Vandaag toch nog even getraint kon het niet laten toen een maat me vroeg om mee te gaan.
Borst-Biceps
Flat-BP
2x12x50KG feels weird to be back
10x70KG
5x8x90KG
Incline-flyes (30graden)
12x16KG
12x22KG
10x26KG
12x26KG
8x26KG ss 10x16KG
Seated horizontal press (plate loaded) extra
15x40KG
15x80KG
12x120KG
1x160KG haha wat een faal ss 10x120KG ss 10x80KG ss 10x40KG wide-grip ss 10x40KG close-grip
Cross-over (gewicht p.kant)
15x10KG
15x15KG
4x20KG ss 15x12,5KG
15x12,5KG
Hammer-curl
10x14KG
10x22KG
10x24KG
8x26KG
12x16KG
Concentration-curl
2x12x14KG
10x16KG
12x14KG
DB-curl
12x14KG
12x16KG
10x20KG
12x14KG
extra;
back-extensions, beetje doorbloeden gezien ik nog last heb van me onderrug.
Comments;
Lekkere training, insane pump en oog ineens een stuk voller/vasculairder, toch nog iets nuttigs gehad aan het feesten, vasculaire gedeelte dan. Het voller ogen komt doordat ik deze week weer optimaal heb gegeten en dan zie ik gelijk aan me bodyweight.
Pre/w woog ik 84,5kg weer en stuk leaner als 2 maanden geleden toen ik 85,?kg woog.
Straks nog even zonnebanken en kijken waar de nacht me brengt
hoe pak jij je leg raise? ik vindt hem te zwaar redt het niet en die rope crunces pak je dan het touw naast je oren op je schouders ofzo?
Voor abs bedoel je neem ik aan? Gewoon hangend aan een stang, bovenhandse grip, maar ik kan me benen niet hellemaal gestrekt laten hangen doordat die smith de laag is en verder kan ik nergens goed hangen. Dus ik begin met een beetje gebogen benen en probeer ze nu boven een hoek van 90graden te krijgen, zeg maar als dit je lichaam is ''L'' breng ik ze nog een stuk omhoog. Die rope crunches doe ik of het touw boven m'n hoofd of naast m'n oren en qua ROM varieer ik dan probeer ik een volledige crunch tot aan m'n knieën en dan gewoon met me ellebogen tot aan de grond.
Het zou zo ongeloofelijk k*t zijn als je even uit de running zou moeten..
maar je hebt je wel een beetje ingehouden zie ik..... NOT
