Log Arturiano, Bulking

[arturiano]

BeastModeOn UB/LB heb ik juist de hele tijd gedaan waar ik het nu best zat van ben, tenzij ik andere UB/LB kan vinden met andere oefeningen

 

[arturiano]

Dit is er hoe ik er nu ongeveer uitzie, Foto's zijn maximaal 3 weken oud, echter heb ik deze tijd niet echt geteld dus heb ik wel wat fat gegaint, maar dat maakt niet uit, het zal niet veel zijn

 

[BeastMode0N]

BeastModeOn UB/LB heb ik juist de hele tijd gedaan waar ik het nu best zat van ben, tenzij ik andere UB/LB kan vinden met andere oefeningen

Klik om te verkleinen...

Dan gebruik je zelfde schema alleen verander je paar oefeningen zoals extention naar een front squat, dumbell curl naar hammer curl.

Gewoon de oefeningen die er al in staan vervangen voor oefeningen die het zelfde ongever aanspreken. En de main lifts laten staan..

 

[Steensteen]

Nice dat je het weer oppakt maat!

Push/pull/legs misschien?

 

[arturiano]

Push/pull/legs

Kan ik het dan doen als
P/p/l rust p/p/l

Of wordt dat teveel per week?

 

[StickySteeez]

Dan train je 6x achter elkaar he

 

[Steensteen]

Push/pull/legs

Kan ik het dan doen als
P/p/l rust p/p/l

Of wordt dat teveel per week?

Klik om te verkleinen...

P/p/l rust P/p/l rust

Zou ik dan doen

 

[arturiano]

Sicky er zit rust tussen p/p/l rust p/p/l

 

[Steensteen]

Sicky er zit rust tussen p/p/l rust p/p/l

Klik om te verkleinen...

Push/pull/legs rust Push/pull/legs Push/pull/legs rust Push/pull/legs Push/pull/legs rust Push/pull/legs

Dan doe je na legs dus meteen weer push

 

[arturiano]

Thanks dit schema zal ik gaan volgen, ben ook weer serieus begonnen met voedingschema,!!

Dankjullie wel ik zal weer beginnen met alle trainingen te posten en voedingen!

Vandaag is mijn rust dag dit wordt misschien 20 minuten cardio maar 100% buik

Buik:
Lying leg raises:
3 x 20/25 reps

Twisters voor zijkant buik:
3 x 20-25 reps

Planks:
3 x 1 minuut

Heel crunches:
3 x 20 reps

---------- Toegevoegd om 12:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:47 ----------

Ik wil graag deze schema gaan volgen, wat vinden jullie? is dit een goed schema om te gaan volgen?

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press: 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12

 

[BeastMode0N]

Ziet er volgens mij wel goed uit

 

[arturiano]

Training push:

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Standing barbbell overhead press: (seated was er niet)
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Incline barbbell bench:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Dumbbell side lateral raises
3 x 10 x 8 kg

Tricep pushdown:
3 x 10 x max gewicht

Overhead tricep extensions dumbbell
3 x 10 x 21 kg

Barbbell shrugs
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg


Ik heb de reps van sommige oefeningen iets omhoog.gehad waar ik normaal 5 reps moet doen deed ik 8 reps ( weet niet of dat slecht is)

 

[BeastMode0N]

Kan toch ? Weer even aftasten, ik vind wel fijn om laag in reps te zitten en hoog in sets.. Mja ieder xijn ding he

 

[arturiano]

Ja dat is waar, ik heb het liefst gewoon rond de 8 reps te zitten 8-12 vind ik het fijnst!

 

[arturiano]

ik vergeet steeds te loggen -.-

Training gister Push day:
Benchpress:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
6 x 70 kg ( PR!)
6 x 70 kg
9 x 65 kg

Standing overhead press: ( seated is er niet)
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

inclince bench press:
8 x 57.5 kg
8 x 57.5 kg
8 x 57.5 kg

dumbbell side raises:
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

tricep pushdown:
het zijn gewoon gewichten waar geen nummer op staat dus
3 setjes van max gewicht warmee ik net 10 reps kon doen.

Dumbbell overhead pushdown
12 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Barbbell shrugs:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

 

[StickySteeez]

Sicky er zit rust tussen p/p/l rust p/p/l

Klik om te verkleinen...

Dan train je dus zo.

w1 d1; p
w1 d2; p
w1 d3; l
w1 d4; rust
w1 d5; p
w1 d6; p
w1 d7; l
w2 d1; p
w2 d2; p
w2 d3; l
w2 d4; rust
w2 d5; p
w2 d6; p
w2 d7; l

of

w1 d1; p
w1 d2; p
w1 d3; l
w1 d4; rust
w1 d5; p
w1 d6; p
w1 d7; l
w2 d1; rust
w2 d2; p
w2 d3; p
w2 d4; l
w2 d5; rust
w2 d6; p
w2 d7; p
w3 d1; l

?

 

[arturiano]

Sticky ik doe nu 2e omdat ik toch rust moet tussen ppl/ppl of niet? als het niet nodig is doe ik gewoon
w1 d1 p
w1 d2 p
w1 d3 l
w1 rust
w1 p
w1 p
w1 l

w2 d1 p
w2 d2 p
w3 d3 l

en als het wel noodzakeijk is om rust te hebben dan doe ik gewoon 3 dagen trainen 1 dag rust 3 dagen trainen 1 dag rust

 

[arturiano]

training Legs:

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Deadlift:
12 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg press:
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Leg extensions
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Standing calf raises:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Buik:
zijkant buik: rechter elebook op linker knie en linker eleboog op rechter knie
3 x 20

Knee raises:
3 x 20

 

[Steensteen]

Zou je op de squat en deadlift niet liever wat lager gaan in reps en hoger gewicht pakken?

 

[arturiano]

Is dat wel handig voor Massa dan?
IK heb gehoord dat je rond 5 reps echt kracht traint en 8-12 train je massa.
Daarom pak ik altijd reps van 8-12