Log KEUN

[KEUN]

@DW: die dag is de enige lange schooldag, heb dan tot kwart voor 5. Maar ik denk dat dat wel goed komt. Stuur je een dezer dagen een mail terug.

---------- Toegevoegd om 00:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:17 ----------

het was toch niet deze week he? Dan laat ik het morgen gelijk weten. Je hoort van me

---------- Toegevoegd om 00:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:18 ----------

@koekie: GVT? Was dat hehe. Wat een heerlijke spierpijn heb ik in me benen, lange tijd geleden dat het spierpijn niveau op 9/10 ligt! Een 9 omdat me calves vrijwel geen spierpijn hebben

 

[Ano_80_1]

Nee, volgende week
Jij lange schooldag - ik werk... komt dus helemaal goed

 

[KEUN]

Rug-Triceps (korte training)

Reverse Close-grip pulldown
warm up setjes met 35
15x50KG
15x65KG
12x75KG
10x90KG (fs)
6x100KG (fs+10kg)
12x80KG

Wide-grip Cable row (bovenhandse grip)
15x35KG
15x45KG
12x55KG
12x65 - pijnlijk in de onderrug, gestopt

Low-row machine (plateloaded)
1 handed
15x40KG
15x60KG
12x70KG
12x80KG
10-12x80KG
15x60KG ss 8x120KG 2 handed
15x40KG ss 12x80KG 2 handed

CGBP
12x50KG
10x70KG
8x80KG
5x100KG (2 spots)
12x70KG

Dips ss 1 arm DB-extension
15xbw - 12x8KG
15xbw - 12x8KG
12xbw - 10x8KG
15xbw - 8x8KG
15xbw - 8x8KG

Chin-ups (voelde goed aan nadat ik wat triceps oefeningen had gedaan)
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw (2 halve)

Straight arm Rope-pulldown
2x15x20KG
15x17,5KG
15x15KG

Opmerkingen;
Goeie drive, jammer dat me onderrug zo verzuurd is door die squats nog van maandag.

 

[Feyoso]

Lekkere training bra!

 

[Ano_80_1]

Sterk... verdomde sterk..

 

[Fanatic Daan]

Lekker Koen

 

[bdw]

Lekkere training man!

 

[istimewa]

Goede training!

 

[Skatermarvin]

Sterke close benches

 

[Rah Rah Man]

Jij hebt ook zo'n stringer tanktop van gold's gym hé? Waar heb je die weer gekocht en welke maat heb jij?

 

[KEUN]

Was zelf niet tevreden over die CGBP, vind het ook geen fijne oefening, dus het was maar even snel snel.

@Rah Rah; Heb een maat M, bij muscletotaal.nl besteld, je moet wel oppassen met de levering.
Ik heb al 2 slechte ervaringen wat levering betreft en van een shirt was de kwaliteit nogal crappy, die was voor me broer bedoelt en is mij nu al bijna te kort.

Gold's Gym tanktop wat ik heb is wel van goeie kwaliteit.

 

[Rah Rah Man]

Kben van plan ook zo'n tanktop aan te schaffen, hoe valt die maat je uit? Iets te groot, iets te klein?

 

[KEUN]

Kben van plan ook zo'n tanktop aan te schaffen, hoe valt die maat je uit? Iets te groot, iets te klein?

Klik om te verkleinen...

M valt goed uit, en bij jou 90kg moet die zeker prima zitten. Lengte is tot over m'n glutes dacht ik haha.

 

[grotesjaak]

GVT = German Volume Training
is per training 10x10 op 1 compound en 1 oefening naar keuze en dan 2 assistance oefeningen uit m'n hoofd...maar voor de zekerheid moet je maar googlen

 

[Yoshuba]

Kben van plan ook zo'n tanktop aan te schaffen, hoe valt die maat je uit? Iets te groot, iets te klein?

Klik om te verkleinen...

Zalug, zeker doen!

 

[Tymen]

ik heb een hele kewle Gasp. maar daar kan ik nog wel ff in groeien xD

 

[hendrie]

je gaat hard man!

 

[KEUN]

Thx hendrie, +- 20min geleden jack3d ingenomen, nu jeuken me oren/handen/rug en ik begin nerveus te worden/bewegen met me benen haha, ik ga maar eens naar de gym.

Borst-Bi's, beetje spierpijn in me tri's nog, maar dat moet geen probleem worden..

---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:27 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=VKDTB1F-jRw&feature=player_embedded#at=86

 

[Yoshuba]

Alles geve!!!!

 

[Tymen]

the mind is the limit