Log Arturiano, Bulking

[arturiano]

Split was dus niet wat ik had gedacht dat het was, ik ga weer beginnen met Ub/LB schema, me examens zijn afgelopen dus ik kan weer 100% gaan trainen. Met Ub/LB deed ik ook erg serieus en met deze split schema kan ik me er niet echt aan houden.

Alleen heb ik gezien dat creatine in de aanbieding was dus ik heb 2 gekocht met 30 servings.
Alleen het zou fijn zijn als ik wat hulp kon krijgen met het gebruik van de creatine? wanneer en hoeveel gr?

 

[beefnoodles9]

Wanneer maakt niet uit, 5 gr is voldoende.

 

[arturiano]

Vandaag weer eerste dag Ub gedaan

Benchpress:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Chin ups:
4 x 8 reps

Dumbbell incline press:
8 x 24 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dumbell row:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Side raises:
3 x 8 x 10 kg

Close grip benchpress:
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Hammer curls:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

 

[arturiano]

Training gister en vandaag

Gister
LB:
squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg pure focus
8 x 70 kg pure focus
8 x 70 kg pure focus

Deadlift:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Leg extension:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Lying leg curl
geen idee wat voor gewicht het was stond er niet op maar wel 8 x max

seated calf raises:
ook geen idee hoeveel gewicht maar kon het met dat gewicht maximaal 12 reps

Side bends:
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:35 ----------

Training vandaag UB:
benchpress:
12 x 20 kg
12 x 40 kg
8 x 65 kg
7 x +1 spot 70 kg
7 x +1 spot 70 kg

pull ups:
8 x bodyweight
7 x bodyweight
8 x bodyweight
6 x bodyweight

standing military press:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

dumbbell shrugs
12 x 25 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Close grip benchpress:
12 x 40 kg
8 x 50 kg ( was wat makkelijk)
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbbell curl:
12 x stang + 8.5 kg beide kanten
8 x stang + 9.5 kg beidekanten
8 x stang + 9.5 kg beide kanten

 

[BeastMode0N]

Sterke bench t.o.v. Je squat

 

[arturiano]

Ja, klopt, ik kan denk ik 8 x 85 kg squatten maar deed het weer voor het eerst na 3-4 weken dus dacht weer even inkomen en goed focussen op het zakken!

---------- Toegevoegd om 21:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:51 ----------

En trouwens, Ik heb erg vee lgelezen over creatine, maar ik geloof er zelf niet echt in..
Het zegt dat het je spiercellen versneld, ( snellere spiergroei)
Is dit waar, zo niet zou ik dan wat beter uitleg kunnen krijgen over creatine?

 

[arturiano]

UB/LB gaat nog steeds fijn... trainingen worden niet meer echt gepost maar er wordt wel gewoon volop doorgetraint

Gister UB:

guillotine press:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pull ups:
4 x 8 reps

Military press:
12 x stang
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg ( PR)

T-bar row:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbbell shrugs:
12 x 40 kg ( opwarming)
12 x 70 kg
12 x 75 kg
10 x 75 kg

Close grip benchpress:
12 x 40 kg
8 x 57.5 kg
8 x 59.5 kg
8 x 59.5 kg ( 1 x spot)

Barbbell curl:
12 x 7.5 kg
10 x 9.5 kg
9 x 11.5 kg


Gewicht gaat de goeie kant op ben nu rond de 67.5 kg

 

[ss98]

In! Heb ff vlug je log vanaf begin gecheckt en ik zie lekkere progressie man, keep it up

 

[arturiano]

Thanks, man. Gaat nog de goeie kant op, eind winter hoop ik de 75-77 kg halen om te gaan cutten, maar we zullen wel zien waar we komen!!

 

[arturiano]

Training vandaag: LB

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg ( het komt alweer bij vanaf volgende week weer naar de 80 kg)

Deadlift:
12 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Leg extensions
3 x gewicht 4 blokken (gewicht staat er niet bij) x 10 reps

Lying leg curl:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 25 kg

Standing calf raises:
12 x geen idee wat voor gewicht allerlei verschillende gewichten) maar kon wel max 12 reps en dit x 3 sets

Side bends:
3 x 20 x 21 kg

En deed nog even back extensions omdat mijn onderrug beetje achterloopt:
15 x bodyweight
12 x 15 kg
12 x 15 kg

 

[ss98]

Thanks, man. Gaat nog de goeie kant op, eind winter hoop ik de 75-77 kg halen om te gaan cutten, maar we zullen wel zien waar we komen!!

Klik om te verkleinen...

Haha! Net doel man, ik zit ook al te fantaseren over winterbulk...

 

[arturiano]

Haha netjes, iedereen hier kan niet wachten op bulk, ik kan neit wachten op het cutten!

Maar, ik betwijfel het wel of ik moet gaan cutten op 75 kg ,, ben nu 68 kg maar nog steeds erg skinny

 

[Steensteen]

Goeie progressie maat

 

[ss98]

Haha netjes, iedereen hier kan niet wachten op bulk, ik kan neit wachten op het cutten!

Maar, ik betwijfel het wel of ik moet gaan cutten op 75 kg ,, ben nu 68 kg maar nog steeds erg skinny

Klik om te verkleinen...

Wacht maar tot je zometeen honger gaat lijden En of je moet cutten is je eigen keuze, maar als je op die 12% staat zoals bij je stats zou ik het niet doen...

 

[arturiano]

Nee, ik ga zwz nog niet cutten dat 100% ik bedoel pas op rond de 75 kg

Maar die 12% is een gok heb 3 maanden geleden gemeten via een 4 puntsmeting en toen was het 9.5% maar ik geloof het niet, dus ja zit ongeveer op 11-13%

 

[ss98]

Nee, ik ga zwz nog niet cutten dat 100% ik bedoel pas op rond de 75 kg

Maar die 12% is een gok heb 3 maanden geleden gemeten via een 4 puntsmeting en toen was het 9.5% maar ik geloof het niet, dus ja zit ongeveer op 11-13%

Klik om te verkleinen...

Metingen zijn idd vaak inaccuraat, behalve dure medische metingen... Vond het al raar dat je nu al zou gaan cutten haha

 

[arturiano]

Nee, haha dan krijg ik skinny abs, als ik ga cutten wil ik ook met wat massa gaan cutten haha ..

Training vandaag : UB

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg ( 1 spot)
8 x 70 kg ( 1 spot)

Chin ups:
1 x 10 reps
1 x 8 reps + 2.5 kg
1 x 8 reps + 2.5 kg ( 1 spot)

Incline dumbbell press:
12 x 15 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg ( 24 kg ging dit keer soepel dus volgende week wat hoger)

Dumbbell row:
12 x 18 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

side raises:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Close grip benchpress:
8 x 60 kg ( PR!)
8 x 60 kg ( 1 spot)
8 x 60 kg ( 1 spot)

Hammer curls ( Dumbbell)
12 x 12 kg
11 x 12 kg
12 x 12 kg

Afmakertje: dumbbell preacher curl
3 x 10 kg x 12 reps

 

[Steensteen]

Sterke bankdrukkert!

 

[arturiano]

Vandaag erg warm, hierdoor maar voor een keer een calisthenics workout gedaan:

Pul ups:
1 x 8 reps
1 x 8 reps
1 x 8 reps

Close grip pul ups:
1 x 8 reps
1 x 8 reps
1 x 8 reps

Chin ups:
1 x 8 reps
1 x 8 reps
1 x 8 reps

Close grip chin ups:
1 x 8 reps
1 x 8 reps
1 x 8 reps

Chin ups ( in de vorm van hammer curl)
1 x 8 reps
1 x 8 reps
1 x 8 reps

Australian chin/pul ups:
1 x 12 reps
1 x 12 reps
12 x 10 reps

Nog een oefening en geen idee hoe het heet

 

[arturiano]

Gister UB:
Bankdrukken:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chin ups:
4 x 8 x bodyweight

Dumbbel incline press:
10 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 24 kg

Dumbbell row:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Side raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Close grip benchpress:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Hammer curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 12 kg

Preacher concentraded dumbbell curl:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg