Log Arturiano, Bulking

[arturiano]

Training UB:
Trainingsduur: 1 uur 10 minuten

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
9 x 55 kg ( PR in reps)
8 x 55 kg
6 x 60 kg

Pull ups:
5 x 6 x bodyweight

Overhead press:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 40 kg ( PR)

T bar row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 42.5 kg ( PR)

Shrugs:
12 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg ( PR)

ez bar curl:
12 x 7.5 kg beide kanten + ez bar
10 x 9.5 kg beide kanten + ez bar
9 x 10 kg beide kanten + ez bar ( ging wel beter eerst gespot en nu alleen )

 

[arturiano]

Training: UB
trainingsduur: 1 uur 5 minuten

Back squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 80 kg ( PR!!!)

Romanian deadlift:
12 x 40 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg ( PR)

Front squat:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg

Standing calf raises:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg

back extensions:
3 x 12 x 15 kg

Side bends:
3 x 15 x 26 kg

 

[Steensteen]

Bedoel je niet LB?

Had je niet een keer de 100 gehaald met back squat?

 

[arturiano]

Ja ik had 100 kg gehaald maar dat is 1x mijn normale oefeningen waren altijd 8 x 75 kg en meer kon ik niet, maar dit keerl ukte 7 x 80 kg

 

[Jimn]

Lekker die squat ! hoe bevalt rmdl ?

 

[arturiano]

Het is erg zwaar, alleen je voelt het goed in je rug en dat bevalt me zeer, dan weet ik ook dat ik wat goed doe

 

[arturiano]

Jongens ik hoor laatste tijd steeds vaker dat stevia en stevia pillen/zoetstof pillen geen goed effect voor je hebben, weet niet of het waar is maar laatste tijd gebruik ik het redelijk
4 kleine pillen in havermout
3 pillen in koffie
7 pillen in havermout met water.
Dus totaal neem ik er op een dag 14, zou dit slechte effecten opnemen?

 

[Steensteen]

Waarom niet gewoon suiker?

 

[marina1975]

Waarom niet gewoon suiker?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Je zit in de bulk toch?

 

[arturiano]

ja ik zit in de bulk echter als ik zoveel suikers ga gebruiken zit ik niet op 2600 maar op 4500 , maar voor de rest kan het kwaad of?

 

[Jay93]

Waarom niet gewoon whey met een smaakje door havermout (met water)? Je zou ook een banaan erdoor kunnen doen

 

[arturiano]

momenteel is mijn whey op en over 2 weken ongeveer heb ik pas nieuwe binnen dus tot die tijd doe ik er meestal van die zoetstof pillen in

 

[marina1975]

Banaan, appel, honing, diepvriesfruit, ananas (uit blik doe ik het er nu ook in) etc... genoeg opties.. en voor jij 2000 kcal aan suiker weg eet... geloof je het zelf!
(14 theelepels suiker = 14 x5 gram = 70 gram = 280 kcal... en dat kan jij er best bijhebben. )

 

[arturiano]

watt? 14 theelepels suiker is maar 280 calorieen? serieus , ik dacht wel heel verkeerd over suiker ...
Ik had meer als 1 theelepel 80-90 kcal in me hoofd...

 

[marina1975]

1 theelepel is maar 5 gram (net als 1 suikerklontje)
400 kcal per 100 gram..

dus wat ga je nu doen? skip die zoetstof rommel en pak gewoon suiker. Of lekker wat fruit of honing!

 

[arturiano]

ja , ik doe wel gewoon in die havermout met water wat suiker erbij dat is denk ik wat beter dan die zoetstof

 

[marina1975]

 

[Jay93]

Zou het ook gewoon op suiker houden man en volgende keer op tijd je whey bestellen he

 

[arturiano]

Cheatmeal vandaag mc donalds.
Voeding:
170 gram havermout
400 gram halfvolle melk
100 gram rijst
150 gram kip
3 eieren
3 sneetjes brood
1 big tasty
1 mc flury brownie

Totaal: alleen voeding 2200 calorieen + big tasty en mc flury = rond 3000

 

[Steensteen]

Gewoon een lekker extra middel om aan je caloriebehoefte te voldoen, als je snel wil bulken IMO niets mis mee

Beetje jammer alleen dat het vanwege meerdere redenen ongezond is, dus kan het niet tevaak + het is niet gratis