Log Arturiano, Bulking
- Topic starter arturiano
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 434
- Weergaven 15.554
- Volgers 21
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
2 foto's van me buik, ik ben aangekomen maar ik zie al wel meer spieren in me buik dus zeer tevreden 
Geen idee of vet is gestegen
eergister weer gemeten stond weer op 8.7% maar ik geloof het niet en het interesseert mij ook niet heel veel,
Ik focus me nu op dat ik 12% vet heb en ga naar 15% maximaal daarna weer cutten als ik dan een hoog genoeg kg ben ,
8.7% laat ik achterwegen want daar klopt niks van
Geen idee of vet is gestegen
eergister weer gemeten stond weer op 8.7% maar ik geloof het niet en het interesseert mij ook niet heel veel,
Ik focus me nu op dat ik 12% vet heb en ga naar 15% maximaal daarna weer cutten als ik dan een hoog genoeg kg ben ,
8.7% laat ik achterwegen want daar klopt niks van
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag nog even de buik gepakt, en wat biceps, omdat die maar niet groeien!!
lying leg raises 5 sets 20 reps + 1.5 kg op me voeten
Rope crunches: 3 sets 25 reps + 45 kg
rope side crunches: 3 sets 20 reps each side + 40 kg!
Biceps: cable curl voor bicep:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
7 x 20 kg
lying leg raises 5 sets 20 reps + 1.5 kg op me voeten
Rope crunches: 3 sets 25 reps + 45 kg
rope side crunches: 3 sets 20 reps each side + 40 kg!
Biceps: cable curl voor bicep:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
7 x 20 kg
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Training vandaag: LB
trainingsduur: 1 uur 10 minuten
Back squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Romanian deadlift:
12 x 50 kg opwarming
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Frontsquat:
12 x 40 kg
10 x 50 kg (Pr reps)
8 x 50 kg
Standing calfraises:
12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
back extensions
12 x 15 kg + bodyweight
12 x 15 kg + bodyweight
12 x 15 kg + bodyweight
Side bends:
3 x 15 x 26 kg
Commentaar: wou hoger met deadlift en squats vandaag, alleen voelde het net alsof dat mijn schouder uit de kom ging, heb met super veel pijn mijn setjes af kunnen maken, dus toch nog tevreden!
---------- Toegevoegd om 11:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------
Vandaag maar alles gedaan:
weging: 60.2 kg !!!
buikomvang navel: 75-76 cm
bicep: 32 centimeter
vet percentage : 8.7 & via meting via spiegel lijkt het op 11%
trainingsduur: 1 uur 10 minuten
Back squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Romanian deadlift:
12 x 50 kg opwarming
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Frontsquat:
12 x 40 kg
10 x 50 kg (Pr reps)
8 x 50 kg
Standing calfraises:
12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
back extensions
12 x 15 kg + bodyweight
12 x 15 kg + bodyweight
12 x 15 kg + bodyweight
Side bends:
3 x 15 x 26 kg
Commentaar: wou hoger met deadlift en squats vandaag, alleen voelde het net alsof dat mijn schouder uit de kom ging, heb met super veel pijn mijn setjes af kunnen maken, dus toch nog tevreden!
---------- Toegevoegd om 11:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------
Vandaag maar alles gedaan:
weging: 60.2 kg !!!
buikomvang navel: 75-76 cm
bicep: 32 centimeter
vet percentage : 8.7 & via meting via spiegel lijkt het op 11%
JayB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 833
- Waardering
- 23
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Pr's door de schema van Dynobet UB/LB:
squat: 100 kg 2 reps
benchpress: 5x 60 kg hiervoor was het 5 x 50 kg
Deadlift: totaal 80 kg gedaan 8 reps gehaald dus kan de 100 kg wel!
Military press: 35 kg 8x 40 kg 5-6 x
Dumbbel row: 26 kg 10 reps
t-bar row: 40 kg 6x
Voeding gister: geen idee had een cheatmeal
rond de 2800
Cheatmeal was : pizza fuyinghi ofzo chapmignonnen pizza, + beetje chinees ( 20 gram kroepoek , 50 gram kip 30 gram rijst foe yong hai,
Voeding vandaag:
150 gram havermout
200 gram rijst
200 gram kip
500 gram groentes
fruit
kwark + whey
melk
totaal: +- 2300
295 carbs
64 gram vet
130 gram eiwit
squat: 100 kg 2 reps
benchpress: 5x 60 kg hiervoor was het 5 x 50 kg
Deadlift: totaal 80 kg gedaan 8 reps gehaald dus kan de 100 kg wel!
Military press: 35 kg 8x 40 kg 5-6 x
Dumbbel row: 26 kg 10 reps
t-bar row: 40 kg 6x
Voeding gister: geen idee had een cheatmeal
rond de 2800
Cheatmeal was : pizza fuyinghi ofzo chapmignonnen pizza, + beetje chinees ( 20 gram kroepoek , 50 gram kip 30 gram rijst foe yong hai,
Voeding vandaag:
150 gram havermout
200 gram rijst
200 gram kip
500 gram groentes
fruit
kwark + whey
melk
totaal: +- 2300
295 carbs
64 gram vet
130 gram eiwit
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Training: UB
Trainingsduur: 1 uur : weinig rust genomen
Benchpress:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 57.5 kg
6 x 60 kg !! PR!!
2 x 70 kg (PR max 1x beetje gespot)
Pull ups:
5 setjes van 6 reps
T bar row:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Military press:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Dumbbell shrugs:
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
Close grip benchpress:
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
7 x 50 kg
ez bar curl:
ez bar + 7,5 kg aan beide kanten: 12 reps
ez bar + 9,5 kg aan beide kanten: 10 rep"s
ez bar + 10 kg beide kanten: 8 reps,
Commentaar: heerlijke training helemaal kapot,
blij met mijn nieuwe pr's
eerste keer dat ik 60 kg 6 keer kon drukken gaat echt snel vooruit
en kon ook al 2x 70 kg benchpressen wel 1x beetje gespot!
Trainingsduur: 1 uur : weinig rust genomen
Benchpress:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 57.5 kg
6 x 60 kg !! PR!!
2 x 70 kg (PR max 1x beetje gespot)
Pull ups:
5 setjes van 6 reps
T bar row:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Military press:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Dumbbell shrugs:
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
Close grip benchpress:
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
7 x 50 kg
ez bar curl:
ez bar + 7,5 kg aan beide kanten: 12 reps
ez bar + 9,5 kg aan beide kanten: 10 rep"s
ez bar + 10 kg beide kanten: 8 reps,
Commentaar: heerlijke training helemaal kapot,
blij met mijn nieuwe pr's
eerste keer dat ik 60 kg 6 keer kon drukken gaat echt snel vooruit
en kon ook al 2x 70 kg benchpressen wel 1x beetje gespot!
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Gaat nog perfect!! gewicht vanmorgen 60.4 kg niet al teveel aangekomen, komende week nog aanzien en als het nodig is wat verhogen!
voor de rest gaat het super behalve vandaag, koorts als een gek en hoofdpijn in bed liggen heledag serie's gekeken:S
Heel tevreden ik kon eerst 60 kg squatten en 50 kg 3x bankdrukken
Nu kan ik 70 kg 2x bankdrukken
100 kg 1x squatten
dus gaat goeie kant op
voor de rest gaat het super behalve vandaag, koorts als een gek en hoofdpijn in bed liggen heledag serie's gekeken:S
Heel tevreden ik kon eerst 60 kg squatten en 50 kg 3x bankdrukken
Nu kan ik 70 kg 2x bankdrukken
100 kg 1x squatten
dus gaat goeie kant op
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.997
- Waardering
- 18.466
- Lengte
- 1m68
moet er niet aan denken. wordt het toch alleen maar erger van?arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
JayB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 833
- Waardering
- 23
ahha daar heb je wel gelijk in Marina, maar ja vervelen is ook niet echt leuk
heb net season 1 en half van 2 van arrow gezien
nu weer vervelen wil graag nog een serie die beetje op arrow lijkt , met zo'n verhaal, alleen die is er niet denk ik
Yeaaaah buddy. Arrow is zoooon goede serie. Zelf kijk ik arrow, walking dead, game of thrones, grimm, hell on wheels en dat was het wel zoon beetje haha...
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja haha , ik kijk nu soms the tomorrow land, is ook een vet serie alleen zijn maar 7 episodes van uit tot nu toe :S
Training: UB
trainingsduur: 1 uur 10 min
Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 57.5 kg
Chin ups:
1 x 10 x bodyweight
1 x 8 x bodyweight
3 x 6 x 1,25 kg + bodyweight
Incline dumbbell press:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg
Dumbell row:
12 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
side raises: rear lateral was bezet..
12 x 6 kg Opwarming
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Close grip benchpress:
8 x 45 kg
8 x 47.5 kg
6 x 50 kg
Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
---------- Toegevoegd om 18:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:55 ----------
Bedoel tomorrow people -.-
Training: UB
trainingsduur: 1 uur 10 min
Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 57.5 kg
Chin ups:
1 x 10 x bodyweight
1 x 8 x bodyweight
3 x 6 x 1,25 kg + bodyweight
Incline dumbbell press:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg
Dumbell row:
12 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
side raises: rear lateral was bezet..
12 x 6 kg Opwarming
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Close grip benchpress:
8 x 45 kg
8 x 47.5 kg
6 x 50 kg
Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
---------- Toegevoegd om 18:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:55 ----------
Bedoel tomorrow people -.-
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
Training : UB
trainingsduur: 1 uur 10 mionuten
Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Romanian deadlift:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 80 kg ( Pr)
Leg press:
12 x 90 kg
12 x 100 kg
8 x 110 kg
Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg
Seated calf raises:
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
Barbbell rollout:
2 x 15 reps
1 x 13 reps
trainingsduur: 1 uur 10 mionuten
Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Romanian deadlift:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 80 kg ( Pr)
Leg press:
12 x 90 kg
12 x 100 kg
8 x 110 kg
Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg
Seated calf raises:
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
Barbbell rollout:
2 x 15 reps
1 x 13 reps
arturiano
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2013
- Berichten
- 1.385
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 13%
training: UB
trainingsduur: 1 uur 15 minuten
Bankdrukken:
12 x 30 kg Opwarming
12 x 40 kg Opwarming
12 x 50 kg Kon opeens 12 ipv 8 ( PR reps)
8 x 55 kg
6 x 60 kg ( PR 1x gespot)
Pull ups:
1 x 9 x bodyweight ( PR
1 x 8 x bodyweight
3 x 6 x 1,25 kg + bodyweight + beetje gespot bij laatste rep ( PR)
t-bar Row:
8 x 35 kg
8 x 37.5 kg ( PR)
8 x 37.5 kg
overhead press:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg (PR!)
dumbbell shrugs:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 30 kg was kapot ( PR)
close grip benchpress:
8 x 47.5 kg
8 x 50 kg
6 x 52.5 kg ( PR!!)
ez bar curl:
12 x 7.5 kg + stang
10 x 9.5 kg + stang
8 x 10 kg + stang
Commentaar: echt veel PR's vandaag gehaald ben zeer tevreden!!! alleen bicep gaat maar niet vooruit:S
trainingsduur: 1 uur 15 minuten
Bankdrukken:
12 x 30 kg Opwarming
12 x 40 kg Opwarming
12 x 50 kg Kon opeens 12 ipv 8 ( PR reps)
8 x 55 kg
6 x 60 kg ( PR 1x gespot)
Pull ups:
1 x 9 x bodyweight ( PR
1 x 8 x bodyweight
3 x 6 x 1,25 kg + bodyweight + beetje gespot bij laatste rep ( PR)
t-bar Row:
8 x 35 kg
8 x 37.5 kg ( PR)
8 x 37.5 kg
overhead press:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg (PR!)
dumbbell shrugs:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 30 kg was kapot ( PR)
close grip benchpress:
8 x 47.5 kg
8 x 50 kg
6 x 52.5 kg ( PR!!)
ez bar curl:
12 x 7.5 kg + stang
10 x 9.5 kg + stang
8 x 10 kg + stang
Commentaar: echt veel PR's vandaag gehaald ben zeer tevreden!!! alleen bicep gaat maar niet vooruit:S
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
