Log Arturiano, Bulking

[arturiano]

Yeah, de 69 kg aangetikt, nog 7 kg te gaan dus ongeveer 4-6 maanden, en dan waarschijnlijk een korte cut fase inplannen!

Binnenkort komen foto´s van nu en van 1 jaar geleden toen ik 55 kg was

 

[arturiano]

Gister heerlijke training gehad en wat Pr´s gemaakt!

UB:
Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg ( PR!)
4 x 80 kg ( 2x spot naar 6) (PR)

Chin ups:
11 x bodyweight
8 x 2.5 kg + bodyweight
7 x 2.5 kg + bodyweight
7 x 2.5 kg + bodyweight

Incline dumbbell press:
12 x 24 kg ( ging beetje makkelijk)
10 x 26 kg ( PR!)
8 x 26 kg

dumbbell rows:
3 x 10 x 30 kg

rear lateral cables:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 25 kg ( PR!)

Close grip benchpress:
8 x 60 kg
hierna had ik geen spotter meer dus heb ik
2 x 8 x 55 kg gedaan

Hammer curls:
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

 

[arturiano]

Dit is ongeveer hoe mijn bovenlichaam er op dit moment uitziet,
heel slecht genomen, maar wanneer ik met een vriend ga trainen volgen goeie foto's

 

[beefnoodles9]

Nice man, ziet er goed uit!

 

[arturiano]

]dankjewel!!

Ub dag 2:

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 72.5 kg
8 x 72.5 kg

Pull ups:
4 x 8 x bodyweight

Military press seated:
12 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

T-bar row:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Shrugs:
15 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 28 kg

Close grip benchpress:
8 x 57.5 kg
8 x 57.5 kg
8 x 57.5 kg

Dumbbell bicep curl:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Concentraded dumbbell curl:
3 x 12 x 10 kg

 

[Jimn]

onderrug lijkt wel achter te lopen , maar voor de rest prima man

 

[arturiano]

Jimn, onderrug loopt flink achter man, maar het enigste wat ik echt doe met onderrug is hyperextensions,
iemand nog een idee wat erg goed is voor je onderrug?

 

[Steensteen]

Deadlifts en alle varianten daarmee, squats

Echt ziek sterk voor je BW!

 

[arturiano]

hmm, die oefeningen doe ik al wel, alleen 2 weken geen deadlifts omdat ik schouderblad blesure heb, maar vanaf volgende week begin ik weer rustig met deadliften!

 

[ruudje1994]

Had je log nog niet eerder gezien man, maar echt sicke progress vergeleken met je 1e post

 

[arturiano]

Thanks ruudje, heb nog een foto van toen ik 55 kg was, wow wat was ik daar smal he, me armen waren kleiner dan me polsen nu 0.o, zodra ik mijn usb vind zal ik hem plaatsen

 

[Jimn]

Deadlifts vooral , en squats

 

[arturiano]

Ub dag 1:\

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
7 x 75 kg
10 x 70 kg ( 2x lichte spot)
8 x 70 kg

Chin ups:
8 x bodyweight
7 x bodyweight + 2.5 kg
7 x bodyweight + 2.5 kg
6 x bodyweight + 2.5 kg

Incline dumbbell press:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell row:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Rear lateral cables
3 x 20 kg x 10-12 reps

Close grip benchpress: was hele tijd bezet bankdruk apparaat dus heb die ezbar tricep extensions gedaan
ez bar + 7.5 kg x 12 reps
ez bar + 9.5 kg x 10 reps
ez bar + 9.5 kg x 10 reps

Hammer curls:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

 

[arturiano]

Training vandaag wat anders gedaan dan normaal, wel Ub maar even andere oefeningen,

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 72.5 kg
6 x 75 kg

Incline dumbbell press:
12 x 13 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Pull ups:
4 x 8 x bodyweight

Lat pull down chin up grip:
10 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Close grip benchpress:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

tricep extensions cable:
8 x max
8 x max
8 x max
Max is de gewicht die erop zit, staan geen kilos bij, maar heb zoveel gewicht gedaan dat ik het maar 8 reps kon.

Ez bar curl:
12 x 5 kg aan beide kanten
10 x 10 kg aan beide kanten
10 x 10 kg aan beide kanten
10 x 10 kg aan beide kanten
afbouw:
10 x 7.5 kg
12 x 5 kg

Nog een concentratie bicep oefeningen, concentration dumbbel curl ofzo
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

 

[ss98]

Lekkere training hoor! Bench is ert netjes. Hoe gaat het met de bulk qua gewicht/vp?

 

[arturiano]

Bulk is deze 4 dagen echt achteruit gegaan, vetpercentage lijkt ook gezakt te zijn omdat ik nu tijdens het liften veel meer aderen zie op mijn schouders en borsten etc.

Dit komt door tallships in harlingen, heb 13-15 uur per dag zitten werken en niet veel gegeten

 

[arturiano]

gister Ub, straks weer Lb:

bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg

chin ups
8 x bodyweight
7 x bodyweight + 2.5 kg
7 x bodyweight + 2.5 kg
7 x bodyweight + 2.5 kg

Incline dumbbell press:
10 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell row:
3 x 10 x 30 kg

rear lateral cable
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg

close grip benchpress:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

 

[arturiano]

Iemand die een paar goeie buikspieroefeningen weet?
ik train me buik bijna nooit.
mijn lichaam wel behalve mijn buikspieren,
weet iemand wat goeie buikspieroefeningen die ik kan doen

 

[Steensteen]

1. ab rollouts
2. Benen omhoog zwaaien op bankje
3. Russian twists
4. Planks

 

[pump beast]

Planks met voeten tegen de muur.