- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.666
- Volgers 176
-
- Tags
- log
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ben echt blij dat er weer een stijgende lijn in me BW zit, eerder vandaag toen ik slechts 2meals had genuttigt zat ik al op 82,?kg en niet eens grote meals.
Voeding vandaag>rustdag
4 boterhammen, 2 eieren, 1 ei-eiwit
2 broodjes, 2 kleine tartaartjes, 100gr havermout, 50gr whey, 1 banaan
125gr rijst, 250gr kip, 170gr sperziebonen
100gr havermout, 50gr whey
400ml melk, 250gr kwark, 25gr all day prot.
dit had ik net pas, de kwark bevat overigens 12,2gr eiwit p.100gr, flinke eiwit shake heb ik zojuist genuttigt - neem de all day prot alleen voor de smaak trouwens.
ben van plan om binnekort me supps te beperken tot: isolate, cassein, dextro, bcaa's.
momenteel heb ik alleen, pure whey hydrolisate die ik na me trainingen pak, deze word vervangen door bcaa's (poedervorm), normale whey weet even niet precies wat maar deze word vervangen door isolate en all day prot word eruit gehaald voor cassein waarvan ik dan maar 1 scoop van zal gebruiken voor de smaak in me nachtshake te krijgen - pretty basic stuff dus. daarnaast nog vit's en dergelijke
Voeding vandaag>rustdag
4 boterhammen, 2 eieren, 1 ei-eiwit
2 broodjes, 2 kleine tartaartjes, 100gr havermout, 50gr whey, 1 banaan
125gr rijst, 250gr kip, 170gr sperziebonen
100gr havermout, 50gr whey
400ml melk, 250gr kwark, 25gr all day prot.
dit had ik net pas, de kwark bevat overigens 12,2gr eiwit p.100gr, flinke eiwit shake heb ik zojuist genuttigt - neem de all day prot alleen voor de smaak trouwens.
ben van plan om binnekort me supps te beperken tot: isolate, cassein, dextro, bcaa's.
momenteel heb ik alleen, pure whey hydrolisate die ik na me trainingen pak, deze word vervangen door bcaa's (poedervorm), normale whey weet even niet precies wat maar deze word vervangen door isolate en all day prot word eruit gehaald voor cassein waarvan ik dan maar 1 scoop van zal gebruiken voor de smaak in me nachtshake te krijgen - pretty basic stuff dus. daarnaast nog vit's en dergelijke
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Doe de eieren op de boterham - @rah rah: opzich wel ja maar ik wil niet bij al m'n meals whey pakken en de 2e meal zit er meestal 2uur later al in.
Ik ga vandaag hellaas niet trainen, ben laatste dag wat ziek heb last van me keel door de hooikoorts en daarnaast nog veel snuiten. Word dus verschoven naar morgen hoewel ik er wel echt zin in heb ben namenlijk een dikke kg aangekomen tijdens m'n deload week en imo ook duidelijk te zien op me UB voornamenlijk.
Morgen toch maar een korte schooldag>2uur les
Ik ga vandaag hellaas niet trainen, ben laatste dag wat ziek heb last van me keel door de hooikoorts en daarnaast nog veel snuiten. Word dus verschoven naar morgen hoewel ik er wel echt zin in heb ben namenlijk een dikke kg aangekomen tijdens m'n deload week en imo ook duidelijk te zien op me UB voornamenlijk.
Morgen toch maar een korte schooldag>2uur les
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Indeed zat deze week zelfs een keer op 84kg, maar goed op 'slippertjes' focus ik me niet hoewel het wel nice was.
voorheen zat ik lager in eiwitten, ik doe de whey bij me havermout er alleen bij voor de smaak/verhoudingen. Eerst at ik me havermout zonder whey. Voorheen had ik nog een meal van noedles/tonijn erbij maar deze heb ik vervangen door havermout omdat ik dit makkelijker vind te eten. Bereken binnekort nog eens hoeveel ik nu binnen krijg eigenlijk
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
UB1
MP
15x40KG
10x60KG
6-8x70KG
4x85KG PR - laatste 2 PP, laatste was even grinden
10x70KG PP
T-bar Rows
15x30KG
15x60KG
12x80KG
10x100KG
15x80KG lekker
CGBP (max. 30 sec. rust tussen de sets)
12x50KG
8x70KG
4x90KG 1+ spot
4x100KG +2 spots VPR?
8x70KG
Strict Pull-downs (front)
15x35KG
12x55KG
12x65KG
10x77,5KG
15x57,5KG
Sitting EZ-bar extensions
12x20KG
12x30KG
8-10x40KG nice
10-12x30KG
Incline DB-flyes (nog geen 20sec. rust)
12x16KG
12x20KG
12x24KG
12x18KG
Opmerkingen: Omdat ik was moe was vandaag 1 scoop jack3d genomen.
Deload week heeft me goed gedaan iig, had een insane pomp vooral in me delts - zag overigens ook dat me Universal shirt al ingescheurt is bij me lats, got lats?!
Erg tevreden met me MP/PushPress PR, paar weken terug faalde ik 2maal op de clean die nu ook heavy was.
MP
15x40KG
10x60KG
6-8x70KG
4x85KG PR - laatste 2 PP, laatste was even grinden
10x70KG PP
T-bar Rows
15x30KG
15x60KG
12x80KG
10x100KG
15x80KG lekker
CGBP (max. 30 sec. rust tussen de sets)
12x50KG
8x70KG
4x90KG 1+ spot
4x100KG +2 spots VPR?
8x70KG
Strict Pull-downs (front)
15x35KG
12x55KG
12x65KG
10x77,5KG
15x57,5KG
Sitting EZ-bar extensions
12x20KG
12x30KG
8-10x40KG nice
10-12x30KG
Incline DB-flyes (nog geen 20sec. rust)
12x16KG
12x20KG
12x24KG
12x18KG
Opmerkingen: Omdat ik was moe was vandaag 1 scoop jack3d genomen.
Deload week heeft me goed gedaan iig, had een insane pomp vooral in me delts - zag overigens ook dat me Universal shirt al ingescheurt is bij me lats, got lats?!
Erg tevreden met me MP/PushPress PR, paar weken terug faalde ik 2maal op de clean die nu ook heavy was.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Thx mannen moet vaker zo'n deload week pakken als ik weer op een plateau zit.lekker koen
@Ezra: track 'aliens' heeft me hierbij geholpen
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
