Log KEUN

[CGBP]

Kerel, zie dat je oats gebruikt dus. zit ik ook over te twijfelen. ben alweer gestopt met brinta want dat krijg ik nie weg s'ochtends. is oats dan wat om te proberen?

en kan jij echt 2kg gainen in 1 week? zullen wel geen nieuwe kilo's zijn natuurlijk maar toch. best een verschil.

Klik om te verkleinen...

Gewoon vocht wat je verliest na stappen/dansen/zuipen..

 

[Fanatic Daan]

Kerel, zie dat je oats gebruikt dus. zit ik ook over te twijfelen. ben alweer gestopt met brinta want dat krijg ik nie weg s'ochtends. is oats dan wat om te proberen?

en kan jij echt 2kg gainen in 1 week? zullen wel geen nieuwe kilo's zijn natuurlijk maar toch. best een verschil.

Klik om te verkleinen...

Ik 3 kg op 1 dag toen ik ruim 8000 kcal eens moest eten...is puur het eten/vochtverschil heeft niks met spiermassa van doen..

 

[KEUN]

Dalijk even multi-quoten

Chest-Biceps

shoulder dislocations met handoek, doe ik bijna elke training.

Flat-BP
15x50KG
12x70KG
8x90KG
8x100KG nice, feelz so good
6x100KG alles zonder spotter
8x90KG
12x70KG

Incline-flyes
12x18KG
10x22KG
10x26KG
9x26KG
12x24KG
12x24KG

Incline-BP
7x70KG
7x70KG paar spots
12x60KG
12x60KG was zo heavy haha

Cross-over
15x7,5KG
15x12,5KG
10x17,5KG lekker
15x12,5KG
18x10KG

EZ-bar curl (gewicht excl. bb)
2x12x20KG
2x10x40KG
12x30KG

Hammer-curl /eerst 5 links dan rechts, vind het makkelijker om te isoleren zo
10x18KG
10x22KG
10x22KG
10x22KG

Concentration-curl
12x14KG
10x14KG
12x10KG
12x10KG

DB-curl /strict na buiten draaiend.
10+ reps alles
x14KG
x10KG
x8KG

Abs
lying crunches
20x
3x15x
20x

vacuum 8 sets a 15 tot 30 seconden
2 sets rope crunches 20x20kg
side-bend met db 2x12x14kg

 

[CGBP]

Damn, nice bench my young zyzz.

 

[Rijstwafel]

Lekker bezig Koen

 

[KEUN]

hvl cal is je voeding ongeveer? je hoort rond de 4000 te eten elke dag

Klik om te verkleinen...

binnekort eens berekenen als ik me verveel, heb 't vaak genoeg gezegt dat ik op gevoel eet en dat gaat prima alleen ja het uitgaan is een issue

lekker veel havermout erbij altijd goed koen!

Klik om te verkleinen...

maar boterhammen vind ik ook prima, gezien de acné al vrijwel weg is op me rug. Heb alleen nu wat in me gezicht gekregen van de alcohol.

Kerel, zie dat je oats gebruikt dus. zit ik ook over te twijfelen. ben alweer gestopt met brinta want dat krijg ik nie weg s'ochtends. is oats dan wat om te proberen?

en kan jij echt 2kg gainen in 1 week? zullen wel geen nieuwe kilo's zijn natuurlijk maar toch. best een verschil.

Klik om te verkleinen...

Emm ja zeker te proberen, ik vind het het fijnst om er een pannekoek van te maken en dan wat fruit erbij om de droge smaak te verminderen en altijd 0,5l water erbij.
Verlies voornamenlijk vocht, dat gaat echt snel bij mij in de weekenden maar nu ik me benen niet optimaal kan trainen verlies ik ook wat massa lichtjes, imo dan.

---------- Post toegevoegd Mon 26 Sep 2011 om 21:49 ----------

Voor het eerst dat me flat bench nog eens soepeltjes verliep.

 

[Tymen]

damn bro, die bench so jelly

ook die curls zijn bad ass

 

[Ronniej]

Fuarrrrrk

**** jou keun

 

[Rah Rah Man]

Gewoon uitrekenen die voeding, kan je altijd aanpassingen maken en weet je waar het goed/fout loopt.

Wederom een sterke training kerel, hoeveel reps is je pr op 100?

 

[KEUN]

Ben volgens mij nog nooit hoger gegaan als 10reps, ik had wel een idee in gedachte om eens zoveel mogelijk reps te nemen met me eigen bodyweight.

Binnekort eens berekenen hehe, moet nu nog douchen en koken FML!

---------- Post toegevoegd Mon 26 Sep 2011 om 22:36 ----------

@tymen: voelde echt vreemd aan nog een borst-biceps te doen en had was ook al een tijd geleden dat ik ez-bar curls heb genomen als 1ste oefening.
@ronniej: fck me? ben benieuwd wanneer ik weer op oud niveau ben, UB gaat qua kracht wel goed, vandaag dan alleen die onderrug.

 

[Tymen]

borst biceps op maandag > classic hahaha

 

[KEUN]

vandaar dat ik ook 'chestday' op twitter had staan
morgen rug, triceps zal ik bij delts of benen pakken.

 

[Ano_1991_9]

Dikke benchh

 

[Ice leovince]

Trainingsdoelstelling gehaald, lekker hoor!
zieke volumes weer bro.

 

[justbart]

Weer een flink volume Koen! Lijkt wel of je voor een wedstrijd aan het trainen bent

 

[KEUN]

Dikke benchh

Klik om te verkleinen...

thnx man, nog eens fijn om probleemloos te reppen met 100, tandje terug in gewicht en hoger in reps heeft dus goed uigepakt, nu alleen nog deze lijn behouden.
alleen MP is een stuk zwakker geworden ook omdat ik staand niet doe icm onderrug, morgen wss fysio bij me pa z'n therapeut.

Trainingsdoelstelling gehaald, lekker hoor!
zieke volumes weer bro.

Klik om te verkleinen...

had ik een doelstelling tegen je gezegt ik weet hem namenlijk niet meer

Weer een flink volume Koen! Lijkt wel of je voor een wedstrijd aan het trainen bent

Klik om te verkleinen...

die tijd komt nog




vanavond alleen rug, tenzij ik nog energiek genoeg ben voor tri's.
vandaag komt dbb er Pleister eens na mijn gym om te trainen

---------- Post toegevoegd Tue 27 Sep 2011 om 09:32 ----------

voeding gaat tot nu toe goed:
100gr oats, 1 banaan, 1 ei-eiwit, +40gr whey - die whey is wel heavy erna
11uur bak spaghetti/gehakt
14-15uur 120gr oats, 1 ei-eiwit, 1 heel ei
aardappelen/spinazie/2 gehaktballen met uien erin 3 lepels appelmoes
pre/w jack3d
post/w 80gr zilvervlies rijst, 250gr kip, 150gr bonen
40-50gr casseine, 1 eetlepel pindakaas

 

[CGBP]

Kijk, die voeding begint ergens op te lijken!

 

[hendrie]

begin is goed deze dag! hoe was het einde?

 

[KEUN]

Kijk, die voeding begint ergens op te lijken!

Klik om te verkleinen...

en me bodyweight is weer rising gelijk, focus me daar teveel op hoewel ik weet dat ik dat niet moet doen.
heb me voeding al aangepast voor de rest van de dag

 

[CGBP]

Pleur die weegschaal het raam uit en ga lekker vreten en gebruik de spiegel als referentie.