istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.725
- Volgers 176
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
).
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Kan zowiezo nog wel wat upperchest mass gebruiken!
Verder gister een toffe dag gehad, stoned much (als mensen willen doe ik een hele update weer hehe)
Hoe dan ook, toestraks nog getraint - kwam hellaas wat laat aan in de sportschool dus alles was in een hoog tempo, zweten als gek.
LB1-squat
Squat
15x50KG
12x80KG
8x100KG
3x6x120KG
bij de 1e set knalde ik tegen de haken aan naar voren, was iets te energiek en dacht niet aan me balans, daarna set easy afgemaakt.
2x12x100KG
1 Legged Leg-raises
2x15x10KG
2x12x10KG
Walking Lunges +-40m is heen/terug
x10KG
x10KG
en volgens mij nog 4 a 5 sets bodyweighted
ik deed dit in ss met sitting calve-raises
20x35KG
20x45KG
20x55KG
15x75KG (fs)
12x75KG
20x55KG
20x55KG
Sissy-squats
2x20xbw
ditmaal voelde ik ze wel effectief, wat een insane pump had ik deze training
Verder gister een toffe dag gehad, stoned much (als mensen willen doe ik een hele update weer hehe)
Hoe dan ook, toestraks nog getraint - kwam hellaas wat laat aan in de sportschool dus alles was in een hoog tempo, zweten als gek.
LB1-squat
Squat
15x50KG
12x80KG
8x100KG
3x6x120KG
bij de 1e set knalde ik tegen de haken aan naar voren, was iets te energiek en dacht niet aan me balans, daarna set easy afgemaakt.
2x12x100KG
1 Legged Leg-raises
2x15x10KG
2x12x10KG
Walking Lunges +-40m is heen/terug
x10KG
x10KG
en volgens mij nog 4 a 5 sets bodyweighted
ik deed dit in ss met sitting calve-raises
20x35KG
20x45KG
20x55KG
15x75KG (fs)
12x75KG
20x55KG
20x55KG
Sissy-squats
2x20xbw
ditmaal voelde ik ze wel effectief, wat een insane pump had ik deze training
Laatst bewerkt:
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Lekker koen! Kan me voorstellen dat dit inderdaad dikke pomp oplevert icm snel snel snel hehe
Thanks mannen - @MCM; deed ik omdat je het zelfde deed bij Ice haha, squatten ging vrij slecht vond ik zelf, kracht was ver te zoeken vond ik zelf.
Vandaar wat hoger in reps gegaan.
Zometeen bbq bij de tante van me gf, 3 meals op so far.
120gr havermout, 2 kiwi's, 1 heel ei, 1 ei-eiwit
pre/w 1,5 scoop jack3d
post/w 1 scoop bcaa, 30gr dextro, 1 scoop crea-mono
120gr rijst, ei, wat vis
net zo'n 200gr kip met saté gegeten
---------- Post toegevoegd Sat 9 Jul 2011 om 18:32 ----------
Morgen waarschijnlijk weer van plan te gaan trainen, motivatie is echt insane om te trainen nu ik vakantie heb. Kan beter een 5 daagse indeling gaan maken nu haha.
Ook cardio/abs inhalen van vandaag.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Gister avond goed gegeten, deutsche bratwurst o.a haha.
Opzich wel een goede training ja, lekkere spierpijn ervan in iedergeval.
Zojuist nog wat pics gemaakt, de standaard poses + wat old skool poses, zal alleen die uploaden.
UB1
MP
15x40KG
12x40KG
8x60KG
5x5x70KG VPR - laatste set/laatste rep was PP
Low-row Machine (plateloaded) 1 armed
15x40KG
15x60KG
12x80KG
8x100KG VPR - nog niet zo strict gedaan en zonder straps
12x80KG
15x60KG
Dips (30 sec. rust tussen sets)
15xbw
3x12xbw +20KG
11xbw +20KG
8xbw +20KG VPR aan reps met 20kg eraan
15xbw
V-bar pull-down
15x45KG
12x65KG
12x80KG
10x90KG (fs) straploos btw en geen moeite met grip
12x75KG
15x55KG
Incline-flyes (strict)
12x18KG
12x18KG
12x16KG
12x16KG
Seated side-raises
3x15x14KG
Push-down vanuit pully
15x35KG
15x30KG
15x25KG
15x25KG
extra;
setje cross-over
setje incline db-press/flyes
Comments:
Pff ik voelde me zwak maar die MP ging er lekker moet ik zeggen, geen leg-drive, niks!
---------- Post toegevoegd Sun 10 Jul 2011 om 17:03 ----------
Voor de lulz, kuit valt op 2e pic weg door overbelichting
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Opzich wel een goede training ja, lekkere spierpijn ervan in iedergeval.
Zojuist nog wat pics gemaakt, de standaard poses + wat old skool poses, zal alleen die uploaden.
UB1
MP
15x40KG
12x40KG
8x60KG
5x5x70KG VPR - laatste set/laatste rep was PP
Low-row Machine (plateloaded) 1 armed
15x40KG
15x60KG
12x80KG
8x100KG VPR - nog niet zo strict gedaan en zonder straps
12x80KG
15x60KG
Dips (30 sec. rust tussen sets)
15xbw
3x12xbw +20KG
11xbw +20KG
8xbw +20KG VPR aan reps met 20kg eraan
15xbw
V-bar pull-down
15x45KG
12x65KG
12x80KG
10x90KG (fs) straploos btw en geen moeite met grip
12x75KG
15x55KG
Incline-flyes (strict)
12x18KG
12x18KG
12x16KG
12x16KG
Seated side-raises
3x15x14KG
Push-down vanuit pully
15x35KG
15x30KG
15x25KG
15x25KG
extra;
setje cross-over
setje incline db-press/flyes
Comments:
Pff ik voelde me zwak maar die MP ging er lekker moet ik zeggen, geen leg-drive, niks!
---------- Post toegevoegd Sun 10 Jul 2011 om 17:03 ----------
Voor de lulz, kuit valt op 2e pic weg door overbelichting
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks Yohan, ik weet nog dat ik vorig jaar ook zulke foto's had gemaakt maar het zag er niet toen - miste simpelweg massa, nu zijn ze wel acceptabel en vasculariteit is duidelijk meer zichtbaar nu.foto's zijn zoals altijd weer bruut
(foto's zijn met me oude mobiel genomen, zwartebes was leeg)
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Terwijl ze in omvang eigenlijk niet zo groot zijn, dankje machete
Calves zijn eigenlijk heel goed bijgetrokken, 40cm zijn ze beide nu valt alleen weg door overbelichting. post/w pump na +-25min na de training nog. Thanks JonasGewoon een bruut fysiek bro
Calves are a b*ch he. Goed bf% ook nog altijd! Gaat lekker
.
Nu junkmeal - morgen na de winkel en bakjes klaar maken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Dankjewel KillyZiet er netjes uit, mooie bolletjes op de armen
Ik wist dat ik me achterstevoet zo ongeveer moest zetten, twijfelde alleen of ik deze nou met over zonder broek zou posten heb ze allebei, toch maar voor deze gekozen. Hoe bedoel je precies meer hangen, me been wat naar buiten draaien nog of? Wel fijn dat me grip nu al veel meer doet houden, ben van plan om ook wrist-curls enzo erbij te gaan doen op bijv. LB2 dag na het DL'en. Thanks sjaak
edit; eigenlijk had ik me achterste been nog meer naar buiten moeten zetten zodat me hams zichtbaar zijn maar qua definitie valt daar nog weinig te zien, massa gezien in verhouding. Ook met buiten belichting komt me LB alleen goed door bij front poses.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
