:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg

Vanaf volgende week hopenlijk weer compleet op schema trainen

Vet ook weer gemeten, wel raar want het liet minder zien, deze 2 weken ook zeer slecht en best weinig gegeten,
"Bicep 2.5 mm
Tricep: 5 mm
schouderblad: 6.5 mm
buik: 7 mm

Totaal: 21 mm = 8.7 % vet
Daarna ff op apparaat gestaan daar was vet 12.7 % -.-

 

[Steensteen]

Klote man!

Niet toevallig zeer stijve spieren in de bovenrug of de achterkant van de schouders?

 

[arturiano]

Steensteen dat kan het ook zijn, Het is tenminste in de buurt van mijn linker schouderblad, ik kon de eerste week niet eens in bed draaien zonder dat het pijn deed, nu kan ik weer alles doen alleen bij het oppakken van de gewichten voel ik m heel erg, dus als ik een zwaar gewicht net op ga tillen, en natuurlijk bij rug oefeningen

 

[Steensteen]

Ik denk dat ik ook zoiets gehad heb, in het begin een keer na een workout waaronder ook optrekken en roeien..

Het zou me niet verbazen als het de lats zijn die je een keer teveel uitgedaagd hebt.

 

[arturiano]

Wow, echt al heel lang niet meer gepost,
Maar ik begin weer serieus met alle trainingen,

Iemand suggesties>?: Ik heb dit maand niet serieus getraint, ik heb wel getraint met spiergroepen maar niet bepaalde oefeningen die op elkaar gebasseerd zijn enzo, Ik wil wil graag serieus beginnen blessures zijn weer over vandaag weer voor het eerst gedeadlift en gesquat.

Ik zoek nu een goeie schema wel het liefst 5/6 x in de week trainen , waar ik massa op bouw
Ik weeg nu +- 65 kg wil nog de 70 kg halen en dan aankijken wat ik ga doen.

Dus Iemand een suggestie van een goed schema voor massa?

Training vandaag was net als deze hele maand gewoon spiergroepen maar niet oefeningen die opelkaar gebasseerd zijn:

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 80 kg
7 x 75 kg
10 x 70 kg

Deadlift:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Leg extensions:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg ( geroeste apparaat dus 35 kg was best pittig vergeleken met andere sportscholen waar ik de 70 kg haal )

Leg curl
3 x 12 x 50 kg

Seated calf raises:
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Dumbbel press:
10 x 21 kg
9 x 21 kg
9 x 21 kg

Side raises:
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Ez curls upright rows:
12 x 10 kg + ez bar
10 x 11 kg + ez bar
9 x 12 kg + ez bar

 

[BeastMode0N]

Kiek eens aan, jou hebben we een tijdje niet meer gezien.

Misschien UB/LB proberen ?


http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

En dan telkens de dagen schuiven zodat je toch 6x per weel train wat dus op 3x UB en 3x LB uitkomt..

Welcome back bro