Log KEUN

[Loo]

Jij ook, making allot of moneyyy! aangezien je niet veel in je log meer bent door je werkzaamheden vraag ik het gewoon hier, je had 1 a 2 maanden geleden je kcal of kh omhoog gekrikt, hoe verloopt dit tot nu toe, ben je al vooruit gegaan sinds?

Klik om te verkleinen...

ja die kcal's uppen beviel erg goed, ik ging goed vooruit en ik vond de stijging in vet % nog wel meevallen (ik zat tussen de 4 en 4,500 voor een maand ofzo). Hoger dan dat vond ik niet nodig, had niet echt het idee dat dat echt een significant verschil ging maken anders dan een snellere stijging in vet %

Helaas kom ik er nu niet meer aan op dagen dat ik werk, maarja...

Fijn weekend.

 

[KEUN]

hoe moeten we dit opvatten?

trainze beest

Klik om te verkleinen...

zeg het maar...

Flink volume gedraaid kerel!

Nu ist wachten op de training van je vriendin

Klik om te verkleinen...

inderdaad hoog volume!!!

maare ik wil de training en progressie foto's van je girl

Klik om te verkleinen...

daar komt niks van in jongens, ga maar fappen op je eigen girlfriend tymen en ace heb je ook een chica/home-boi?

ja die kcal's uppen beviel erg goed, ik ging goed vooruit en ik vond de stijging in vet % nog wel meevallen (ik zat tussen de 4 en 4,500 voor een maand ofzo). Hoger dan dat vond ik niet nodig, had niet echt het idee dat dat echt een significant verschil ging maken anders dan een snellere stijging in vet %

Helaas kom ik er nu niet meer aan op dagen dat ik werk, maarja...

Fijn weekend.

Klik om te verkleinen...

ik zit zelf nu ook al hoger in me kcal's nog niet hellemaal zoals ik het wil hebben, maar verbetert iig. ik blijf laatste tijd op het zelfde gewicht plakken, zelfde wat ik voorheen had op de 71-73kg.

op dagen dat je dubbel werkt zal je bedoelen! fijn weekend geniet er van wat het is zo weer voorbij en word het weer hard zwoegen op 't werk.
ik word zelf ook moe van me stage.

 

[Tymen]

ja en ,, een beetje vergelijkingsmateriaal kan toch geen kwaad

post dan de training maar, of zorg dat ze lid word

 

[artex]

vreemd , flys na je bicep workout. had dit een reden? wel lekker getraint

 

[mikeo26]

nice gerept keun. moet wel een dikke p0mp zijn geweest!

 

[KEUN]

ja en ,, een beetje vergelijkingsmateriaal kan toch geen kwaad

post dan de training maar, of zorg dat ze lid word

Klik om te verkleinen...

ik vind van niet, beetje FB gedaan en mijn geholpen om m'n reps te behalen.
ik vroeg haar eigelijk al en bij ez-bars om te helpen maar toen had ze geen zin maar die concentration curls, t*ring die waren zwaar ze deed heel lichtjes mee helpen en dan liet ik hem negatief nog eens laten zakken.

vreemd , flys na je bicep workout. had dit een reden? wel lekker getraint

Klik om te verkleinen...

klopt, komt omdat me training zowiezo niet echt klopte, incline db, incline db-press flat bench en ik wou toch nog flyes doen, maar omdat me onderarmen/biceps zo opgepompt waren kon ik de 20kg niet houden, afgang waar me vriendin bij stond, zo erg was het niet

nice gerept keun. moet wel een dikke p0mp zijn geweest!

Klik om te verkleinen...

dat zeker, maar ik had niet echt veel drive omdat de incline-bp zwaar tegenviel, alsnog alles eruit gehaald wat er in zat

 

[Xtreme_BODY]

Yo keun wat eets je zon beetje per dag?
Vast voedingsschemaof alleen letten op eiwit?

 

[KEUN]

Yo keun wat eets je zon beetje per dag?
Vast voedingsschemaof alleen letten op eiwit?

Klik om te verkleinen...

toch wel vast voedingsschema, enige wat p.dag verandert is me avond maaltijd.
ik vandaag nog me voeding plaatsen van vandaag

 

[KEUN]

Rug-Triceps

vandaag eens hellemaal anders gedaan.

Chin-Ups
8xBW
8XBW
8XBW
5XBW
5XBW
6XBW

Yates-Row
15x50KG
12x70KG
12x80KG way to easy, dus verhogen
10x90KG VPR?
12x75KG
14x70KG

Middle-Row Machine (zie spoiler, de wijde grip nam ik, niet de smalle)

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

15x40KG
12x80KG
10x100KG VPR (doe deze oefening meestal 1 armed)
8x80KG

Skull-Crushers
12x20KG
9x30KG
10x20KG

Dips
15xBW
12xBW+10KG
15xBW

Opmerkingen;
Ik heb dit alles binnen 1uur gedaan, op bepaalde oefeningen wat zwakker dan normaal maar ik heb weinig rust tussen de setjes genomen door tijd gebrek.
Uber pomp in me tri's! Rug ging ook lekker mee.
Heb deze workout gedaan met maar een maaltijd op de maag>250ml melk,60 a 80gr brinta + 1 banaan.

 

[mikeo26]

en bevalt deze andere manier van aanpakken? minder rust tussen de setjes?
gewichten zijn nog steeds goed hoog zoals gewoonlijk.

ik doe over 3 oefeningen al minimaal 1 uur

 

[KEUN]

en bevalt deze andere manier van aanpakken? minder rust tussen de setjes?
gewichten zijn nog steeds goed hoog zoals gewoonlijk.

ik doe over 3 oefeningen al minimaal 1 uur

Klik om te verkleinen...

opzich wel, maar ik moet mezelf echt opkrikken voornamenlijk bij de dips, ik was al aan het kreunen voordat ik aan me set begon
en was hellemaal gefocused, ja gaat er 12 doen geen 8 geen 10, 12! vermoeiend is het wel!
yates-rows gingen ook super, heb deze al een maandje niet meer gedaan.

haha als ik ga deadliften/rackpulls ben ik ook al 20 a 30min kwijt, en vandaag omdat ik maar een uur had geen onderug gedaan, ik wou eigenlijk wel nog hyper extensions doen, maar vergeten.

 

[Koning Eenoog]

Netjes kerel, goed BW werk, vooral die dips!

 

[teakwonboxer]

Flink volume Keun op chins en rows!! Nice..

 

[Eddine]

Altijd lekker om af en toe zo'n snelle training erin te gooien

 

[Ronniej]

RAMPAMBAM!

Lekker getraind baas.

 

[Japio]

Lekker getraind baas.

Klik om te verkleinen...

Niks meer aan toe te voegen. Sterke yate rows ook

 

[KEUN]

Netjes kerel, goed BW werk, vooral die dips!

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob, maar ik kan nog veel hoger met dips, me top was volgens mij 8 of 10xBW+30KG, nu hou ik het gewoon op bw+20 voor +- 8 a 12 reps

Flink volume Keun op chins en rows!! Nice..

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik vaker zo'n training er tussen plak, geen deadlift/rackpulls maar gewoon lat werk enzo, rows gingen me goed af vandaag.

Altijd lekker om af en toe zo'n snelle training erin te gooien

Klik om te verkleinen...

word me (spier) conditie ook weer wat beter

RAMPAMBAM!

Lekker getraind baas.

Klik om te verkleinen...

BIEMBAMBOOMHEADSHOT!

thanks ron

 

[Japio]

Niks meer aan toe te voegen. Sterke yate rows ook

Klik om te verkleinen...

Ik voel me genegeerd

 

[KEUN]

Niks meer aan toe te voegen. Sterke yate rows ook

Klik om te verkleinen...

Ik voel me genegeerd

Klik om te verkleinen...

omdat je een homo bent met een filterdunne huid, ik had er overheen gelezen vergeef me!

bedankt ace

 

[Japio]

omdat je een homo bent met een filterdunne huid, ik had er overheen gelezen vergeef me!

bedankt ace

Klik om te verkleinen...

Geeft niet hoor