- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
grip problemen met 28 kg dumbbells?
mooie training trouwens koen!
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 354.955
- Volgers 176
-
- Tags
- log
mooie training trouwens koen!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
met DB dead kan je net een stukje dieper stretchen ... ideaal als je geen platform hebt
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Vind DB deads gewoon fijn, afentoe met BB waar ik zin in heb op dat moment.
met 26kg falen op grip?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Zometeen Rug trainen, triceps laat ik voor wat het is gezien ik vrijdag nog borst ga trainen.
Ik algemene vraag:
Zijn er mensen die ervaring hebben met ''sissy squats'', ik heb hier een en ander over gelezen en lijkt me wel een intressante extra oefening. Ik heb al enkele video's bekeken op youtube maar ik zie ze allemaal bodyweighted. Ik had gelezen in een artikel waar een plaatje bij stond van een of ander appartaat zoals een GHR apparaat maar dan waar je je enkels/benen tussen klemt. Dit apparaat heb ik toevallig als eens eerder in 1 van de 2 gym's gezien waar ik zit en als ik dit voor sissy squats zou kunnen gebruiken zou dit ideaal zijn.
Ik algemene vraag:
Zijn er mensen die ervaring hebben met ''sissy squats'', ik heb hier een en ander over gelezen en lijkt me wel een intressante extra oefening. Ik heb al enkele video's bekeken op youtube maar ik zie ze allemaal bodyweighted. Ik had gelezen in een artikel waar een plaatje bij stond van een of ander appartaat zoals een GHR apparaat maar dan waar je je enkels/benen tussen klemt. Dit apparaat heb ik toevallig als eens eerder in 1 van de 2 gym's gezien waar ik zit en als ik dit voor sissy squats zou kunnen gebruiken zou dit ideaal zijn.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Niet het zelfde apparaat maar een soort van, ik zal deze zaterdag er een foto van maken of ik maak vanavond/morgen een foto van het plaatje wat ik bij dat artikeltje erbij staat.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Als je je enkels kunt inklemmen en veilig achterover kunt zakken dan moet je er wel een sissy squat mee kunnen doen. Bodyweighted is in het begin nogal zwaar 
Volgende keer dat ik met Ace train ga ik ze ook eens uitproberen (in zijn gym staat ook zo'n ding) - ik ben alleen te klein daarom zet ik een plankje onder m'n voeten
Volgende keer dat ik met Ace train ga ik ze ook eens uitproberen (in zijn gym staat ook zo'n ding) - ik ben alleen te klein daarom zet ik een plankje onder m'n voeten
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Staat op de grond, voorkant roller/steun achterkant ook steun maar een horizontale plankje zeg maar.Als je je enkels kunt inklemmen en veilig achterover kunt zakken dan moet je er wel een sissy squat mee kunnen doen. Bodyweighted is in het begin nogal zwaar
Volgende keer dat ik met Ace train ga ik ze ook eens uitproberen (in zijn gym staat ook zo'n ding) - ik ben alleen te klein daarom zet ik een plankje onder m'n voeten
Had gelezen dat ze het in de 70's 80's vaak deden en dat je ''gaat janken als een sissy als je ze goed doet''
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
moet hem eerst onder de knie krijgen en als ik het dan doe denken jij en Ace, omg!Klinkt als een echte sissy squat unit. Goed naar achteren hangen.
...zal ik komen kijken?
Rug
V-bar Pull-down
15x45KG
15x55KG
15x70KG
12x80KG
8x110KG lichte spots = full stack +10kg
12-15x75KG
BB-row
15x50KG
12x70KG
12x90KG
10x90KG
12x90KG
12x90KG
DL - gezien ik de lift off bij de BB-rows wel lekker vond aan voelen toch maar een DL sessie erbij, stond niet op het programma gezien me nog verzuurde benen van maandag.
5x110KG
4x3x130KG
5x130KG
voelde goed aan, volgens m'n broer ging ik bol maar het voelde voor het eerst ''heerlijk'' aan.
Chin-ups (op een crappy chin-up bar, smith was bezet)
10xbw
10xbw
8xbw +10kg 2 halve reps
6xbw +10kg pfoe
8xbw
Straight-arm Rope pull-down
15x20KG
15x25KG hard
15x20KG
15x17,5KG
15x15KG
15x12,5KG squezee
3 extra lichte setjes Pull-down (front)
15x45KG
12x55KG
15x45KG
Extra;
Abs
Decline crunches - 3-4 sets 20 a 35 reps, begon met 35.
Sitting side-trunks - 3-4 sets reps niet getelt 12-15. deed deze eerst regelmatig, je zit zeg maar op een mat/grond met je voeten boven de grond en je UB van de grond en dan tik je telkens naast je middel op de grond.
6x vacuum
Laatst bewerkt:
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks Daan, was flink zweten!
Ik had hier eerst een artikel over, ik probeer zo iig een old skool taille op te bouwen en ik vind die vacuum pose zowiezo nice en this is the way to go. Doe het zowiezo 2maal in de week als ik buik train.
Zulke dingen moet je niet aan mij vragen wat DL'en betreft.
---------- Toegevoegd om 21:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:54 ----------
Nice, ik heb de sissy squats gevonden, was toevallig weer wat video's van David Hoffmann aan het checken - fascinerend gewoon, any how hier de video.
@0.44
http://www.youtube.com/watch?v=_1-LJ47Q-T0&feature=related
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
eerst maar eens bodyweighted proberen, ben benieuwd!
Thanks man, V-bar pull-downs vind ik echt een lekkere oefening btw.fullstack + kilo's > hardcore
nice wo brah!
Zojuist nog wat vacuum dingen geprobeert als ik iets naar voren buig kan ik tijdens het uitvoeren van de vacuum me middelste abs langzaam naar buiten duwen, voelt freaky aan/alsof me abs verkrampen niet uit teleggen. Zodra ik het rechtop kan uitvoeren en een paar x naar binnen en na buiten kan duwen plaats ik een vid.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Borst-Triceps
warm-up
1 arm cable side/front raises
Incline-BP
15x40KG
12x40KG
12x60KG
4x8x80KG - of 5 sets
Guillotine-press (BP)
4x10x70KG
12x50KG
Decline-Flyes
15x14KG
12x18KG
10-12x22KG
12x18KG
12x18KG
Horizontal Chest-press (plate loaded)
15x40KG
12x60KG
10x80KG
12x60KG
1 armed, uitproberen
2x12x20KG
Dips
4x15xbw
1 Armed DB-extension
12x6KG
12x8KG
12x8KG
12x6KG
12x6KG
Skull-crushers
2x12x20KG
11x20KG
Push-down ss Reverse-grip Pushdown - geen rust tussen de sets
12x35 ss 15x25KG
12x32,5KG ss 15x25KG
12x27,5KG ss 15x20KG
10x25KG ss 15x20KG
12x22,5KG ss 15x17,5KG
12x17,5KG ss 15x15KG
Extra; abs
warm-up
1 arm cable side/front raises
Incline-BP
15x40KG
12x40KG
12x60KG
4x8x80KG - of 5 sets
Guillotine-press (BP)
4x10x70KG
12x50KG
Decline-Flyes
15x14KG
12x18KG
10-12x22KG
12x18KG
12x18KG
Horizontal Chest-press (plate loaded)
15x40KG
12x60KG
10x80KG
12x60KG
1 armed, uitproberen
2x12x20KG
Dips
4x15xbw
1 Armed DB-extension
12x6KG
12x8KG
12x8KG
12x6KG
12x6KG
Skull-crushers
2x12x20KG
11x20KG
Push-down ss Reverse-grip Pushdown - geen rust tussen de sets
12x35 ss 15x25KG
12x32,5KG ss 15x25KG
12x27,5KG ss 15x20KG
10x25KG ss 15x20KG
12x22,5KG ss 15x17,5KG
12x17,5KG ss 15x15KG
Extra; abs
