Log Arturiano, Bulking

[arturiano]

haha ik doe het ook echt niet vaak, dit is me eerste burger in 1 of 2 jaar bij de mc donalds, dus ja 1x in de zoveel tijd een extratje heb wel vaker een pizza alleen het past meestal wel in me schema, dit keer 700 teveel denk ik dus ja 1x kan het niet zoveel kwaad

 

[arturiano]

Training: UB

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg ( 1x spot PR!!)

Chin ups:
8 x bodyweight
8 x bodyweight
3 x 6 x 1,25 kg + bodyweight

Incline dumbbel pres:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 24 kg ( PR)

Dumbbel row:
12 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Rear lateral cable
3 x 8 x 15 kg

Close grip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

 

[Steensteen]

Lekker heur!

Ik zie je trouwens zelden buikspieren doen, of typ je dat gewoon niet uit?

 

[arturiano]

Nee ik train niet vaak buikspieren,
Mijn buiktrainingen zijn gewoon de compound oefeningen zoals squat , deadlift, militarypress.

En op Lowerbody dagen doe ik op dag 1 LB : barbbell rollout
en op dag 2 LB : side bends

En 1x in de week doe ik ook nog :
5 x decline lying leg raises
3 x 20 x 45 kg rope crunch
2 x 20 x 40 kf rope crunch sides ofzo

 

[arturiano]

Training LB:

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg ( PR)

Deadlift:
3 x 8 x 75 kg

Leg press:
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

Leg curl:
12 x 45 kg
12 x 47.5 kg
10 x 50 kg

Seated calf raises:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Buik:
barbbell rollout:
3 x 15

Lying knee raise crunches

3 x 25

 

[Steensteen]

Maat ik ga je bijna voorbij op de squat

Nog gewogen?

 

[arturiano]

Haha goedzo man ,, Ja was laatst 63 kg Maar ik denk dat die 63 kg Puur vocht is , want heb deze week eigenlijk bijna elke dag 1 liter cola light gedronken ( ik weet niet goed maar toch )

 

[Jay93]

Prima trainingen kerel

 

[BeastMode0N]

Netjes op de squat vriend ! Gaat goed zo

 

[arturiano]

ja haha gaat goed!! , ik heb echt zin om te cutten ( niet nu hoor ) maar gewoon wanneer ik genoeg massa heb, wil gewoon ff mooie massa en ripped haha , maar dat duurt nog wel een jaar voordat ik ga cutten :S

 

[BeastMode0N]

ja haha gaat goed!! , ik heb echt zin om te cutten ( niet nu hoor ) maar gewoon wanneer ik genoeg massa heb, wil gewoon ff mooie massa en ripped haha , maar dat duurt nog wel een jaar voordat ik ga cutten :S

Klik om te verkleinen...

Vlak voor de zomer even wat gaan cutten en na de zomer weer flink bulken !

 

[arturiano]

Ja haha dat ga ik ook doen, Ik zie wel waar ik in eind 2014 kom, ik hoop tenminste een normale lichaam

 

[arturiano]

training : UB

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 60 kg

Pull ups:
5 x 6 x bodyweight

Military press:
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 40 kg ( PR)

lat row ofzo ( T-bar row kon niet maar het is zelfde effect
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Shrugs:
12 x 26 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Closegrip benchpress:
8 x 50 kg
8 x 52.5 kg
8 x 52.5 kg

Ez bar curl:
12 x 7.5 kg + ez bar
10 x 9.5 kg + ez bar
8 x 10 kg + ez bar

 

[Steensteen]

Jaloers op jouw kracht man

 

[arturiano]

whahaha, Dat hoor ik niet vaak mensen zeggen , met mijn lichte gewicht

 

[Hell93]

Pff wat ga jij vooruit zeg gefeliciteerd met je pr Lekker veel gewicht

 

[LM]

whahaha, Dat hoor ik niet vaak mensen zeggen , met mijn lichte gewicht

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat t door m'n proteïne pannenkoeken komt

 

[arnodsi]

Jaloers op jouw kracht man

Klik om te verkleinen...

Pff wat ga jij vooruit zeg gefeliciteerd met je pr Lekker veel gewicht

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat t door m'n proteïne pannenkoeken komt

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Steensteen]

Nou, we hebben ongeveer dezelfde leeftijd, je weegt bijna 20kg minder en drukt me er op het bovenlichaam vierkant uit

Onderlichaam heb ik blijkbaar genen voor + voetbal, dus daar zal ik je voor blijven

 

[arturiano]

Haha Thanks Hell

En Ja LM ik dacht al, nadat ik die proteine pannenkoeken heb gegeten heb ik dagelijks Pr's gemaakt, !!!

Steensteen: ja haha ik ben er wel blij mee me gewicht gaat ook goed voorruit + vet is niet al teveel gestegen dus ben redelijk tevreden,

Alleen gewicht meten is moeilijk nu ik vaak kruiden + cola light + zout enzo gebruik haha
Soms ben ik 62.5 kg soms ben ik 63.5 kg dus weet nu niet hoeveel ik ongeveer weeg