Log KEUN

[KEUN]

zat nu wel lang genoeg aan de basic split, die me nooit tegenzit.

 

[hendrie]

das ook zo het gaat altijd prima zo door ma een x iets heel anders is dan ineens ook wel lekker! al valt het vaak eerst effe tegen! mij in iedergeval wel vooral de hoeveelheid reps was ook 6/8 gewent!

 

[malahoeloe]

Yo Keun!
tijd niet gesproken pik!
ziet er allemaal nog goed uit!

 

[verb]

In 2011 minstens 85kg kurkdroog Keun!

 

[Jeffa040]

Hey Jeffa, gaat wel lekker ja, tof dat je nog eens langskomt - hoe gaat het met jou nu?
Ik weet nog toen ik niet eens lid op DBB was ik foto's van jou zag wat een van de redenen was dat ik me ook aanmeldde gezien jij ook een tiener bent.

Nog van plan om te loggen in de toekomst, of te druk etc.?

Klik om te verkleinen...

Ja gelukkig wat rustiger nu, ik ben 5 december geslaagd voor mijn 1e dan Jiu Jitsu. Ik heb de laatste 6-8 weken voor mijn examen 12-14 uur in de week Jiu Jitsu getraind. Krachttraining ging voor geen meter, ik ben dus ook 6 kg afgevallen. Nu ben ik weer volle bak aan het eten en trainen. Ik bulk nu op 4500 kcal en m'n trainingen gaan steeds beter. De komende maanden heb ik maar 1 doel voor ogen en dat is groeien!

 

[KEUN]

Yo Keun!
tijd niet gesproken pik!
ziet er allemaal nog goed uit!

Klik om te verkleinen...

Eh man jij ook nog hier! Heb ik je nog op psn? Anders zo dit weekend eens bijpraten of zo
thx man

In 2011 minstens 85kg kurkdroog Keun!

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt me wel wat hoog gegrepen, of ik er voor wil gaan, JA!
Maar in 2010 bij de contest stond ik kurk droog misschien nog iets té voor mijn trainingstijd op 70kg a 6% - daarbij 15kg in 1jaar vvm
Wil nu zowiezo even over die 80kg heen gaan, gezien ik in de kerstvakantie niet echt fatsoenlijk heb gegeten.
Zodra ik weer steady 80kg als voor de vakantie ga ik door naar de 85kg en dat gewicht steady proberen te houden.

Wel heb ik goeie gains gemaakt dit jaar imo begin 2010 was ik dacht ik 71kg zoiets en erbij gerekend dat ik ook ''diep'' heb gecut.

Ja gelukkig wat rustiger nu, ik ben 5 december geslaagd voor mijn 1e dan Jiu Jitsu. Ik heb de laatste 6-8 weken voor mijn examen 12-14 uur in de week Jiu Jitsu getraind. Krachttraining ging voor geen meter, ik ben dus ook 6 kg afgevallen. Nu ben ik weer volle bak aan het eten en trainen. Ik bulk nu op 4500 kcal en m'n trainingen gaan steeds beter. De komende maanden heb ik maar 1 doel voor ogen en dat is groeien!

Klik om te verkleinen...

Met jou instelling moet dat zeker goed komen, ik weet nog dat je voorheen ook in no time weet ik hoeveel was aangekomen.
Verdere plannen met Jiu Jitsu?

 

[Jeffa040]

Met jou instelling moet dat zeker goed komen, ik weet nog dat je voorheen ook in no time weet ik hoeveel was aangekomen.
Verdere plannen met Jiu Jitsu?

Klik om te verkleinen...

Momenteel niet, ik wil in de toekomst nog wel 2e dan gaan halen.

 

[KEUN]

Zojuist nog getraint, door de omstandigheden met school even wat verschoven.
Morgen-over morgen rustdag, vrijdag benen-rug.

Calves-Biceps extra (delts)

Standing Calve Raises (smith)
20x15KG
15x50KG
15x70KG
15x90KG
15x110KG
15x130KG
15x110KG
15x90KG ss 15x70KG

BB-curl
15xbb
12x20KG
12x30KG
12x37,5KG (ik nam express geen 40kg gezien dit de 1e week is dat ik zo hoog in reps ga wil uiteindelijk op 42,5 a 45kg uitkomen x12reps)
12x35KG
12x30KG

Toe-press op legpress (45graden plateloaded)
20x120KG
20x140KG
20x160KG
20x170KG ss 25x120KG

Hammer-curl
12x18KG
12x22KG
12x26KG pff
12x16 of 18KG

Bent over side-raises
15x12KG
15x14KG
15x14KG
15x14KG
15x14KG

Side-raises
15x12KG
15x14Kg
15x14Kg
15x14KG lekker allemaal

Front-Raises (extra oefening)
12x14KG
12x14KG
12x14KG
12x12KG

Pose-curl
1 arm - 12x5KG
1 arm - 12x10KG
1 arm - 12x12,5KG
2 arm - 12x7,5KG =15kg

 

[hendrie]

sjonge jonge koen uitslover wat een volume lekker hoor goed bezig!

 

[KEUN]

hehe get used to it! deze manier van trainen bevalt me tot nu toe..
weet alleen niet hoeveel reps ik bij DL/SQ's zal nemen.

 

[malahoeloe]

Eh man jij ook nog hier! Heb ik je nog op psn? Anders zo dit weekend eens bijpraten of zo
thx man

Klik om te verkleinen...

papa_jonko of papajonko! een van de twee, van het weekend ben ik thuis en zal ik wel weer is online zijn, heb echt een tijd niet gespeeld haha!

 

[Robke78]

damn veel reps ... ik raak telken verveeld als ik zoveel moet reppen

 

[KEUN]

papa_jonko of papajonko! een van de twee, van het weekend ben ik thuis en zal ik wel weer is online zijn, heb echt een tijd niet gespeeld haha!

Klik om te verkleinen...

ik zal eens checken

---------- Toegevoegd om 12:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:16 ----------

damn veel reps ... ik raak telken verveeld als ik zoveel moet reppen

Klik om te verkleinen...

hehe ik ben er pas mee begonnen dus..
straks (tegen 4uur) word er nog eens getraint: Benen en.. twijfel tussen rug en borst nog.
Heb wel een pijntje aan me knie wat ik al de heleweek heb maar doordat ik vandaag voor het eerst was uitgegleden () is het nog verergerd.

Qua reps op de squat wil ik het tussen 8 en 15 houden, was van plan 5x12x90 a 110kg te nemen, even aanvoelen.

 

[X.]

Mooi die 80! Is voor mij een langetermijndoel

 

[hendrie]

succes vanmiddag en kijk uit met je knie koen!

 

[Skatermarvin]

Ga d'r voor vanmiddag Koen!!

Keep going strong!

 

[hendrie]

hoe ging het?

 

[KEUN]

lekker! Zit nu net in de bus. Knie voelt nu wel niet zo fijn, maar vrijwel geen pijn tijdens het squatten. Had 5x10x100kg gedaan en nog wa setjes. Rug ging ook goed.

 

[KEUN]

heb wel ineens last van gewrichten etc. vingerkootjes/schouders/polsen waar ik nu wraps voor heb/elleboog zit soms wat vast dat merkte ik toen ik pull up probeerde. Bij wide grip chims geen last van.

 

[KEUN]

Benen-Rug

Squat
15xbb
15x50KG
12x70KG
12x80KG
5x10x100KG
12x80KG
12x70KG

poging tot rackpulls en sldl, rug was kapot..

Chin-ups (wide-grip) aan smith stang
5x12xbw easy

Close-grip cable-row
15x35KG
15x45KG
15x55KG
15x65KG
12-15x75KG ss 10x60KG ss 12x45KG

Front lat pull-down (met soort van hammer grip stang)
reps tussen 12-15
x35Kg
x45KG
x55KG
x65KG
x75KG ss x65KG ss x40KG

Straight arm rope pull-down
2x15x15KG
15x20KG
15x15KG

DB SLDL (2 posities)
15x12KG -- 15x12KG
15x14KG -- 15x14KG
15x14KG -- 15x14KG
12x20KG - 12x20KG PR ga normaal niet hoog in gewicht met deze oefening
15x14KG -- 15x14KG

Walking lunges
3x15m x14KG
15m x12KG

Sitting Calve-raises (20 a 25 reps)
x35KG
x45KG
x65KG
x75KG
x55KG
x45KG

Lange training, té lang eigenlijk maar goed.