Log KEUN

[KEUN]

Delts-Traps

Sitting Shoulder-press
15x30KG
12x50KG
8x60KG
6x70KG
wou nog een set nemen maar ik denk ik ga gelijk door naar de volgende oefening.

Side-raises (a 15 reps)
12KG
14KG
16KG
14KG

Arnold press (tegenvaller)
12x20KG links rust er tussen moeten nemen
10x22KG links rust ertussen en dan nog maar 8 reps
10x20KG

Rear-delt Raise 15+ reps
14KG
12KG
12KG
10KG

Machine-shrugs
15x100KG front 12x100KG back
12x140KG front 10x140KG

lekker he die korte heftige trainingen

Klik om te verkleinen...

Me delts stonden op springen en dit heb ik al een heletijd niet meer gehad!

 

[bel112]

nice stats voor je leeftijd man + je niewe foto's zien er goed uit!
Train trouwens ook op vans

 

[JOHN OVE]

spierpijn is onderweg keun

 

[KEUN]

nice stats voor je leeftijd man + je niewe foto's zien er goed uit!
Train trouwens ook op vans

Klik om te verkleinen...

dankjewel, mijn Vans zijn hellemaal naar de klote, scheuren/gaten etc. maar ik blijf ze dragen..

spierpijn is onderweg keun

Klik om te verkleinen...

Schouders heb ik vrijwel nooit spierpijn, heb wel een immense spierpijn in me hamstrings met lopen alleen al.

 

[KEUN]

Zo n.a.v. een reactie op me laatste foto ben ik vanplan me even wat meer op bovenkant te focussen..

Borst

Incline-BP
15x30KG
12x50KG
5x6x70KG nice, flinke pomp

Guillotine-press
5x8x70KG wat een rekking voel je bij deze oefening, jeez

Cross-over (gewicht p.kant)
12x12,5KG
10x12,5KG
10x10KG

Incline-fly
10x16KG
10x20KG
10x22KG nipt
12x18KG

extra;

Abs

Decline-crunches
15xbw
10xbw +10KG ss 10xbw
10xbw +10KG ss 9xbw

 

[Rah Rah Man]

Eerlijk is eerlijk, qua presses heb ik je al zwaarder zien gaan...
Maarja gewicht zegt niet alles natuurlijk! Fly's zijn wel sterk hoor, strikt?

 

[KEUN]

Dat is wel duidelijk, ik wou vandaag ook alles strict uitvoeren, rustige uitvoering, maximale spanning etc.
Vond het eigenlijk veel fijner zo, heel langzaam laten zakken, explosief pressen - en een wijdere grip.

 

[KEUN]

Twijfelde of ik vandaag wel zou gaan trainen, heb ja weer last van me schouder, zelfde schouder weer (links).
Ditmaal door de guillotine press, die ik écht heerlijk vond aanvoelen - zal deze wel zo nu en dan eens in me training erbij doen, té vaak lijkt me ook niet goed, voor mij dan.

Rug

Pendlay-Row
12x50KG
10x60KG
10x70KG
6-8x80KG ss 8x50KG

Reverse (close) grip pull-down
12x45KG
12x60KG
10x75KG
8x90KG (full stack)
10x75KG

1x8xbw Chin-up kreeg last van me schouder dus geschrapt..

Front Pull-down (wide-grip) ss Straight arm (rope) pull-down
12x60KG -- 12x25KG
12x70KG -- 12x22,5KG
12x60KG -- 12x20KG

wou nog een beetje onderrug doen, dus voor het eerst dit jaar volgens mij;
Back-Extensions
15xbw
20xbw+20KG
15xbw+40KG lekker, minder lekker voor me onderarmen, was nogal gezwollen
ss 15xbw+20KG

Opmerkingen;
Lekkere training, goed op de uitvoering gelet, vind het zo veel fijner aanvoelen allemaal.

 

[grotesjaak]

lekkere training man! fullstack pulldowns ook

pas op met die schouder heh...

 

[KoekieMonster]

Je schouders moet je koesteren, je hebt ze voor elke beweging nodig.

Hoe dan ook, goeie trainingen man

 

[Anoniem_1985_1]

Hoe krijg je 40 kilo extensions voor elkaar? Lukt dat met 2 schijven van 20

 

[hendrie]

goed werk man koen!!! lekker bezig

 

[KEUN]

lekkere training man! fullstack pulldowns ook

pas op met die schouder heh...

Klik om te verkleinen...

Was wel nice opzich, ben normaal niet iemand die graag fs neemt.
Ik weet het, neem nu weer 1 a 2 dagen rust en dan ga ik benen weer aanpakken, hamstrings zijn nog niet hersteld, die voelde ik gelijk trekken bij die pendlay rows

Je schouders moet je koesteren, je hebt ze voor elke beweging nodig.

Hoe dan ook, goeie trainingen man

Klik om te verkleinen...

Thanks koekie, tijdje niet gezien hiero.

Hoe krijg je 40 kilo extensions voor elkaar? Lukt dat met 2 schijven van 20

Klik om te verkleinen...

Liet iemand de schijven in me handen leggen, wou ze daarna terug geven maar ik kwakte ze neer op de grond, stuk makkelijker
voelde opzich wel lekker aan maar me onderarmen waren hellemaal geschaafd/gezwollen/zwart en een rode huid.

goed werk man koen!!! lekker bezig

Klik om te verkleinen...

thx hendrie

 

[naturel body]

Dat is wel duidelijk, ik wou vandaag ook alles strict uitvoeren, rustige uitvoering, maximale spanning etc.
Vond het eigenlijk veel fijner zo, heel langzaam laten zakken, explosief pressen - en een wijdere grip.

Klik om te verkleinen...

zo moeten ze ook kerel,geloof me:uitvoering staat ver boven gewicht!het is heel goed dat je dat zelf al inziet!

p.s. als het gaat om uitvoering is er een bodybuilder die het echt perfect doet,en dat is lee priest!kijk maar eens op youtube.altijd gecontroleerd en correcte uitvoering.heb ik veel van geleerd!

 

[Anoniem_1985_1]

Hoe vaak train je eigenlijk per week?

 

[Skatermarvin]

Lekker, lekker Koenski!

 

[KEUN]

zo moeten ze ook kerel,geloof me:uitvoering staat ver boven gewicht!het is heel goed dat je dat zelf al inziet!

p.s. als het gaat om uitvoering is er een bodybuilder die het echt perfect doet,en dat is lee priest!kijk maar eens op youtube.altijd gecontroleerd en correcte uitvoering.heb ik veel van geleerd!

Klik om te verkleinen...

Ik weet het, vaak vergeet je dat wel eens met bepaalde oefeningen, een van mij is dippen, het is dat ik vorige x de snel verhoogde waardoor ik last van me schouder kreeg maar nu dus door lichter te trainen last van me schouder, zal waarschijnlijk ook zo zijn doordat de guillotine ook niet 'echt' natuurlijk aanvoelt.

Inderdaad nu je het zegt, Lee Priest is zowiezo een pracht fysiek om te zien heb genoeg motivatie vid's van hem bekeken, nu nog.

Hoe vaak train je eigenlijk per week?

Klik om te verkleinen...

Ik zal eerlijk zijn 3 tot 4 keer p.week, vaak haal ik de 4 niet doordat bepaalde spiergroepen minder snel herstellen dan de ander en vaak beinvloed dat me aankomende training, heb nu bijv. al een week spierpijn in me hamstrings vandaar vandaag geen DL.

Lekker, lekker Koenski!

Klik om te verkleinen...

Thx M

 

[luvQvist]

Hoe deed je die back extensions met 40kg? 2x20kg schijven tegen je borst fzo

 

[KEUN]

Hoe deed je die back extensions met 40kg? 2x20kg schijven tegen je borst fzo

Klik om te verkleinen...

hehe ja, was echt lekker eigenlijk alleen ja me onderarmen waren wat gezwollen daarna.
ik doe deze oefening nooit, moest eigenlijk PR noteren maar, come on..

 

[luvQvist]

hehe ja, was echt lekker eigenlijk alleen ja me onderarmen waren wat gezwollen daarna.
ik doe deze oefening nooit, moest eigenlijk PR noteren maar, come on..

Klik om te verkleinen...

Ik vind al 1 zo'n 25kg schijf super onhandig, laat staan dat ik er 2 moet vasthouden