Log KEUN

[Ano_80_1]

Je telt de rode wijn bij mij niet mee?
In het ergste geval zet je een wekker voor de tijd die je 'mag' gamen van jezelf - als je je daar niet aan kan houden om te stoppen... tja: überhaupt minder gaan gamen.

 

[KEUN]

Benen (nog steeds niet gesquat, heb geen tijd om naar die andere sportschool te gaan)

Leg-extension (warm-up)
3 setjes 35-45kg

Leg-press (plate-loaded)
15x120KG
15x200KG
12x280KG
10x320KG
8x380KG
6x420KG (dacht dat ik 380kg deed) PR denk ik, hou het niet meer bij
2x20x200KG high wide-stance

SLDL
12x50KG
12x70KG
10x90KG
8x110KG VPR
8x125KG PR ss 8x70KG

Leg-extension
15x40KG
15x50KG
15x60KG
15x45KG

Standing Calve-raises (smith)
25x50KG
26x70KG
24x90KG ss 15x70KG

SLDL (db's extra)
2x15x12KG (stand van voeten verandert)
2x12x12KG ('')

Sitting Calve-raises (machine)
2-3 sets 1 legged ss 2 legged.

 

[hendrie]

zo knap sterkte legg press man!! stoer

 

[Skatermarvin]

Daar ben ik dan!!!

Damn!:evilnana: Wat een sicke legpress man! Wat voor apparaat is het? Mooie SLDL's ook trouwens

Ga zo door Koen!

 

[KEUN]

emm dit is hem, toevallig gevonden

Spoiler

belastbaar tot 480kg dacht ik, zodra ik daar ooit op zou zitten moeten er maar mensen op gaan zitten

SLDL ging erg lekker, wou eerst normale DL doen maar ik denk beter wat meer focus op me hams.
blijf er wel van overtuigd dat ik minder gewicht fijner vind met SLDL's.

 

[Ano_80_1]

moeten er maar mensen op gaan zitten

Klik om te verkleinen...

Wanneer gingen we samen trainen zei je?
Ik bied 60kg om boven op die legpress te gooien

 

[KEUN]

Wanneer gingen we samen trainen zei je?
Ik bied 60kg om boven op die legpress te gooien

Klik om te verkleinen...

niet, ga maar met Ace haha

 

[Ano_80_1]

niet, ga maar met Ace haha

Klik om te verkleinen...

I smell jelousy...

 

[KEUN]

nee, vrouwen houden me alleen maar op tijdens me training

 

[Ano_80_1]

nee, vrouwen houden me alleen maar op tijdens me training

Klik om te verkleinen...

moet je ook niet met je eigen vriendin gaan trainen!

 

[Xtreme_BODY]

420kg legpress

 

[KEUN]

nu ik erover terug denk, betwijfel ik of ik nu wel 420 had ..
ik dacht niet helder na tijdens m'n workout dat weet ik wel

 

[johan22]

Gaat nog steeds lekker hier qua training, jammer van je BW progressie. Hoeveel kcals zit je ongeveer?

 

[KEUN]

Thanks Johan, ik gok zo'n 3500 a 4000 kcal, het kan ook meer zijn. Ik heb het iig niet berekend maar ma tot vrij eet vrijwel altijd het zelfde.

---------- Toegevoegd om 08:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:14 ----------

En wat bw betreft mag ik niet klagen maar ik graag een grotere stijging willen zien. 4 weken geleden schommelde ik tussen 74-75kg, nu 76-77kg

 

[grotesjaak]

jezus - niet normaal man die leg press, echt onnozel

 

[KEUN]

zoals ik zei, ik twijfel maar het was iig heavy duty!

voeding vandaag;
7:30 uur
200ml melk, 60gr brinta
+-80gr rijst (met tonijn/panga gemaakt voor 3 dagen)
300ml melk 2 en halve scoop CCG
6 boterhammen (1 pond kipfilet en 2 sneeen met ham/kaas)
250gr kwark
+-80 gr rijst ('')
verder drink ik zo'n 1,5liter water op het werk.
meestal 1 kop koffie en warme thee (pepermunt, zonder toevoegingen)
80gr rijst (kip kerrie)
tot 17:15 uur

 

[nightfly]

sterke benen keun!

 

[Yohan]

200ml melk, 60gr brinta

Klik om te verkleinen...

wordt dat niet beton dan
(ik doe meestal 40gr brinta met 250 ml melk tegenwoordig, als ik meer doe krijg ik het echt niet naar binnen)

 

[KEUN]

wordt dat niet beton dan
(ik doe meestal 40gr met 250 ml brinta tegenwoordig, als ik meer doe krijg ik het echt niet naar binnen)

Klik om te verkleinen...

had het vanmorgen warm gemaakt, als ik het in me shake beker doe zit ik op 400 a 500ml melk, 3-4 scoops whey, en 50 a 70gr brinta

---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:47 ----------

sterke benen keun!

Klik om te verkleinen...

thnx Daan, tijdje niet gezien beescht!

 

[Skatermarvin]

zoals ik zei, ik twijfel maar het was iig heavy duty!

voeding vandaag;
7:30 uur
200ml melk, 60gr brinta
+-80gr rijst (met tonijn/panga gemaakt voor 3 dagen)
300ml melk 2 en halve scoop CCG
6 boterhammen (1 pond kipfilet en 2 sneeen met ham/kaas)
250gr kwark
+-80 gr rijst ('')
verder drink ik zo'n 1,5liter water op het werk.
meestal 1 kop koffie en warme thee (pepermunt, zonder toevoegingen)
80gr rijst (kip kerrie)
tot 17:15 uur

Klik om te verkleinen...

Ben er waarschijnlijk niet helemaal bij, maarre wat is CCG? En doe je 500g kipfilet op 4 boterhammen of bedoel je een ons..? Zijn beetje twee uitersten daar niet van..

Nette voeding wel volgens mij!