Log KEUN

[KEUN]

Inforpics.jpg

Klik om te verkleinen...

Verwijst je door naar me gallerij haha, ik ga ze niet posten andere x weer.

''Jcole met the side line story''

lekker Keun, luister 'm nu ook non-stop

Klik om te verkleinen...

Ja of niet, net nog tijdens m'n workout gerockt!

Delts-Traps

Seated BB-press
15x40KG
12x40KG
10x60KG
ook hierp lang geleden dat de presses over de 70kg gaan
8x75KG presses getting stronger again
5x80KG 2 lichte spots
12x60KG

Seated Side-raises
15x16KG
15x20KG
12x22-24KG (?)
15x18KG
15x16KG

Front-raises
10x16KG
10x20KG
9x24KG dem superdudes were mirin haha werd de hele set aangekeken door een aantal groepjes
6x26KG been a long time, reken ik als PR omdat het bijna een jaar geleden is
12x18KG

Machine-shrugs /vermijd de bb-shrugs even nog
back shrugs
20x100KG
20x140KG easy
15x180KG
15x210KG
15x230KG
2x15x130KG front

extra;
shoulder-bombs 3 sets 12-15 reps x 10-12kg ss rear-delt raise 15 reps 3 sets same weight

Lying Crunches ss Vacuum (20 a 60 sec. rust ertussen)
vacuum is 15 tot 30 sec laatste paar sets 30sec.
20x ss 1x
7x15 ss 8x

 

[Ezravdb]

snap egt niet hoe jij die raises zo zwaar doet man

sommige pro's doen ze nog lichter

 

[Little Daddy]

jah mind blown at side raises man wtf

 

[CGBP]

t*ring sterk, hoe doe je front raises brah? Hoe houd je de palmen?

 

[KEUN]

Haha, die side-raises kunnen wel 'stricter' maar ik vind ze zo prima aanvoelen, had gewoon pijn van de pomp, 'bout to explode! Op het einde van de training had ik ook nog strict 1 armed side-raises met 10-12kg voor een extra burn.

Me handpalmen staan beetje naar me lichaam naar binnen gedraait en bij de laatste paar reps gewoon rechts want dan heb ik de DB alleen nog maar in me vingertoppen vast.
Als het eens rustig is maak ik wel eens een video van die front-raises.

 

[istimewa]

Het blijft impressive Koen, die gewichten die je verzet.. Nice!

 

[CGBP]

Haha, die side-raises kunnen wel 'stricter' maar ik vind ze zo prima aanvoelen, had gewoon pijn van de pomp, 'bout to explode! Op het einde van de training had ik ook nog strict 1 armed side-raises met 10-12kg voor een extra burn.

Me handpalmen staan beetje naar me lichaam naar binnen gedraait en bij de laatste paar reps gewoon rechts want dan heb ik de DB alleen nog maar in me vingertoppen vast.
Als het eens rustig is maak ik wel eens een video van die front-raises.

Klik om te verkleinen...

Doen ja mate. Watvoor schema indeling heb je nu btw?
Ik wil eigenlijk ook weer split, maar dan bijv; dag 1; Borst triceps dag 2; Rug biceps dag 3;schouders buik dag 4;benen ofso.

En dan ma; dag 1 di; dag 2 wo rust do; dag 3. vrij; dag 4. zo; weer dag 1 etc. Zo pak je elke week een andere spiergroep 2x. Jouw gedachten?

Btw ziek nummer dit, kan je wel waarderen probs.

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=VAwbq6v4rrk

 

[Rijstwafel]

15x230kg, deze man gaat harddddddd traps me favoriet. Leuke oefening; traps in cable station iedere hand 1 kant en gewoon shruggs doen. Echt lekker voor de afwisseling

 

[hendrie]

Hard workout

 

[KEUN]

Doen ja mate. Watvoor schema indeling heb je nu btw?
Ik wil eigenlijk ook weer split, maar dan bijv; dag 1; Borst triceps dag 2; Rug biceps dag 3;schouders buik dag 4;benen ofso.

En dan ma; dag 1 di; dag 2 wo rust do; dag 3. vrij; dag 4. zo; weer dag 1 etc. Zo pak je elke week een andere spiergroep 2x. Jouw gedachten?

Btw ziek nummer dit, kan je wel waarderen probs.

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=VAwbq6v4rrk

Klik om te verkleinen...

Emm ja gewoon split zoals jij zelf ook al aangeeft. Deze week was het:
borst-biceps
rug
rust
delts-traps
morgen benen, maar ik ga beetje machine werk doen voor benen en dan nog triceps

15x230kg, deze man gaat harddddddd traps me favoriet. Leuke oefening; traps in cable station iedere hand 1 kant en gewoon shruggs doen. Echt lekker voor de afwisseling

Klik om te verkleinen...

haha is een beetje een hefboom effect, maar is 100kg (fs) +130kg aan plates erboven op. Eens proberen de variant

Hard workout

Klik om te verkleinen...

thx bro

Voeding
4 boterhammen (kipfilet/kaas met stroop)
110gr oats, 1 ei, 1 ei-eiwit, 1 banaan
3 eieren alleen eiwit
100gr oats, 1 ei, 1 ei-eiwit 1 banaan
100+gr rijst 150-200gr kip, beetje perzik
pre/w jack3d
post/w pure whey hydrolisate + 30gr dextro, die ik nog had, twijfel of die nog goed is
nu 100+gr met zo'n 150 a 200gr kip, beetje perzik alweer
40-50gr casseine

me whey is op ..

---------- Post toegevoegd Thu 29 Sep 2011 om 22:53 ----------

@CGBP morgen even luisteren, youtube deed net wazig en nu kan ik hem wel luisteren. Of dalijk nog even

 

[Ronniej]

Maak juist een filmpje als het druk is brah!
Manne sterke training! Mirin like a mother****er

 

[Ice leovince]

Did not read, lol

 

[KEUN]

Filmpje komt eraan dan binnekort
Nog een foto die ik gister voor de lulz had genomen

 

[CGBP]

Lol, mirin' in spiegel

 

[KEUN]

was checking out fresh cutted hair en godly sculpted chin/body.

 

[Little Daddy]

laat je broer of gf ofzo een goie pic maken

 

[Ronniej]

Naar hoeveel chicks heb je die pic al gepingt keun ?

Mirin fo' sho'

 

[Marvin17]

Mirrin hair cut!

 

[KEUN]

Voeding tot nu toe:
+-50gr brinta, 150ml melk, 1 thee lepel suiker
4 boterhammen (kipfilet/kaas met stroop)
120+gr zilvervlies rijst, 150gr kip ongeveer
80gr havermout, 1 banaan

vanavond even wat armen en beetje benen, calves worden zowiezo hard aangepakt.

laat je broer of gf ofzo een goie pic maken

Klik om te verkleinen...

goeie pics komen nog wel, maar bro gf? verkeerde tijdstip (FML) haha

Naar hoeveel chicks heb je die pic al gepingt keun ?

Mirin fo' sho'

Klik om te verkleinen...

heb geen chicks in me lijst die ik de BBC wil geven

Spoiler

big black c**k LOL

Mirrin hair cut!

Klik om te verkleinen...

was een goeie stap toen ik een tijd terug besloten had om me haren kort te knippen

 

[Machete]

nice taste keun heb dezelfde haircut

voeding ziet er ook goed uit man!