- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.750
- Volgers 176
-
- Tags
- log
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik had het er net al met Ice over, ik vind delts echt heerlijk om te trainen weer. Eerst had ik altijd een stekende pijn bij front raises waardoor ik een beetje gedraaid de movement maakte, nu doe ik dat nog steeds maar ik vind dat ik hierdoor meer isoleer nog.
Nu zijn de steken een stuk minder en kan ik weer optimaal delts trainen het enige wat nu nog tegenzit is me onderrug waar ik nu al een dikke 4 weken last van heb.
Hierdoor probeer ik me onderrug te ontzien bij zoveel mogelijk oefeningen als ik kan, zodat ik toch alles uit m'n training kan halen zonder belemmerd te worden, zo kon ik gister geen staande side raises doen, vind seated 'sowieso' (voor ice) fijner.
Ik moest wel heel even een korte break inlassen met de 8e rep met die 22's, daarna pak ik alsnog de reps die ik van plan was. Voelt goed om beyond failure te gaan op oefeningen waarop het kan dan, bij presses riskeer ik dit niet zonder spotter
Vanavond kijken hoe wat isolatie werk bevalt op legs, want die gaan imo nu toch wel wat achteruit maar zien er nog steeds goed uit. Wil echt die massages gaan regelen of even bij de lokale fysio te gaan ipv. me vaste fysio om me even los te masseren.
Gister 4 quality meals gehad vandaag 6 a 7
Wat de plannen vanavond zijn nog even aanzien ghehe, heb wel zin om shisha te blazen.
Nu zijn de steken een stuk minder en kan ik weer optimaal delts trainen het enige wat nu nog tegenzit is me onderrug waar ik nu al een dikke 4 weken last van heb.
Hierdoor probeer ik me onderrug te ontzien bij zoveel mogelijk oefeningen als ik kan, zodat ik toch alles uit m'n training kan halen zonder belemmerd te worden, zo kon ik gister geen staande side raises doen, vind seated 'sowieso' (voor ice) fijner.
Ik moest wel heel even een korte break inlassen met de 8e rep met die 22's, daarna pak ik alsnog de reps die ik van plan was. Voelt goed om beyond failure te gaan op oefeningen waarop het kan dan, bij presses riskeer ik dit niet zonder spotter
Vanavond kijken hoe wat isolatie werk bevalt op legs, want die gaan imo nu toch wel wat achteruit maar zien er nog steeds goed uit. Wil echt die massages gaan regelen of even bij de lokale fysio te gaan ipv. me vaste fysio om me even los te masseren.
Gister 4 quality meals gehad vandaag 6 a 7
Wat de plannen vanavond zijn nog even aanzien ghehe, heb wel zin om shisha te blazen.
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Goedzo man! Het deed echt pijn aan mijn ogen namelijk!
en die vier meals.. op hoeveel kcals zit je dan.ongeveer denk je?
Daar hou ik me niet zozeer mee bezig, dit had ik gegeten;
12uur 6 boterhammen, 2 hele eieren, 1 ei-eiwit, banaan
3uur 100gr witte rijst, 220gr kip, 150gr sperziebonen
kwart voor 4 jack3d pre/w
7uur ongeveer pwo als post/w haha
half 8/8 uur avond eten; aardappelen,erwten,wortels en schnitzel propvol
11uur 4 boterhammen, 45gr casseine, 2 lepels pindakaas
vandaag;
40gr whey
4 boterhammen (kaas/stroop)
100gr witte rijst, 220gr kip, 150gr sperziebonen
4 boterhammen (stroop pindakaas) 1 banaan
avond eten?
trainen
wok noedles, 150gr tonijn, 2 hele eieren
40gr casseine lepel pindakaas
Laatst bewerkt:
Rijstwafel
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 feb 2011
- Berichten
- 7.508
- Waardering
- 1.477
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Wat een sick volume gedraaid gister koen met zieke gewichten! Mirín'
Voeding gaat lekker...en vanavond weer van het pad!Bazen fysiek AND enjoying the good life!
Haha doordat ik vorige delt training een FST-7 variant had geprobeerd wat goed beviel het hoge volume erin gehouden. Ben alleen aan het denken om armen ook nog een x apart te pakken maar ik heb meestal op woensdag een rustdag en het weekend komt niks meer van trainen laatste weken.
Haha ja vermoedelijk wel, heb wat afleiding nodig! En dan is ook nog eens Adele op de radio FUUU
Jij avondje brothas weer
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Ja. gebakken kipfilet op brood is voor meerdere redenen een aanrader ipv kipbeleg.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rijstwafel
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 feb 2011
- Berichten
- 7.508
- Waardering
- 1.477
Doe nu kalkoenfilet, smaakt beter vindt ik en nagenoeg dezelfde voedingswaarde.
Kalkoenfilet heeft minder vet.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
80 kg 1.83 bf weet ik helaas niet maar kom net van een cut schat rond de 11/12%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Minder?
Smaakt wel veel sappiger juist.
Sterke schouders KEUN!
Klopt, veel lekkerder idd! Maar zover ik me herinner is het magerder dan kipfilet, meer eiwitten en minder vetten.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Benen/Triceps
Leg-extension
20x40KG
15x55KG
15x70KG
15x80KG
15x90KG (fs)
15x70KG
20x55KG
poging tot leg-press teveel druk om me onderrug met uitduwen alleen al
Smith-squats (benen stuk voor me lichaam)
15xbb
12x50KG
10x70KG
8x90KG
10x70KG
20x50KG pumpz
GHR /assisted met stok van pully
3x15x
DB-lunges /hier keken echt super veel mensen chicks/superdudes/fans ahahaha nee maar was echt een grappig gezicht. Zo'n moeder en dochter vroeg nog waar die oefening voor was..en nee was potentieel materiaal zoals we het hier noemen.
20 meter is 1 set
2x12KG
2x14KG
2x12KG
1 Legged Leg-raises
12x7,5KG
10x10KG heavy
8x12,5KG links 6, had het verkeerde handvat gebruikt voelde niet fijn aan
2x12x7,5KG
Standing Calve-raises (smith staand op plankje)
15x50KG
12x70KG
12x90KG jeez alsof ik eruit ging scheuren
10x90KG
15x70KG
20x50KG
CGBP
12x50KG
10x70KG
8x90KG
6x100KG laatste spotted /lekker!
8x85KG
12x70KG
Push-down /met rug leuning staand
15x20KG
15x25KG
12x30KG
2x15x25KG
Rope push-down /tijdje geleden weer
15x20KG
15x25KG
12x30KG
8x30KG ss 10x25KG ss 10x20KG
1 arm DB-extension
12x10KG
10x12KG
12x10KG
12x8KG
extra;
rotary torse machine 4 sets 15 reps p.kant met 15-20-25-25kg
trunk twists 2 sets
pull-down crunches 2x20x25KG
Comments;
Lekkere training, bij de 1ste set leg-extensions zaten m'n quads al vol.
Liefste squat ik gewoon los, maar die optie zit er momenteel niet in, ben tevreden dat ik ze toch nog goed aan heb kunnen pakken en zo min mogelijk last van me onderrug heb gehad.
Qua size zijn me benen niet veel afgenomen, wel komt me tear beter uit nu.
Wat triceps betreft, 't leek wel alsof ik synthol in me delts/triceps had haha
Leg-extension
20x40KG
15x55KG
15x70KG
15x80KG
15x90KG (fs)
15x70KG
20x55KG
poging tot leg-press teveel druk om me onderrug met uitduwen alleen al
Smith-squats (benen stuk voor me lichaam)
15xbb
12x50KG
10x70KG
8x90KG
10x70KG
20x50KG pumpz
GHR /assisted met stok van pully
3x15x
DB-lunges /hier keken echt super veel mensen chicks/superdudes/fans ahahaha nee maar was echt een grappig gezicht. Zo'n moeder en dochter vroeg nog waar die oefening voor was..en nee was potentieel materiaal zoals we het hier noemen.
20 meter is 1 set
2x12KG
2x14KG
2x12KG
1 Legged Leg-raises
12x7,5KG
10x10KG heavy
8x12,5KG links 6, had het verkeerde handvat gebruikt voelde niet fijn aan
2x12x7,5KG
Standing Calve-raises (smith staand op plankje)
15x50KG
12x70KG
12x90KG jeez alsof ik eruit ging scheuren
10x90KG
15x70KG
20x50KG
CGBP
12x50KG
10x70KG
8x90KG
6x100KG laatste spotted /lekker!
8x85KG
12x70KG
Push-down /met rug leuning staand
15x20KG
15x25KG
12x30KG
2x15x25KG
Rope push-down /tijdje geleden weer
15x20KG
15x25KG
12x30KG
8x30KG ss 10x25KG ss 10x20KG
1 arm DB-extension
12x10KG
10x12KG
12x10KG
12x8KG
extra;
rotary torse machine 4 sets 15 reps p.kant met 15-20-25-25kg
trunk twists 2 sets
pull-down crunches 2x20x25KG
Comments;
Lekkere training, bij de 1ste set leg-extensions zaten m'n quads al vol.
Liefste squat ik gewoon los, maar die optie zit er momenteel niet in, ben tevreden dat ik ze toch nog goed aan heb kunnen pakken en zo min mogelijk last van me onderrug heb gehad.
Qua size zijn me benen niet veel afgenomen, wel komt me tear beter uit nu.
Wat triceps betreft, 't leek wel alsof ik synthol in me delts/triceps had haha
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
