Log KEUN

[KEUN]

links 38, rechts 39

 

[Rah Rah Man]

Mooie armen hoor! Mijn omtrek is hetzelfde, maar sta totaal niet zo droog als jou!

 

[jurre owns]

oke oke mijne L 37 R 38

 

[Fanatic Daan]

L; 43 R; 44, maar ja ik ben langer, dus alles lijkt klein!

 

[KEUN]

hehe iedereen z'n eigen omvang posten..

zojuist nog even kort getraint - niet veel door tijdgebrek te lang met een oefening bezig geweest.

DL
12x50KG
10x80KG
8x120KG
8x140KG heavy!
0x160KG
1x160KG
wou voor 3 reps gaan maar die 140 had al m'n kracht genomen al.

Back-extensions
25xbw+10KG
25xbw+10KG
25xbw
25xbw

morgen of overmorgen maak ik rug dus af.

 

[hendrie]

puuuuuuuuuuf koen nice dl moet ik ook maar is een x weer oppakken!

 

[Robke78]

ja, waarom rep je die 140 dan ook 8 keer hé

 

[Skatermarvin]

Toch lekker deads hoor Koen!

Oja mijne meet 20cm...of ging het daar niet over

 

[Ano_1991_9]

Nice die 8x140! Erg logisch ook dat je dan ''out'' was .

Goeie armen Keun, raar dat iedereen toch nog altijd een cm verschil heeft. Bij mij zijn ze sinds ik begonnen ben met trainen gewoon gelijk gekomen. Ben rechts en mijn linker zou soms zelfs wat meer kunnen dan mijn rechter . (42-42 btw ^^ )

 

[KEUN]

Bah bah bah Marvin, I MAD!!

Vervolg rug training

Front lat pully
15x40KG
15x50KG
15x70KG
12x80KG
10x90 of 100KG (fs)
6xfs + 10KG PR
12x85KG

Close-grip cable-row
15x50KG
12x60KG
12x70KG
15x60KG

Straight arm lat pull-down
15x20KG
12x25Kg
12x22,5KG
16x20KG

Biceps

BB-curl
1x21'en xbb
12x30KG
2x8x40KG
7x40KG geen spotter faalde op de laatste rep en wou niet archen

Concentration-curl (naar chest)
12x14KG
10x16KG
12x14KG

Sitting DB-curl (naar buiten draaien)
11x10KG

 

[hendrie]

heftig volume man!rug weer lekker vol zeker!

 

[JOHN OVE]

lekkere rugtraining keun
sterk die pull downs

 

[KEUN]

heftig volume man!rug weer lekker vol zeker!

Klik om te verkleinen...

aardig wat reps indeed, me rug zat echt absurt vol, voel gelijk de spierpijn al in me lats wat ik nog nooit direct na een training heb gehad.

lekkere rugtraining keun
sterk die pull downs

Klik om te verkleinen...

Thx Ove, vond (front) pull-downs eerst hellemaal gaan fijne oefening maar nu ik minder met me UB doe gooien en meer vanuit me lats doe is die erg lekker!

 

[X.]

Hm die single op DL bij de 2de poging toch nog wel halen, dat zie je niet vaak! (of pak je korte rust?)

 

[Fanatic Daan]

goeie training Koen. Vliegen de kilo's er bij jou niet aan wat betreft je bW?

 

[Skatermarvin]

Brute front lat pulls dude! Goed gepompt ook verder!

 

[Lennart010]

Kun je niet chinnen ?

 

[KEUN]

Korte training

Delts

MP
15xbb
12x30KG
10x50KG
3x8x60KG
10+ x50KG

Side-raises (12+ reps)
x12KG
x18KG
x16KG
x14KG
x14KG

Rear-delt Raise (12+ reps)
12x16KG
x14KG
x14KG
x12KG

Front-raises
10x16KG
10x18KG
6x22KG
10x18KG
10x14KG

Shoulder-bombs (+12 reps weer)
x12KG
x8KG

---------- Toegevoegd om 17:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:17 ----------

Hm die single op DL bij de 2de poging toch nog wel halen, dat zie je niet vaak! (of pak je korte rust?)

Klik om te verkleinen...

nog geen 20sec. erna had ik hem al getrokken.

goeie training Koen. Vliegen de kilo's er bij jou niet aan wat betreft je bW?

Klik om te verkleinen...

me BW gaat hellaas niet zo snel als ik wil en nu met school is me voeding ook afentoe wat minder.

Kun je niet chinnen ?

Klik om te verkleinen...

ik chin vrijwel elke week, nu niet dus.

 

[KEUN]

2 weekjes terug vond de uitvoering erg goed gelukt, links is zowiezo me betere kant qua posering.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

van gister avond, vind hem beter dan me vorige latspread..
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[grotesjaak]

nette foto's koen!