Log: Dit keer WEL

[TRAINERT]

Bedankt ecto!! () Even doel bijgesteld: BP naar 1x100kg ipv 1x95kg

 

[TRAINERT]

Gvd.. die rijst van de euroshopper is echt niet te vreten man.. Lijkt wel alsof ik zand aan het happen ben..

Maargoed vandaag 'getraind'

20-2-2011

Benen schouders

Squat
20kg 20x
20kg 12x
60kg 8x
110kg 6x
100kg 3x fail

Shoulder dumbbell press
20kg 10x ging goed
24kg 7x fail maar ontzettend veel pijn in schouder toen ik hem weg wou leggen..

Ja ben dus maar gekapt na die shoulder press.. Hij ging zo goed! Tot ik de dumbbell op me borst legde, toen kreeg ik ineens een pijnscheut..

Oja en die squat is waardeloos natuurlijk maar dat valt nog uit te leggen.. Ik stond te wachten bij de smith, is die kerel serieus 5 setjes incline BP aan het doen met elk setje 7(!!) minuten rust wtf! Dus ik tegen hem vragen waarom hij zoveel rust neemt? Zegtie: Ja daar betaal ik toch voor? (wtf!) Maargoed, dus ik dacht na die 5 setjes (meer dan 25min gewacht) dat ik was.. Maarnee, hij dat bankje omlaag, gingtie nog 5 setjes straight BP doen!! Toen had ik echt al helemaal geen zin meer om te trainen

Schouder gaat nu wel weer. Ik denk dat het mede de spierpijn was van men borst nog..

Motivatie is nu wel ver te zoeken K*t eten, k*t getraind, k*t schouder

 

[TRAINERT]

Gvd, kan wel zo blijven zeiken maar ik ga gewoon door joh, schouder is gewoon spierpijn en dat eten pleur ik weg en ik bak wel lekkere vis Dinsdag knallen met deadlift!!

 

[TRAINERT]

Ja lekker! Deze week weer smullen met spagetthi en kip met lekkere berTHOLLI saus! Mjam! Omnomnomnom

 

[TRAINERT]

21-2-2011

Rug traps biceps

V-bar pulldown
20kg 20x
69kg 10x moeite
63kg 10x moeite moeite
59kg 10x moeite moeite

Deadlift
60kg 8x
130kg 5x ging lekker
100kg 8x heel lekker!
150kg 1x PR

Seated row
88kg 10x moeitePR
77kg 10x moeite
69kg 10x moeite

Dumbbell shrugs
20kg 15x
24kg 12x
28kg 10x

Incline dumbbell curl
16kg 7x te veel moeite
14kg 10x veel moeite
12kg 10x

Rope hammer curl
4x12 supersets

Training van vorige keer meer dan goed gemaakt vandaag!! 150kg deadlift voelde zo goed! Damn ben weer super gemotiveerd!!!

 

[TRAINERT]

Morgen samen met een vriend trainen! Heb er zin in.

Ga beginnen met de decline BP.. Moet de 95kg kunnen!

 

[skinnie]

mooie deadlift!

 

[TRAINERT]

dankje skinnie!

 

[TRAINERT]

Ik zat zo eens na te denken over wat ik volgende week ga eten en ik kwam op dit:

Nasi met (losse) panga filet en satesaus! Rare combi misschien maar voor op school in bakjes lijkt mij dit heerlijk!

Als ik dan per portie
100gr ongekookte rijst 8E 72K 345KCAL
satesaus 75gr 6E, 15K, 240KCAL
50gr nassivlees 11E, 0K, 60KCAL
150gr panga 28E, 0K, 200KCAL
Roerbakgroenten
Groente en kruidenmix..

Is dus 53E, 87K, 840KCAL per portie.. Prima toch? Paar suikers van satesaus maken me niet zoveel uit.. Ik snoep al veel minder dan voorheen dus dat compenseer ik sowieso!

 

[TRAINERT]

23-2-2011

Borst triceps

100kg gebenched!!!! (wel decline )

Decline BP
40kg 12x
80kg 8x
100kg 1x PR!!! biiiijjnnaaa 2x, scheelde heel weinig maar zat er net niet in
80kg 6x

BP
80kg 4x fail
70kg 8x
70kg 8x
70kg 8x ging redelijk maar logisch moeite na die zware decline

Flys
20kg 10x
24kg 7x fail PR
24kg 5x fail

Tricep rope pushdown
paar setjes

Tricep machine pushdown
dropsets

 

[Heljen]

Zeer nette benchpress.

Dacht altijd dat de decline net zwaarder was dan de gewone. . Zal toch nog een hele tijd duren voor ik aan die gewichten zit met de benchpress. . 60 kg x 5 is al zeer zwaar voor me.

 

[TRAINERT]

Ja vroeg ik me dus ook af.. Is decline zwaarder? Ben deze training natuurlijk wel begonnen met decline!

Hey maar ik begon ook met 5x70 deze log heljen! Ik zou flys aan je schema toevoegen, en dan hele zware flys, dat je maar 5 reps kan. Daar ga ik echt hard op!

 

[daniel20]

dc bench 100kg is gruwelijk man sterk.

 

[TRAINERT]

Dankjewel man!! Ben nog steeds supergemotiveerd!

 

[skinnie]

hele mooi decline bench!

 

[TRAINERT]

Toestraks even snel op de weegschaal gestaan, is alweer paar weken terug. Wel met t-shirt, schoenen en broek aan maar toch 90.8kg, zal rond de 87-88 bloot zijn.

 

[TRAINERT]

25-2-2011

Benen schouders

Squat
20kg 10x
60kg 8x
100kg 6x
110kg 5x
120kg 5x PR
130kg 2x PR 3e keer kreeg ik m niet meer omhoog

Leg extensions
45kg 10x
77kg 10x eitje
96kg 10x
115kg 11x heel veel moeite PR daarna faal

Leg press horizontaal
165kg 8x
175kg 8x
185kg 8x PR machine faal maar zat wel op einde van me kracht

MP
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x zonder hulp PR faal
45kg 8x faal

Peck deck reverse
5x50 toen gestopt, wat een nichtenoefening

Side raises
8kg 10x
10kg 10x lastig
12kg 7x faal

Lekker getraind weer! Alleen jammer dat de machines falen bij mij, leg extensions gaat maar tot de 115. Leg press tot de 185. Nu ben ik daar nog wel redelijk zoet mee maar over een half jaar denk ik niet meer. Dan gewoon door met 1 been tegelijk.

Schouders voelden eindelijk een keer goed bij het trainen!

 

[skinnie]

mooie squat!

 

[TRAINERT]

Dankje!:-)

 

[Heljen]

Super training zo te zien.

Volgende keer lukt die 3de rep bij de squat je ook
115 kg leg extensions zijn ook echt super.

Je hebt precies wel sterke benen?