Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.725
- Volgers 176
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik zal tuurlijk nog zwaar blijven trainen maar niet ''te zwaar'', zwaar trainen vind ik het fijnst. Thanks, schouder dag is een van me favoriete dagen, benen zit er overigens ook bij, eerst was dit echt een ''haat dag'' maar nu ik vooruitging begin te zien wil ik ze binnekort 2x p.week aanpakken, moet alleen even kijken hoe ik het ga indelen.Goed dat je niet teveel meer maxed! Je bent natuurlijk geen PL'er!! Maar harde schouder training koen, met flinke MP en belachelijke single arm side raises!
Thanks, die side-raises zijn strikt tot de laatste 2-3 reps, dan heb ik een kleine swing.Sterke schouders heb je! Al betwijfel ik dat je side raises erg strikt zijnMaar dan nog, good job, keun!
Bedankt Rob, ik doe altijd varieren, dan pak ik 1 voor 1 side raises, dan alleen 1 hand, en dan 2 tegenlijk, en afentoe zittend ja, maar dan hou ik het op 10-14KG (laatste x dan)Sterke MP man ... die side raises zijn ook niet verkeerd. Ik zou zeggen, probeer ze eens seatedDan
blijft je beweging wat strikter.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
en dan in een topic zetten om te downloaden
Zou niet zo slim zijn op een openbaar forum, of wel?
Kheb de cd trouwens wel!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Benen
Leg-Extension
15x60KG (warm-up)
15x85KG (full stack)
16x85KG
15x85KG
Squatten-Smith
15x50KG
10-12x90KG
8x110KG
4x130KG ( raakte uit balans raakte de haken(om in te haken) )
12x90KG --> SS +-20 reps halve rom's boven/onder. met 50KG
Leg-Press
15x120KG
15x200KG
12x220KG
25x120KG (pompen)
1 Legged Leg-Curl
15x30KG
12x35KG --> SS 30KG --> 25KG tot net geen fail (branduuuh)
Standing Calve-Raises (smith)
20x90KG SS --> 20x90KG (ik weet het wtf, de gym ging sluiten dus ik snel nog 20reps gepakt, tot failure).
Opmerkingen:
ME BENEN ZIJN KAPOT!!!
Kuiten pak ik deze week wel nog een keertje, ik wil ze zowiezo 2x p.week gaan doen (ook evt 2x benen)
---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:49 ----------
Hmm, hij zal waarschijnlijk zowiezo al op torrents staan
Thank GOD for the internet
Hoe bevalt die?
Leg-Extension
15x60KG (warm-up)
15x85KG (full stack)
16x85KG
15x85KG
Squatten-Smith
15x50KG
10-12x90KG
8x110KG
4x130KG ( raakte uit balans raakte de haken(om in te haken) )
12x90KG --> SS +-20 reps halve rom's boven/onder. met 50KG
Leg-Press
15x120KG
15x200KG
12x220KG
25x120KG (pompen)
1 Legged Leg-Curl
15x30KG
12x35KG --> SS 30KG --> 25KG tot net geen fail (branduuuh)
Standing Calve-Raises (smith)
20x90KG SS --> 20x90KG (ik weet het wtf, de gym ging sluiten dus ik snel nog 20reps gepakt, tot failure).
Opmerkingen:
ME BENEN ZIJN KAPOT!!!
Kuiten pak ik deze week wel nog een keertje, ik wil ze zowiezo 2x p.week gaan doen (ook evt 2x benen)
---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:49 ----------
Hmm, hij zal waarschijnlijk zowiezo al op torrents staan
Thank GOD for the internet
Hoe bevalt die?
Bedankt ''Ex-BB'er''!!
Ik train met een 4 daagse split, soms kan het wel eens 5 dagen zijn, maar meestal is het 4.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Geweldige cd, alleen het instrumentale nummer hadden ze er af mogen laten
Ik kan 100% procent bevestigen dat de cd op torrentsites te vinden is
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks Kwarkski
ik voel me gevleid hahaZiet er goed uit!
Behoorlijk droog zelfs zo te zien...
(minder genuanceerde kritiek is te lezen bij je karma
Bedankt Ron-boi, heb je je al gewogen?Beeeescht +1
ben benieuwd of we het halen(ga er van uit van wel)
Nog steeds redelijk droog ja, buik word minder maar ik maak me geen zorgen, alles is nog zichtbaar zullen we maar zeggen.Droge shit Gap.. Lucky genen
Doe je altijd squats in de smith?
lucky genen en goed eten/trainen.
Ik ben vandaag weer begonnen met squatten in de Smith, ging opzich wel goed vandaag.
Ik had er gewoon geen zin meer in om te kloten om de BB uit de MP te tillen, voelde verder erg lekker aan, hoewel ik liever los zou willen squatten.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Yep dude 74,4
! Denk wel dat ik het ga redden.Jij dan ?
edit/Het was echt een schok voor me dat wel maar goed.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
schommel tussen 72,5 73KGYep dude 74,4
Jij dan ?
edit/Het was echt een schok voor me dat wel maar goed.
nog meer eten dus
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Laatst bewerkt:
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
bffl
---------- Toegevoegd om 19:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:36 ----------
ik weet wat ik op die en die dag pak, ik heb tot nu toe alleen split gedaan.
maar ik zorg voor afwisseling in oefeningen, neem bijv rug:
week 1 BOR, DL
week 2 T-bar's, Rackpulls, lat pull down front/back (ook om de week veranderen)
week 3 BOR, Rackpulls
week 4 T-bar, DL
ik zorg in ieder geval dat ik elke week wel variatie heb, zo doe ik ook zo nu en dan omwisselen met borst-biceps naar borst-triceps, het fijnste vind ik borst-biceps omdat ik dan op me rug dag me triceps ''zwaarder/beter'' kan aanpakken.
---------- Toegevoegd om 19:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:39 ----------
ik pak natuurlijk wel nog andere oefeningen erbij, maar dit zijn de hoofd oefeningen.
