Log KEUN

[KEUN]

Borst-Biceps

warm-up;
15x shoulder discolations

Flat-BP
2x15x50KG
10x75KG
5x5x95KG easy VPR aan reps

Incline-BP
2x6x75KG
5x75KG 1 rep vergeten
7x75KG 1 rep extra ingehaalt
6x75KG

Flat-Flyes (bij incline flyes voelde ik iets trekken in me lats, dan maar flat)
10x16KG
10x22KG
9x26KG
8x26KG
8x22KG ss 10x16KG

Cross-over
15x10KG p.kant
12x15KG
8x17,5KG ss 8x12,5KG ss 12x7,5KG

1 Armed incline Press machine (plate loaded)
extra oefening voor chest
12x20KG
10x30KG
8x30KG
12x20KG

BB-curl
15xbb
12x30KG
10x40KG
8x50KG easy
6x55KG VPR
4x60KG PR (1 cheated all the way)
kort rust genomen
8x50KG

Hammer-curl
10x20KG
10x26KG
10x20KG
10x16KG

Concentration-curl
12x14KG
10x16KG
10x14KG
8x12KG

extra;
Abs
Decline Crunches
2x20x
3x10x
Lying side-crunches
1 set, verkrampte
Vacuum
6 sets +- 15 sec.

 

[hendrie]

nice bench man! op na die hoge drempel van 100kilo!

 

[Feyoso]

Vette training !
Dropset voor hammer curls ?

 

[Tymen]

ziet er weer prima uit koen

 

[KEUN]

nice bench man! op na die hoge drempel van 100kilo!

Klik om te verkleinen...

Ben al over de 100kg heen hendrie

Vette training !
Dropset voor hammer curls ?

Klik om te verkleinen...

Thx, me onderarmen verzuren altijd snel bij deze oefening waardoor ik het gewicht niet meer aan kan, vandaar dat ik lager in gewicht ga hierna.

 

[Feyoso]

Aight that explains!
Ik heb ook altijd last maar toch trek ik door

 

[Fanatic Daan]

Netjes hoor!

 

[grotesjaak]

good shit

 

[Skatermarvin]

Lekker Koen! Paar PR's, 25 reps at 95kg op de bench is niet mis man

 

[Konstantinovs]

Merk je al resultaat van die vacuum oefening?
Verder abbo

 

[KEUN]

Ik heb hem laatste 2-3 weken niet consequent beoefend, doe hem 1 a 2x p.week bij abs.
Wat ik wel merk is dat ik er de rest van de dag buikpijn van krijg, of dit komt door het feit dat ik ook abs erbij heb gedaan. Geen fijn gevoel, weet niet wat het is.
Maar ik kan me abs wel beter controleren bij side poses.

Thx guys, er zat meer in dus dat beloofd veel goeds!

Nu ''vroeg'' naar bed, ook al is het al half 1. Nog wat eten en om 8uur weer eruit.
Morgen naar de FIBO in Essen, kijk er naar uit

 

[istimewa]

Impressive weer, vooral die curls! Have fun morgen .

 

[Yoshuba]

Ik ging normaal ook naar de FIBO, maar door mijn voet kan ik niet.

Mirin bench

 

[KEUN]

gwn op de krukken jonguh! Wij vertrekken hopelijk zo.

 

[Rah Rah Man]

Veel plezier man! Maak wat pics hé

 

[Tymen]

veel plezier op de FIBO..

had ook wel gewillen, alleen helemaal vergeten

 

[Konstantinovs]

veel plezier op de FIBO..

had ook wel gewillen, alleen helemaal vergeten

Klik om te verkleinen...

Kan gewoon kaartjes aan de deur kopen.

 

[Tymen]

Kan gewoon kaartjes aan de deur kopen.

Klik om te verkleinen...

ja helaas heb ik al andere afspraken staan en geen vervoer naar essen

 

[KEUN]

Zo, zojuist terug van Essen. Wat een dag, ik was half 10 al op de sportschool en 20 over 10 vertrokken we pas. Onderweg in de file gestaan, daarna nog een parkeerplaats zoeken, pff slecht geregelt, toch een mooie plek gevonden.

We hadden de pre/judging al gemist, tegen 3uur ben ik even alleen gaan rondlopen en ben ik heel wat atleten tegen gekomen waar ik mee op de foto ben geweest. De 1ste die ik zag was Toney Freeman, met z'n zonnebril haha.
2e die ik zag was Flex Wheeler, hele spontane kerel. Verder ben ik op de foto geweest met Dennis Wolf, Matthias Botthof, Antoine Vaillant, David Hofmann ook wel de superheavyweight class van de Arnold Classic Amateur, heel toevallig heb ik ze ook in die volgorde gezien (plaatsing 1, 2, 3) .Ook heb ik Kevin Levrone, Ronnie Coleman gezien, heb al deze atleten op foto!
Hellaas geen pics. van Phil Heath en heb Roelly.W en Ronny.R niet gezien, wel zag ik Victor Martinez nog langs buffelen met z'n security. En damnn!!!! die bikini babes daar *fapfap*

Heb met bepaalde atleten kleine praatjes gemaakt, echt super!
Zo heb ik met Kevin Levrone gepraat en hij zei dat ik contact met hem kan opnemen en me een en ander wilt helpen gezien ik wedstrijd plannen ''heb''.
Met Aintoine Vaillant heb ik wat gesproken over z'n shape op de AC amateurs.
En met David Hofmann heb ik ook over z'n shape op de AC amateurs gepraat en over de vacuum pose/uitvoering.
Ik was echt sprakeloos toen ik naast Kevin stond en zo me praatje met hem kon doen en hij zelf vond het ook tof.. Ik zei dat ik hij echt een inspiratie voor me is en toen vroeg hij waarom, gelukkig is me Engels beter dan me Duits haha.

Heb overigens ook Quincy Winklaar gezien en Marshell die ook op de AC amateurs stond in de heavyweight class, waar ook Aleksey Luksokov aan mee deed die ik ook gezien heb, wat een klein mannetje is dat 1,65 volgens mij. Ik wou van beide nog een pic. maken maar Quincy ging daarna weg en Aleksey negeerde z'n fans op dat moment nogal, liep gewoon door.

Ook heb ik nog 2 ondertekende foto's van Ronnie.C en Kevin.L
Heb niet veel samples gescoort, wel nog een Universal shirt gekocht en ben van plan een poster van David Hofmann te bestellen.

En ow ja..ook nog 2 DBB'ers gespot, TheAce en DwarvenWarrior.

In de spoiler staan pics. van mij en de atleten!
2e spoiler is voor de fappers, nuff said

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Yoshuba]

Heerlijk man! Wel speciaal dat Levrone zo reageerde, nice! Ben jaloers...