Log Arturiano, Bulking

[arturiano]

Zijn planks zo goed voor je buikspieren? groeien ze daar ook van of?

 

[BeastMode0N]

Zijn planks zo goed voor je buikspieren? groeien ze daar ook van of?

Klik om te verkleinen...

Je gaay niet ineens dikke blokken er op krijgen hoor

 

[Robke78]

Zijn planks zo goed voor je buikspieren? groeien ze daar ook van of?

Klik om te verkleinen...

Planks zijn wel ok maar beperkt in weerstand. Of je moet gewicht op je rug gaan leggen. Maar van het moment
dat je langer dan 1min kan planken, schiet je de bedoeling eigenlijk voorbij

 

[arturiano]

Wat zijn wat goeie oefeningen waar echt mij v lijn en buikspieren van gaan groeien, zodat ik in de cutfase tenminste goeie abs heb?

 

[Robke78]

Wat zijn wat goeie oefeningen waar echt mij v lijn en buikspieren van gaan groeien, zodat ik in de cutfase tenminste goeie abs heb?

Klik om te verkleinen...

Wel, het is een verrot antwoord maar SQ & DL blijven de beste core bouwers.

Voor de rest, er zijn geen wonder oefeningen kerel Gewoon leg raises, rope crunches, etc... de standaard
dingen. En als je abs helemaal gaar getraind zijn kan je nog afwerken met planks/side planks

 

[arturiano]

Aha oke dankjewel,
Ja deadlifts, squats enzo doe ik zowiezo al in mijn schema
daarnaast train ik ze sinds kort nog 2 x per week los

dit doe ik dan:
hanging knee raises: 3 setjes van 20 reps, soms met 6 kg dumbbells bij me voeten dan 12-15 reps
Rope crunches: 3 setjes van 20 reps met 60 kg
side crunches worden soms ook afgewisseld door side bends: 20 reps met 20-22 kg
side crunches: 10 kg gewicht en dan meestal 15 reps each side
en barbbell rollout: 3 sets van 12-15 reps

 

[Robke78]

aan de low pulley is deze ook wel leuk

http://www.youtube.com/watch?v=LQDWplDuAD4

En natuurlijk woodchoppers & landmines niet te vergeten

 

[arturiano]

Eindelijk kan ik weer deadliften!!!!

leg day:
Squat:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

deadlift:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Leg extensions:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lying leg curl:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

seated calf raises:
12 x idk gewicht maar wel maximaal
12 x ''
12 x ''

Back extensions:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

 

[Steensteen]

Lekker man!

 

[Jimn]

Prima train

 

[arturiano]

Mijn gym is 2 weken gesloten, ik train nu ergens anders dus oefeningen worden ook soms anders,,

Ub:
Bankdrukken;
12 X 30 KG
12 x 40 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg ( had geen spotter hoger kon ik niet gaan)

Optrekken:
10 x bodyweight
8 x 2.5 kg + bodyweight
7 x 2.5 kg + bodyweight
8 x 2.5 kg + bdyweight

Incline dumbbell press:
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

biina het zelfde als t-bar row alleen iets anders: is breder:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

Side raises:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

dips:
15 x bodyweight
10 x 5 kg + bodyweight
10 x 5 kg + bodyweight
10 x 5 kg + bodyweight

Tricep extension:
12 x max gewicht
12 x max gewicht
10 x max gewicht

Hammer curls:
12 x 12 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg

incline bicep curl:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg ( was kapot)

Als laatst nog buik:
3 setjes van 20 x lying leg raises

3 setjes van 15-20 x crunches met 20 kg dumbbell

3 setjes van 15-20 x knee raises + 25 kg

 

[Steensteen]

Sta nog steeds versteld van je kracht bij deze bw

Lekker bezig weer!

 

[arturiano]

Nieuwe Pr bankdrukken 6 x 80 kg ( laatste heel klein beetje gespot)!!

Niet alle trainingen worden gepost, maar ik ben nog wel dagelijks bezig!

 

[Steensteen]

[Link niet meer beschikbaar]

Met jouw gewicht+kracht kom je nog best in aanmerking voor een Nederlands Record op bankdrukken

Helsloot had op 66kg lichaamsgewicht 85kg gebankdrukkert namelijk. Ik zou een poging doen man!

 

[arturiano]

Aha steensteen zal een kijkje nemen dankjewel!

Deze week op vakantie geen gym daar waarschijnlijk dus kan niet trainen heb dan ook alleen de grote spiergroepen getraint vandaag:

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
7 x 80 kg ( 1 x spot)
8 x 75 kg
8 x 75 kg

butterfly:
3 x 8 x 60 kg

pul ups:
4 x 8 x bodyweight

seated one arm cable pulley:
3 x 10 x 7 gewichten geen idee heoveel maar wel max wat ik kon

hammer grip pull ups:
3 x 8 reps

tricep pushdowns:
3 x 10 x max gewicht

dips:
12 x bodyweight
8 x 5 kg + bodyweight
8 x 5 kg + bodyweight
8 x 5 kg + bodyweight

ez bar curl:
8 x 12.5 kg aan beide kanten
8 x 11.5 kg aan beide kanten
12 x 10 kg aan beide kanten

concentration curl::
3 x 12 x 10 kg

---------- Toegevoegd om 16:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:58 ----------

Morgen laatste dagje trainen,
training van morgen wordt schouders + benen

 

[Steensteen]

Serieus, ik weet niet wanneer je 18 wordt, maar met 66kg en een hogere bench dan 85kg heb je een Nederlands Record Zou echt een mooie ervaring zijn, ga daarvoor man.

 

[arturiano]

Hee jongens, ben nu wel een beetje uitgekeken op de UB/LB training schema,
heeft iemand nog ervaring met andere schemas wat jullie goed heeft geholpen met het aanmaken van spiermassa?

 

[Basma]

Full-body? Of kijk anders eens in mijn log, misschien is dar wat voor jou.

 

[arturiano]

thanks basma

Eergisteren arm day:

barbell curl:
stang + 7.5 kg = 10 reps
stang + 7.5 kg = 10 reps
stang + 7.5 kg = 10 reps
en opwarming met stang alleen

Incline dumbbell curl:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

cable curl:
12 x 5 kg ( opwarming)
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Tricep:
close grip benchpress:
12 x 40 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

tricep extension :
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

behind the head dumbbell extensions
3 x 12 x 22 kg


Gister leg day: Heerlijke training
squat:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

romanian Deadlift:
12 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg ( pr!)

leg press;
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 120 kg ( 2 x gespot)

leg extensions
3 x 15 x 50 kg

leg curl:
3 x 12 x 50 kg

standing calf raises:
3 x 12 x 40 kg

 

[arturiano]

Ik weet niet wat ik vandaag opeens had maar kon opeens 8 x 30 kg incline dumbbell press doen dus nieuwe pr!

Even een vraagje, ik heb nu aardig grote borsten alleen de binnenkant zijn nog heel ongetraint ik heb een grote lijn tussen me borsten in ipv een vierkantig vorm, welke oefeningen helpen hiervoor?