Log KEUN

[Tymen]

druk schema zo te zien. succes though

 

[hendrie]

druk baasje koen ma succes met je school man! en rust is ook wel lekker toch voor je spieren! succes deze week!

 

[KEUN]

zojuist nog een lange training achter de rug. Quads/hams/rug. Nog een vpr met squatten behaald en op video. 8x130kg.

 

[KEUN]

Quads/Hams/Rug

pre/w meal; 125gr havermout - 1 banaan - 150ml melk
pre/w suppp; no-xplode

warm-up (5 min fietsen)

Squat
15xbb
12x60KG
12x80KG
12x100KG
10x110KG
8x120KG
12x100KG
12x80KG

Close-grip Pull-down (v-handle)
15x40KG
15x50KG
12x60KG
12x70KG
10x80KG +2 ss 12x60KG

Chin-ups (wide-grip)
10xbw
10xbw 2 halve rom's
8xbw
8xbw
niet tevreden en steken in me rechter schouder

DB-row (10-15 reps)
x26KG
x32KG
x38KG
x42KG
x42KG
x36KG
x32KG (niet zeker deze set)

Straight-arm Lat pull-down
15x15KG
12x20KG
12x17,5KG
15x15KG
15x15KG

SLDL DB's 10-12reps (ipv. te isoleren met licht gewicht eens zwaar(der) gegaan)
x26KG
x32KG PR
x38KG PR
x42KG PR (allemaal PR's gezien ik hierop nooit zwaar ga)
x36KG ss x14KG

BOR met rekkende uitvoering/BB-row (wide-grip)
12x60KG
12x80KG
12x100KG BB-row meerendeels forced reps
12x80KG
15x60KG

http://www.youtube.com/watch?v=dOh2NcXXs_w

---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:42 ----------

Iemand die overigens weet hoe het 1ste liedje op de video heet

 

[johan22]

Diepte vind ik maar mwah

Beste training verder.

 

[Skatermarvin]

Check die dikke squatreet gaan dan!

 

[Tymen]

nette training hoor

anyway is er nog een specifieke reden voor het behoorlijk hoge volume?

en heb je netjes je oaks opgegeten?

 

[KEUN]

Diepte vind ik maar mwah

Beste training verder.

Klik om te verkleinen...

ik belast liever me quads dan me knieën, ga normaal wel tot parralel en iets eronder, maar vind het zo ook prima.

Check die dikke squatreet gaan dan!

Klik om te verkleinen...

glutes bedoel je hehe

nette training hoor

anyway is er nog een specifieke reden voor het behoorlijk hoge volume?

en heb je netjes je oaks opgegeten?

Klik om te verkleinen...

het aantal sets omdat ik dat wel fijn vond, opwerken na m'n werksets en vervolgens droppen. en reps dat heb ik al uitgelegt, wil hierdoor meer op kwaliteit massa trainen en door deze manier ook kracht te winnen voor m'n volgende trainings manier - wat ik zal nemen weet ik nog niet heel zeker, 5x6 (5 of 8) even aanzien tegen die tijd.

niet hellemaal had nog een beetje over, kreeg niks meer naar binnen.
(zit nu aan me 3e bord pasta/gehakt in anderhalf uur.)

 

[hendrie]

Sterk in de benen man nice filmpje ook heel goed weekend

 

[Eddine]

ik belast liever me quads dan me knieën, ga normaal wel tot parralel en iets eronder, maar vind het zo ook prima.

Klik om te verkleinen...

Ik weet dat veel pro bodybuilders ook tot ong. deze diepte squatten dus dat kan ik enigszins begrijpen in jouw geval, maar dat van knieën belasten is beetje onzin.
Als ik het goed zie druk je nu juist aardig veel op je knieën.

 

[KEUN]

wat zou jij dan aanraden in mijn geval? Ik wil zowiezo eens in de toekomst eens zo'n meeting willen bijwonen

 

[Eddine]

Naja ik vind fullsquats sowieso het beste.
Maar aan je filmpje te zien heb je ook 0 hipdrive, misschien heb je hier wat aan:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

Vond dit wel een goed filmpje, hoewel deze jongen ook niet zo diep komt, maar dat terzijde.

 

[KEUN]

morgen even kijken, mobiel nu. Thx alvast

 

[Roth]

Naja ik vind fullsquats sowieso het beste.
Maar aan je filmpje te zien heb je ook 0 hipdrive, misschien heb je hier wat aan:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

Vond dit wel een goed filmpje, hoewel deze jongen ook niet zo diep komt, maar dat terzijde.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor dat filmpje, die hipdrive kan bij mij ook nog flink wat beter.

 

[Tymen]

goed filmpje

desalniettemin goede squats van koen

 

[KEUN]

Delt-Traps

MP (wou eigenlijk sitting shoulder press doen maar was bezet)
15x30KG
12x50KG
2x10x60KG
9x60KG
10-12x50KG

Rear-delt raise
12x12KG
12x14KG
12x16KG
12x14KG
12x14KG

Side-raises
12x14KG
12x14KG
12x16KG
12x14KG

Front-raises
3 of 4x10x14KG

Sitting DB-press
12x18KG
12x22KG
2x12x26KG

BB-shrugs
15x50KG
15x90KG
15x130KG
10-12x150KG
15x90KG

Machine shrugs (behind back)
15x100KG
20x100KG
15x120KG
15x120KG niet zwaar gegaan

extra;
Abs

 

[hendrie]

Hoog volume met hoge gewichten hardcore koen

 

[Rah Rah Man]

Sterke mp en sterke shrugs... that's the way we like it!

 

[johan22]

ik belast liever me quads dan me knieën, ga normaal wel tot parralel en iets eronder, maar vind het zo ook prima.

Klik om te verkleinen...

Wat Eddine zegt. Dat is niet het geval. Dit soort squats leveren juist meer druk op de knieën.

Goeie MP's, jammer dat je niet 3x10 kon volmaken

 

[grotesjaak]

best netjes dat je na 4 schouderoefeningen nog 26s gaat zitten pressen koen