Log KEUN

Skatermarvin · 10 aug 2010

Dik volume gedraait Koenski! :fire:

Rah Rah Man · 10 aug 2010

Die squats zagen er easypeasy uit!

KEUN · 10 aug 2010

Rah Rah Man zei:
Die squats zagen er easypeasy uit!

haha volgende x gaan we 4x3x110kg doen of zo - even kijken hoe en wat.
had wel flink wat krampen in me quads (niet tijdens de sets) echt tussen de seperatie van alle 3 de spieren in je bovenbeen.

hendrie · 11 aug 2010

je staat nog steeds erg goed man in de concest!!! je gaat mooi resultaat neer zetten!

artex · 11 aug 2010

goede filmpjes , goede squats.
alleen voor volgende keer misschien de camera zo zetten dat je iets beter kan zien hoe diep je gaat , zat nu een stuk schijf voor geloof ik.
niet dat het veel uitmaakte, maar waarom niet eh

Robke78 · 11 aug 2010

KEUN zei:
SLDL met db's (eerste keer)
2 varianten achter elkaar, eerst voeten /\ vervolgens \/ - gewicht p.hand
15x14KG -- 15x14KG
15x12KG -- 12x12KG
12x10KG -- 12x10KG

wat is nu het voordeel van dit?

KEUN · 11 aug 2010

hendrie zei:
je staat nog steeds erg goed man in de concest!!! je gaat mooi resultaat neer zetten!

vind het jammer dat ik geen plaats meer hoger ben gekomen, maar ik ben tevreden met me 9e plaats!

artex zei:
goede filmpjes , goede squats.
alleen voor volgende keer misschien de camera zo zetten dat je iets beter kan zien hoe diep je gaat , zat nu een stuk schijf voor geloof ik.
niet dat het veel uitmaakte, maar waarom niet eh

Ja ik weet het naast de cage staat een leg-extension apparaat verder niks en de enige optie om iets op te nemen zonder iemand te vragen was om een schijf erop te leggen en dan in schatten voor een goeie hoek.
Op het 1ste filmpje kan jezelf nog in de spiegel kijken, in de spiegel lijkt het overigens een stuk dieper dan van de zijkant..

Robke78 zei:
wat is nu het voordeel van dit?

Ik heb zo een (lange) tijd terug ook leg-presses gedaan ter variatie, maar ik zag gisteren/eergisteren een leg workout van Roelly waarop hij ze deed en dacht probeer het nog eens, de stand van de voeten kwam me zowiezo nog bekend voor.
Resultaat is fikse spierpijn in je hams en onderrug - geld ook voor me quads door de squats

artex · 12 aug 2010

Robke78 zei:
wat is nu het voordeel van dit?

ik zou zeggen om even de nadruk te leggen op de buitenkanten van je hamstrings voor de echte dikte erin

KEUN · 12 aug 2010

Vandaag nog getraint met een gruwelijke spierpijn hierdoor heb ik geen BOR/T-bar of DL kunnen doen.

Rug-Biceps

Cable-row
15x40KG
12x50KG
10x65KG
8x75KG
6x80KG

Lat pull-down (front)
12x50KG
12x60KG
10x70KG
8x75KG

Low-row machine (plate loaded)
2 handed 12x40KG
2 handed 12x60KG
1 handed 12x50KG
1 handed 12x60KG
2 handed 12x60KG

Straight arm pull-down
3x12x25KG

Sitting Hammer-curl
10x14KG
10x18KG
10x16KG

1 arm bench-curls (arm over bankje)
10x16KG
8x16KG
6x16KG

Concentration curl (naar buiten draaiend)
2x8x16KG

opmerkingen;
Moeizame training, weinig focus/energie toch alles eruit gehaald wat erin zat.
Morgen rustdag, zaterdag of zondag Delt-Traps extra Abs.

beste BDB die er bij zat, licht inval niet optimaal, definitie wel goed zichtbaar.

enigste ST waarop ik geen vertekende lichtinval had (schaduws etc.)
me hoofd erop gelaten om me kapsel min of meer te laten zien voor de liefhebbers :rolleyes:

Lief Tonijntje · 12 aug 2010

Je fysiek is gelukkig beter dan je hoofd

Arnold1975 · 12 aug 2010

Lief Tonijntje zei:
Je fysiek is gelukkig beter dan je hoofd

(nette training Keun!)

Rah Rah Man · 12 aug 2010

Over je rugtraining kan ik moeilijk oordelen want dat is allemaal kabel en machinewerk

Wel sterke bicepstraining!

Skatermarvin · 12 aug 2010

Hij gaat goed Koen! Je nieuwe haircut geeft je zeker een wat sportievere en 'snellere'look :thumbs:

Yohan · 12 aug 2010

Skatermarvin zei:
Hij gaat goed Koen! Je nieuwe haircut geeft je zeker een wat sportievere en 'snellere'look

+1, volgende zomer gewoon lekker millimeteren, of had ik dat al gezegt

Arnold1975 · 12 aug 2010

Yohan zei:
+1, volgende zomer gewoon lekker millimeteren, of had ik dat al gezegt

nee niet millimeteren , krijg je een dikke kop van

probeer de "Jay mr O" haircut

Yohan · 12 aug 2010

Arnold1975 zei:
nee niet millimeteren , krijg je een dikke kop van

probeer de "Jay mr O" haircut

lol ja dat zal hem ook wel staan

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

bakvis · 12 aug 2010

KEUN · 12 aug 2010

Lief Tonijntje zei:
Je fysiek is gelukkig beter dan je hoofd

HAP

Jammer dat ik niet je type ben

Rah Rah Man zei:
Over je rugtraining kan ik moeilijk oordelen want dat is allemaal kabel en machinewerk
Wel sterke bicepstraining!

hehe ik weet het, ik wou wel freeweights nemen maar dit ging voor geen meter, ik heb al moeite om normaal te lopen

Skatermarvin zei:
Hij gaat goed Koen! Je nieuwe haircut geeft je zeker een wat sportievere en 'snellere'look

Thx Marvin - was een grote stap voor mij opzich, heb zo'n 4 jaar een halflang haar kapsel gehad en als het vrouwtje toestemt doe ik het volgende x gewoon nog korter knippen bij de oren.

dat was de bedoelling min of meer, zo overdag in je normale kleding zag/ziet me kapsel niet slecht uit (schijnt zelf in te zijn nu) maar in de sportschool ziet het was minder sportief uit, wel old school zoals in de jaren 70s :cool:

Yohan zei:
+1, volgende zomer gewoon lekker millimeteren, of had ik dat al gezegt

haha ja dat had je al eens eerder vermeld - twijfel of het me zal staan zoals arnold zegt.

Arnold1975 zei:
nee niet millimeteren , krijg je een dikke kop van

probeer de "Jay mr O" haircut

hendrie · 12 aug 2010

ziet er goed uit koen!

Robke78 · 13 aug 2010

dik getraind ... die foto's zien er haast beter uit dan die van je contest

Log KEUN

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

shreddedt

Dutch Bodybuilder

shreddedt

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

shreddedt

Huge Freak

Town Drunk

Soortgelijke topics