Log KEUN

[Ano_80_1]

http://www.youtube.com/watch?v=VLnWf1sQkjY

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

grote verassing wat ze voor me had meegenomen!
Jullie zullen vast wel allemaal mijn foto-shoot herinneren die ik bij dw genomen heb voor de dbb-contest en ik was van plan een foto in te gaan lijsten. (de side-chest)
nou tot mijn grote verassing kwam dw met een lijst van 25 bij 50cm gok ik zo, met mijn kop erop!

Aan dw; bedankt nog voor dit super (onverwachts) cadeau!
En tot heel snel weer:d

Klik om te verkleinen...

nais:d:d!

 

[KEUN]

I'm on fire!

DL
12x50KG
8x90KG
6x120KG
3x150KG
1x170KG PR vrij easy
8x130KG
had wel wat last van buikkrampen vandaar dat ik geen 2e rep waagde op de 170kg of voor de 180kg ging.

Leg-press
15x120KG
12x240KG
10x300KG
8x340KG
15x240KG
12x240KG

Leg-extensions
20x45KG
15x60KG
15x65KG
15x65KG

Standing calve-raises (smith)
20x50KG
21x70KG
15x110KG
15x110KG

Toe-presses ss DB SLDL
25x120KG -- 1x15x12KG 1x12x12KG (stand van voeten verandert)
21x160KG -- 2x12x12KG
18x160KG -- 1x12x12KG 1x10x12KG
25x120KG -- 2x12x8KG

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor Koen! Die PR op de deads! Je komt er wel!

 

[KEUN]

top actie man!

Die kan boven je bed, elke jaar een nieuwe ernaast.

Goede trainingen junior beest, geef me ff een pm als je nieuwe foto's post, ben wel benieuwd (alleen heb weinig tijd om logs door te splitten).

Stay hardcore,

Loo

Klik om te verkleinen...

Fijn dat je even langs kwam - is goed senior, eind van deze maand zal er wss een update pic. komen.

was ik overigens ook van plan om om de 2-3 jaar een foto ernaast te plaatsen alleen even kijken waar ik ze ga hangen, is een aardig grote lijst wat ik nu heb.

---------- Toegevoegd om 21:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:20 ----------

Lekker hoor Koen! Die PR op de deads! Je komt er wel!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv, ik had iig heel wat kijkende ogen tijdens m'n DL sessie
hellaas geen chicks zoals bij Robert

 

[Tymen]

zooo jij bent hard vooruit gegaan

ik ga je weer volgen vriend

 

[KEUN]

zooo jij bent hard vooruit gegaan

ik ga je weer volgen vriend

Klik om te verkleinen...

Welkom in me log Tymen is het?
Goed je weer in me log te zien, hoe gaat het met jou.

 

[Tymen]

Welkom in me log Tymen is het?
Goed je weer in me log te zien, hoe gaat het met jou.

Klik om te verkleinen...

nu na een pittige training voel ik me weer herboren

nouja met slechte mensen gaat het altijd goed alleen bb gericht gaat het nog niet zo goed

 

[mikeo26]

netjes een pr op de deadlift

 

[artex]

lekkere training en mooie pr! en dat is een mooi doel , zoals het eruit ziet ga je het wel halen ook

 

[KEUN]

vandaag rustdag, morgen waarschijnlijk ook.
DL sessie van gister die voel ik wel!

voeding vandaag

begin nu aan 5e week stage en dit is de 2e keer dat ik een echt ontbijt heb gemaakt.
had vandaag de tijd ervoor om een ontbijt te maken en was alsnog 10 a 15min. eerder op werk/stage dan normaal!

115gr havermout - 200ml melk - 1 banaan
4 boterhammen (ham-kaas) - 1 glas warme thee (pepermint)
4 boterhammen (150gr kalkoenfilet) vult goed
2 boterhammen - 130gr tonijn (beetje ketchup)
1 vol bord maccaroni + een half bord
10 a 20 min later 300ml melk 2 scoops CCG

wat nog volgt..
noten (40 a 100gr licht eraan) + 250gr kwark
300ml melk - 2 scoops night prot.

 

[artex]

veel boterhammen, geen bakjes rijst mee?
geniet van je rust

 

[Tymen]

omnomnomnomnom

 

[teakwonboxer]

Nice die PR op je deadlift Keun!

 

[KEUN]

thanks Robert, als ik van dl'en niet zo'n absurte spierpijn kreeg zou ik het 2x in de week! Ineens vind ik dl'en leuk om te doen, ook sla ik geen leg workout meer over, dat ik momenteel geen tijd heb om los te squatten betekend niet dat ik me benen niet hoef af te beulen! Als ik volgende week optimaal hestelt ben wil ik weer gaan voor n max attempt, tenzij het niet slim is..

---------- Toegevoegd om 23:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:48 ----------

wat eten betreft, morgen 1 meal macaroni erbij en do-vrij rijst met panga + tonijn, 2 meals p.dag.

 

[Xtreme_BODY]

Mooie pr bro! Al mooi opweg naar de 200kg!

 

[hendrie]

ja netjes man mooie pr je gaat hard vooruit man

 

[KEUN]

Mooie pr bro! Al mooi opweg naar de 200kg!

Klik om te verkleinen...

ja netjes man mooie pr je gaat hard vooruit man

Klik om te verkleinen...

Thx, de 200kg lijkt me mooi doel om naar te streven voor mij.
Heb overigens nog steeds spierpijn in me onderrug, wel al minder dan de afgelopen dagen en dat terwijl me eiwit inname toch zeker goed zit

---------- Toegevoegd om 15:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:40 ----------

Training van gister
duur; 45min.
mentality; 't moet maar, niet zo veel energie

Flat-BP
15x50KG
13x70KG
6x90KG
6x90KG
6x90KG
6x90KG laatste rep vrijwel niet hoeven te spotten

Flat Flyes
10x16KG
10x20KG
5-8x26KG
10x18KG

Incline DB-press
3x9x26KG gewicht is een stuk zwaarder nadat je flyes al hebt gedaan wel fijn opzich.

Cross-over (gewicht p.kant)
12x10KG
9x12,5KG
12x10KG

BB-curl
15xbb
12x30KG
10x40KG
4-6x50KG +1 negatief
12x35KG +1 negatief

DB-curl
10x20KG
10x16KG
10x16KG

Concentration-curl
2x8x16KG
10x14KG

 

[nightfly]

nice, de trainingen die ik hier weer lees!

 

[Tymen]

****ing nice bench