Log KEUN

[KEUN]

Rug-Biceps

BOR
12x50KG
15x50KG
10x80KG
8x90KG
8x110KG
10x90KG

T-bar
12x40KG
10x80KG
8x80KG
8x90KG ss 11x70KG

Front Lat-pulldown
?x65KG
?x75KG
5x85KG

Straight arm rope-pull down
1 drop set - 30KG 25KG 20KG

EZ-bar curl (wide-grip)
10x20KG
8x30KG
3x40KG
3x40KG
3x40KG
hoewel ik weet dat ik op een rug-bicep dag zowiezo niet veel kracht in me biceps heb wou ik toch nog even zwaar gaan, ik wil namenlijk weer terug op me oude niveau komen en dat was sets van 8 a 10reps maken zonder moeite met 40kg.

Conctration-curl
8x12KG ss 6x12KG

Hammer-curl (2handed)
12x10KG

Ofwel: ik maak foto's van het inbruinen, van het onstage gebeuren en de junk na afloop van de wedstrijd

Deal!

Klik om te verkleinen...

Klinkt als een mooie deal

goeie pics man koen nice ziet er goed uit!!!

Klik om te verkleinen...

Sterke pics, mooie evolutie alweer ten opzichte van vorige foto's

Klik om te verkleinen...

i zyzzed on ur pics brah

Klik om te verkleinen...

Thanks alle, ik vind het zelf een van me beste foto's.

 

[mikeo26]

bam dikke rug training jonguh

 

[Skatermarvin]

Gaat lekker hier Koen! Dikke rows, T-bars en zelfs behoorlijk zware barbell curls (ook al zijn ze nog niet als van ouds). Ik ben trots op je Koen

 

[KEUN]

bam dikke rug training jonguh

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker hier Koen! Dikke rows, T-bars en zelfs behoorlijk zware barbell curls (ook al zijn ze nog niet als van ouds). Ik ben trots op je Koen

Klik om te verkleinen...

Toen ik die rooie zag draaide ik hellemaal door jong!!
T-bars niet meer zo zwaar als voorheen, overigens een stuk fijner en me form is ook verbetert, tijd geen t-bar rows meer gedaan.

Dit weekend DL'en bij me been training, twijfel wel of ik eerst zal squatten of eerst DL'en.

 

[Robke78]

lekker drop setjes nog !

 

[Skatermarvin]

Toen ik die rooie zag draaide ik hellemaal door jong!!
T-bars niet meer zo zwaar als voorheen, overigens een stuk fijner en me form is ook verbetert, tijd geen t-bar rows meer gedaan.

Dit weekend DL'en bij me been training, twijfel wel of ik eerst zal squatten of eerst DL'en.

Klik om te verkleinen...

Eerst squatten IMO..

 

[Ano_80_1]

Eerst squatten IMO..

Klik om te verkleinen...

+1

(ik ben wel van de betere deals - toch?)

 

[KEUN]

Delts

Sitting MP
12x30KG
10x50KG
8x60KG
8x60KG
7x60KG
8x60KG

Side-Raises
?x12KG
?x14KG
?x14KG
?x12KG

Arnold Press (2e keer)
10x18KG
8x22KG
6x24KG
had moeite met de ruststand omdat ik nog last van me biceps heb (krampen)

1 arm Side-Raise (leunend op 45graden bankje, 1ste keer)
10x8KG
10x8KG ss ?x4KG

Rear-delt raise
15x12KG
15x12KG
12x14KG

extra abs;
side-crunches 2 sets
side-bends 3 sets
leg-raises 2 sets

lekkere training

 

[Ano_80_1]

Hoe was de SizeOn?
Verder lekkere training zo te zien... die 1 arm side raise heb ik vorige week ook zo gedaan (met max 4kg)

 

[KEUN]

Hoe was de SizeOn?
Verder lekkere training zo te zien... die 1 arm side raise heb ik vorige week ook zo gedaan (met max 4kg)

Klik om te verkleinen...

Hij smaakte wel goed, loste alleen voor geen meter op maar dat was niet storend, na smaak bleef lang wat wel lekker was.
4kg is impressive, volgende keer hou ik het tussen 4 a 8kg met deze oefening wil ik gewoon doen als pure iso oefening en uitvoeren met perfect form.
wel storend dat me nipple zichtbaar was :$

 

[Yohan]

Rear-delt raise
15x12KG
15x12KG
12x14KG

Klik om te verkleinen...

bedoel je daar deze oefening mee?

daar heb je dan dezelfde gewichten mee als normale side raises, of doe je ze niet zo strict?

 

[KEUN]

die oefening is het ja, heb even de link uit je afbeelding gehaalt.
ik heb op deze oefening vrij snel progressie geboekt, voel hem dan ook alleen bij minimaal 12+ reps zat volgens mij nu zelf met een set op 20reps.

hou me handen niet zo gestrekt als op dat plaatje, heb een kleine hoek.

 

[Ano_80_1]

Hij smaakte wel goed, loste alleen voor geen meter op maar dat was niet storend, na smaak bleef lang wat wel lekker was.
4kg is impressive, volgende keer hou ik het tussen 4 a 8kg met deze oefening wil ik gewoon doen als pure iso oefening en uitvoeren met perfect form.
wel storend dat me nipple zichtbaar was :$

Klik om te verkleinen...

4kg was de zwaarste set (uit m'n hoofd).
Damn... heb ik nou een LEKKERE sample weggegeven?!

 

[KEUN]

4kg was de zwaarste set (uit m'n hoofd).
Damn... heb ik nou een LEKKERE sample weggegeven?!

Klik om te verkleinen...

me broer vond het niet lekker ruiken, aparte smaak maar ik heb erger gehad
morgen vroeg of zondag ochtend squatten/dl

 

[Skatermarvin]

Al kilo's verplaatst Koen?

 

[KEUN]

3uur wakker XD en spierpijn

 

[Ano_1991_9]

Haha nice . Ben dan tenminste niet alleen .

 

[KEUN]

Geen squats dit weekend, ben al trots dat ik ondanks mij luie weekend mood alsnog ben gaan trainen.

Legs

WU:
leg-extensions

Leg-press (45gr plate loaded)
15x120KG
12x200KG
12x260KG
10x300KG
8x360KG
15x260KG

Leg-extenions
?x45KG
?x55KG
?x65KG
8x80KG (fs)

SLDL
12x50KG
12x70KG
10x100KG
9x120KG
wou nog een highrep set nemen met 50kg maar ik trok het echt niet meer

1 Legged Leg-curls (geen rust tussen de sets)
p.been
10x20KG -- 10x20KG -- 8x20KG

extra;
Leg-extensions
20x30KG ss 15x20KG nice&slow reps

 

[KEUN]

Borst-Triceps

BP
12x50KG
12x70KG
8x90KG
7x90KG +1 (ging zowiezo voor 8 reps dacht dat ik die al had behaald)
5x90KG +3 VPR aan sets/reps

Flat-Flyes
12x18KG
11x24KG
9x24KG
12x18KG

Cross-over
3x12x10KG (p.kant)

Concentration-curl
12x12KG
10x18KG VPR
10x20KG PR
10x14KG
biceps zaten zo vol al dat het pijn deed..

BB-curl (wide-grip, buiten schouderbreedte)
3x12x30KG

1 arm Pose-curl
12x5KG
12x10KG
12x10KG

 

[KEUN]

Rug (45min training)

DL
12x70KG
10x110KG
6x150KG
1x180KG PR
fx190KG ss 15x90KG

Chin-ups - voelde niet fijn aan door de spierpijn in me borst
3x8xbw

Reverse-grip BB-row (niet zwaar gegaan - redelijk strict geprobeert uit tevoeren onderrug zat goed vol van DL sessie)
12x70KG
12x80KG
11x70KG

Cable-row (close-grip)
15x55KG
12x65KG
6x80KG
15x55KG
15x45KG

Standing-calve raises
25x50KG
25x70KG
20x90KG
15x110KG
20x90KG ss 15x70KG

sitting calve-raise machine
2-3 sets a 12 a 15 reps - 1 legged - 25kg

opmerkingen:
erg blij met me PR op me DL, begin steeds meer plezier te krijgen in DL'en maar hoog in reps gaan liever niet, daarvoor ga ik binnekort nog eens rackpulls doen.

zojuist gewogen;
78,8KG met kleren zal dus nipt tegen de 78KG aanzitten.