Log KEUN

[KEUN]

Goed bezig Koen! Lekkere squats!

Kun je zo'n periodieke keuring gewoon aanvragen bij de huisarts ook, denk je?

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin, verbaasd me dat ik vrijwel geen spierpijn heb.

Zou ik eerlijk gezegt niet weten, wat ik precies moest doen was;
Liggen op een bank, waarop ik me rechter arm moest strekken en hij zette dan druk en ik moest tegen duwen, kijken of ik pijn steken of iets dergelijks kreeg.
Vervolgens moest ik bepaalde plekken vasthouden met de linker hand.
-bij oor
-onder hoofd
-boven me lies (ook wel waar de darmen zijn)
-onder me glutes
en bij bepaalde druk punten kon ik niet goed tegendrukken waaruit hij onderstelde dat het aan me darmen lag.
ik kan meer info. geven zodra het probleem is bevestigd.

weet je het zeker 11% op die foto ? lijkt me nie hoor niet dat ik zo veel verstand van heb maar...

Klik om te verkleinen...

Ik heb me nu 4 keer me bf gemeten, toen ik die foto had genomen kwam ik eerst op 16% maar ik zei dat het niet klopte daarna nog eens gedaan was het 14% - toen dacht ik nog steeds dit klopt niet.
Nu met dezelfde tang gemeten, eerst door de physio die uitkwam op 4%, waarop ik tuurlijk zei dit klopt niet, daarna had een van de eigenaren even me tricep op gemeten, dit moet op een bepaald punt en dit gaf 11% uit. Wat imo wel een goeie indicatie is.

Het scheelde maar een paar mm op de triceps maar dit meetpunt maakte zo veel verschil!

---------- Toegevoegd om 17:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:44 ----------

Rug-Biceps

Front Lat Pull-down
15x40KG
15x50KG
15x60KG
12x70KG
10-12x80KG ss 12x50KG

BB-row
2x15x50KG
12x80KG
10x90KG
12x110KG voelde stuk fijner aan dat de 90kg
ss 10x90KG ss 10x70KG

DL
6-8x110KG
6x130KG
6x140KG
3x160KG laatste rep forced

Close-grip Cable-row
15x45KG
15x55KG
15x65KG
12x75KG ss 10x55KG ss 10x35KG

Straight-arm Rope Pull-down
15x20KG
15x25KG
12x25KG
15x20KG
15x20KG ss 10x15KG

Ez-Bar curl (gewicht excl. bb)
12x20KG
3x8x40KG BAM!! ik reken dit als een VPR gezien het een tijd geleden is dat ik dit aantal reps met dit gewicht heb gehanteerd.

Concentration-curl (geen rust vanaf hier)
2x12x14KG
Hammer-curl
10x14KG

 

[Tymen]

BAM!

 

[hendrie]

je draait nog steeds met een flink volume koen goed bezig!

 

[Bia]

je draait nog steeds met een flink volume koen goed bezig!

Klik om te verkleinen...

indd, je draait nog steeds Met een vlink folume keun

 

[KEUN]

Soms moet ik gewoon draaien met veel volume brah

 

[Skatermarvin]

Hmmm..niet veel werksetjes of wel?

Volume was er zeker..

 

[Ano_80_1]

Nette training!

@Marvin: ik denk niet dat een huisarts dergelijke diagnoses stelt....

 

[hendrie]

Soms moet ik gewoon draaien met veel volume brah

Klik om te verkleinen...

meer bb style trainen?

 

[KEUN]

Hmmm..niet veel werksetjes of wel?

Volume was er zeker..

Klik om te verkleinen...

True, maar ik vond het wel fijn zo eigenlijk, vooral weinig werksets met DL'en, was blij dat ik klaar was
Het snelle verzuren viel vandaag gelukkig mee in me onderrug/biceps

Nette training!

@Marvin: ik denk niet dat een huisarts dergelijke diagnoses stelt....

Klik om te verkleinen...

Thank you DW

meer bb style trainen?

Klik om te verkleinen...

hehe ik hield je voor de malle, omdat je zin niet hellemaal klopte.
qua reps/sets gewoon waar ik zin in had.

 

[istimewa]

Lekkere training weer!

 

[KEUN]

Borst-Triceps

Incline-BP
15x30KG
15x50KG
10x70KG
3x8x80KG (laatste set 2 spotted)
8-10x60KG

Oma Flyes
2x12-15x14KG
15x12KG
15x10KG

Decline Machine-press
15x75KG
15x100KG
12-15x120KG
8-10x75KG+100KG(broer erop) ss 10x35+100KG ss 10x15KG +100KG

DB pull-over (schouder gevoellig)
2x20x26KG
2x15x26KG
in ss met
Push-ups (benen op bankje)
20x
15x
15x
13x

Sitting BB-extension (eerste keer met bb)
15xbb
12x30KG
10x40KG
10x35KG
12x30KG

Push-down ss 1 arm Reverse grip Push-down
Geen rust tussen sets, moest op tijd thuis zijn hehe.
15x35KG ss 12x10KG
15x35KG ss 10x10KG
12x35KG ss 12x7,5KG
12x35KG ss 12x5KG

 

[hendrie]

oma fly is wel lekker he flink volume weer koen lekker bezig

 

[KEUN]

oma fly is wel lekker he flink volume weer koen lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Anders vooral, ik denk variëer nog eens door oma flyes te doen en decline presses.
Wil binnekort ook eens een weekje alleen maar supersetten, alle oefeningen!

 

[hendrie]

dat zal ook wel is lekker zijn arnold trainde er vaak mee veel er over gelezen van hem.

 

[istimewa]

Lekker die supersetjes! Ga ik zelf ook meer doen voortaan. Ik deed vandaag incline flies ss incline bp .

 

[Tymen]

ziet er goed uir broeder

 

[McMetronome]

Lekkere training. Alleen niet echt onderscheid tussen warming-up en werksetjes op die incline voor mn gevoel? Warming-up tot en met 50kg?

 

[KEUN]

dat zal ook wel is lekker zijn arnold trainde er vaak mee veel er over gelezen van hem.

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen, heb me nooit echt verdiept in zijn manier van trainen gezien er zoveel dingen(onzin) op internet hier over te vinden is.

Lekker die supersetjes! Ga ik zelf ook meer doen voortaan. Ik deed vandaag incline flies ss incline bp .

Klik om te verkleinen...

zulke ss doel ik idd op, misschien zelf 3 oefeningen.

ziet er goed uir broeder

Klik om te verkleinen...

thx brah

Lekkere training. Alleen niet echt onderscheid tussen warming-up en werksetjes op die incline voor mn gevoel? Warming-up tot en met 50kg?

Klik om te verkleinen...

ik gebruik meestal 50kg als opwarm set..

Legs

Leg-press (plate loaded)
20x80KG ss 15x40KG 1 legged
20x160KG
15x240KG
15x280KG
12x300KG
10x340KG ss 10x240KG ss 12x200KG

Walking DB-lunges - a 20meter - 2x is heen en terug a 40meter
2x14KG
2x14KG
x20KG
x20KG

Leg-extensions
20x35KG
20x45KG
20x55KG
20x55KG
16x55KG ss 15x40KG ss 20x15KG

Standing Calve-raises (smith)
3x20x50KG
20x90KG
20x110KG ss 20x90KG ss 20x50KG

1 Legged Leg-curls
15x20KG
15x25KG
12x30KG
12x30KG
15x25KG

Extra Abs;
Decline side-crunches ss Decline crunches 4 sets
7-9 keer vacuum

---------- Toegevoegd om 19:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:36 ----------

Lange training, té lang. Goeie pomp in me quads wel heb ik me kuiten afgelopen 2 weekjes verwaarloosd, hier ga ik dus even verandering in brengen.
Heb nu wel last van me linker knie en sinds gister van me schouders weer.
Straks even kijken of die physiotherapeut zaterdag kan weer, was ja eigenlijk vanplan in dezer dagen een afspraak te maken maar had het te druk met school en was afhankelijk van me ouders gezien ik niet p.bus bij zijn kliniek kan komen.

 

[hendrie]

lekker workout koen!

 

[Skatermarvin]

Zwaar press-werk