Fitness Seller

Log Arturiano, Bulking

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
weet nog niet of ik de 60kg heb bereikt zondag is me nieuwe weging +D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
2 foto's van me buik, ik ben aangekomen maar ik zie al wel meer spieren in me buik dus zeer tevreden :D

Geen idee of vet is gestegen

eergister weer gemeten stond weer op 8.7% maar ik geloof het niet en het interesseert mij ook niet heel veel,

Ik focus me nu op dat ik 12% vet heb en ga naar 15% maximaal daarna weer cutten als ik dan een hoog genoeg kg ben ,

8.7% laat ik achterwegen want daar klopt niks van :D

2013-11-15 16.38.38.jpg


2013-11-15 16.37.57.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Vandaag nog even de buik gepakt, en wat biceps, omdat die maar niet groeien!!

lying leg raises 5 sets 20 reps + 1.5 kg op me voeten
Rope crunches: 3 sets 25 reps + 45 kg
rope side crunches: 3 sets 20 reps each side + 40 kg!
Biceps: cable curl voor bicep:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
7 x 20 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Training vandaag: LB
trainingsduur: 1 uur 10 minuten

Back squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Romanian deadlift:
12 x 50 kg opwarming
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Frontsquat:
12 x 40 kg
10 x 50 kg (Pr reps)
8 x 50 kg

Standing calfraises:
12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg

back extensions
12 x 15 kg + bodyweight
12 x 15 kg + bodyweight
12 x 15 kg + bodyweight

Side bends:
3 x 15 x 26 kg

Commentaar: wou hoger met deadlift en squats vandaag, alleen voelde het net alsof dat mijn schouder uit de kom ging, heb met super veel pijn mijn setjes af kunnen maken, dus toch nog tevreden!

---------- Toegevoegd om 11:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------

Vandaag maar alles gedaan:
weging: 60.2 kg !!!
buikomvang navel: 75-76 cm
bicep: 32 centimeter
vet percentage : 8.7 & via meting via spiegel lijkt het op 11%
 
Lekker bezig goozer!! Zei het gister tog dat je wel 60 zou halen. Als je nu gwn lkkr gaat trainen en doen. Lekker vreten en alles. Zit je zo op de 65kg man. Food is your building block.
 
Lekker bezig!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
ja haha gaat wel goed, :D
vandaag ook lekker gezwommen!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Pr's door de schema van Dynobet UB/LB:
squat: 100 kg 2 reps
benchpress: 5x 60 kg hiervoor was het 5 x 50 kg
Deadlift: totaal 80 kg gedaan 8 reps gehaald dus kan de 100 kg wel!
Military press: 35 kg 8x 40 kg 5-6 x
Dumbbel row: 26 kg 10 reps
t-bar row: 40 kg 6x

Voeding gister: geen idee had een cheatmeal
rond de 2800
Cheatmeal was : pizza fuyinghi ofzo chapmignonnen pizza, + beetje chinees ( 20 gram kroepoek , 50 gram kip 30 gram rijst foe yong hai,

Voeding vandaag:
150 gram havermout
200 gram rijst
200 gram kip
500 gram groentes
fruit
kwark + whey
melk

totaal: +- 2300
295 carbs
64 gram vet
130 gram eiwit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Training: UB
Trainingsduur: 1 uur : weinig rust genomen

Benchpress:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 57.5 kg
6 x 60 kg !! PR!!
2 x 70 kg (PR max 1x beetje gespot)

Pull ups:
5 setjes van 6 reps

T bar row:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Military press:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dumbbell shrugs:
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Close grip benchpress:
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
7 x 50 kg

ez bar curl:
ez bar + 7,5 kg aan beide kanten: 12 reps
ez bar + 9,5 kg aan beide kanten: 10 rep"s
ez bar + 10 kg beide kanten: 8 reps,

Commentaar: heerlijke training helemaal kapot,
blij met mijn nieuwe pr's
eerste keer dat ik 60 kg 6 keer kon drukken gaat echt snel vooruit
en kon ook al 2x 70 kg benchpressen wel 1x beetje gespot!
 
Hoe gaat het hier ondertussen? Al wat bijgekomen?
Hoe zit het met de voeding?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Gaat nog perfect!! gewicht vanmorgen 60.4 kg niet al teveel aangekomen, komende week nog aanzien en als het nodig is wat verhogen!

voor de rest gaat het super behalve vandaag, koorts als een gek en hoofdpijn in bed liggen heledag serie's gekeken:S

Heel tevreden ik kon eerst 60 kg squatten en 50 kg 3x bankdrukken
Nu kan ik 70 kg 2x bankdrukken
100 kg 1x squatten

dus gaat goeie kant op :D
 
Gaat lekker! voeding misschien nog wat opkrikken en stug volhouden!

enne.. met koppijn en koorts tv kijken??? moet er niet aan denken. wordt het toch alleen maar erger van?
beterschap in ieder geval!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
ahha daar heb je wel gelijk in Marina, maar ja vervelen is ook niet echt leuk :p
heb net season 1 en half van 2 van arrow gezien:D

nu weer vervelen wil graag nog een serie die beetje op arrow lijkt , met zo'n verhaal, alleen die is er niet denk ik :D
 
ahha daar heb je wel gelijk in Marina, maar ja vervelen is ook niet echt leuk :p
heb net season 1 en half van 2 van arrow gezien:D

nu weer vervelen wil graag nog een serie die beetje op arrow lijkt , met zo'n verhaal, alleen die is er niet denk ik :D

Yeaaaah buddy. Arrow is zoooon goede serie. Zelf kijk ik arrow, walking dead, game of thrones, grimm, hell on wheels en dat was het wel zoon beetje haha...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
Ja haha , ik kijk nu soms the tomorrow land, is ook een vet serie alleen zijn maar 7 episodes van uit tot nu toe :S

Training: UB
trainingsduur: 1 uur 10 min

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 57.5 kg

Chin ups:
1 x 10 x bodyweight
1 x 8 x bodyweight
3 x 6 x 1,25 kg + bodyweight

Incline dumbbell press:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Dumbell row:
12 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg

side raises: rear lateral was bezet..
12 x 6 kg Opwarming
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Close grip benchpress:
8 x 45 kg
8 x 47.5 kg
6 x 50 kg

Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

---------- Toegevoegd om 18:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:55 ----------

Bedoel tomorrow people -.-
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
Training : UB
trainingsduur: 1 uur 10 mionuten

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Romanian deadlift:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 80 kg ( Pr)

Leg press:
12 x 90 kg
12 x 100 kg
8 x 110 kg

Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 47.5 kg

Seated calf raises:
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Barbbell rollout:
2 x 15 reps
1 x 13 reps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
training: UB
trainingsduur: 1 uur 15 minuten

Bankdrukken:
12 x 30 kg Opwarming
12 x 40 kg Opwarming
12 x 50 kg Kon opeens 12 ipv 8 ( PR reps)
8 x 55 kg
6 x 60 kg ( PR 1x gespot)

Pull ups:
1 x 9 x bodyweight ( PR
1 x 8 x bodyweight
3 x 6 x 1,25 kg + bodyweight + beetje gespot bij laatste rep ( PR)

t-bar Row:
8 x 35 kg
8 x 37.5 kg ( PR)
8 x 37.5 kg

overhead press:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg (PR!)

dumbbell shrugs:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 30 kg was kapot ( PR)

close grip benchpress:
8 x 47.5 kg
8 x 50 kg
6 x 52.5 kg ( PR!!)

ez bar curl:
12 x 7.5 kg + stang
10 x 9.5 kg + stang
8 x 10 kg + stang

Commentaar: echt veel PR's vandaag gehaald ben zeer tevreden!!! alleen bicep gaat maar niet vooruit:S
 
Wat een PR regen hey ! Lekker bezig vriend
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #100
Ja, hahaha dat vond ik vandaag ook al stond wel versteld :p
 
Terug
Naar boven